Meditaci praktikuje mnoho lidí již po staletí. Je to skvělý způsob, jak se uvolnit a zbavit se stresu, a navíc má tu výhodu, že váš mozek je bystřejší, soustředěnější a dokáže se soustředit delší dobu.
Studie ukázaly, že vysokoškolští studenti, kteří meditovali, dokázali zlepšit své výsledky v testech, středoškoláci, kteří praktikovali mindfulness, byli méně vystresovaní a úzkostní, a dokonce i dospělí s chronickou bolestí našli úlevu! Meditace není určena jen pro ty, kteří se vydali na duchovní cestu.
Zde je několik tipů, jak se naučit správně meditovat!
Příprava na meditaci
Pro mnoho lidí je nejtěžší začít meditovat. Zde je několik tipů, které vám pomohou připravit se na první meditaci:
Před meditací je důležité připravit tělo. Než se posadíte, trochu se protáhněte a nezapomeňte uvolnit mysl. Nechcete se soustředit na nic jiného než na vyčištění mysli.
Protažení
Nezapomeňte si protáhnout krk a záda a také si protáhněte nohy. Pokud si ještě nejste jisti, jak se protáhnout, vyzkoušejte před usednutím k meditaci různé techniky. Mnozí odborníci na meditaci doporučují před usednutím k meditaci provést lehké jógové protažení.To vám pomůže uvolnit se a soustředit se na cvičení.
Pokud jde o meditaci, je nezbytné věnovat čas přípravě těla. Než se posadíte k meditaci, určitě se trochu protáhněte – pomůže vám to vyhnout se napětí a lépe uvolnit mysl. Kromě toho si protáhněte krk, záda a nohy, zejména pokud plánujete sedět v lotosové pozici. Pokud si nejste jisti, jak se protáhnout, vyzkoušejte předem různé techniky a najděte, co vám nejlépe vyhovuje. Takto připravené tělo může mít velký vliv na to, jak úspěšná bude vaše meditační seance. Věnujte tedy několik minut přípravě před usednutím a užívejte si jejích výhod!
Vhodné oblečení
Při meditaci se pohodlně oblečte – pomůže vám to uvolnit se. Oblečte si oblečení, ve kterém se cítíte pohodlně, a nezapomeňte si sundat boty. Pokud jste na chladném místě, vezměte si svetr nebo mikinu. Ujistěte se, že se při meditaci cítíte pohodlně, abyste se mohli soustředit na svou praxi. V kanceláři,doma nebo na jiném místě, kde se můžete převléknout, se snažte svléknout vše kromě spodního prádla, abyste se cítili co nejvíc uvolněně. Pokud je to pro vás příliš nepříjemné, sundejte si boty a bundu .
Meditace 101: Jak začít s meditací
Pokud jde o učení se meditace, neexistuje jediný správný způsob, jak meditovat. Stejně jako cokoli jiného, i meditace vyžaduje určitou praxi, abyste si ji osvojili. S trochou trpělivosti a vytrvalosti však budete moci využívat mnoha výhod této starobylé praxe. Pokud máte zájem meditaci vyzkoušet, zde je jednoduchý návod krok za krokem, jak začít:
- Najděte si pohodlné místo k sezení nebo ležení. Nemusíte sedět v lotosové pozici nebo u zdi – ve skutečnosti je pro většinu lidí pohodlnější jednoduše si sednout na židli nebo se položit na zem. Ujistěte se, že místo, které jste si vybrali, je klidnéa bez rušivých vlivů.
- Několikrát se zhluboka nadechněte a uvolněte své tělo. Než začnete meditovat, je důležité se několikrát zhluboka nadechnout, protože to pomůže vyčistit mysl a uvolnit tělo.
- Soustřeďte se na svůj dech. Při nádechu si počítejte „jedna“ a při výdechu počítejte do „dva“ Pokračujte v počítání až do „deseti“ a pak začněte znovu od „jedna“ To vám pomůže soustředit se na dech a zabránit tomu, aby vaše mysl bloudila.
- Opusťte všechny myšlenky a rozptýlení. Nesnažte se bojovat proti myšlenkám nebo rozptýlení, které vás napadnou – jednoduše je nechte projít, aniž byste se na ně soustředili.
- Pokračujte v meditaci po dobu 10-20 minut. Začněte s 10 minutami a pokud se cítíte dobře, zvyšte je na 20.
- Na závěr se několikrát zhluboka nadechněte a uvolněte své tělo.
To je vše! Nyní jste se naučili základy meditace. Než se vám podaří dosáhnout stavu naprosté relaxace, může to chtít trochu cviku, ale nenechte se odradit. S časem a trpělivostí budete schopni využívat mnoha výhod meditace. Pokud máte problém s uvolněním se, zkuste si před meditací dát pár kapek cbd.
Přínosy
10 způsobů, jak může meditace zlepšit vaše zdraví a pohodu
- Meditace vám pomůže snížit stres a úzkost.
- Může zlepšit vaši duševní jasnost a soustředění.
- Může zvýšit vaši kreativitu.
- Může vám pomoci lépe spát.
- Můžete si díky němu lépe uvědomit sami sebe a získat nadhled.
- Může posílit váš imunitní systém.
- Může zpomalit proces stárnutí.
- Meditace vám může pomoci účinně zvládat bolest a nemoci.
- Může vám pomoci spojit se s vnitřním klidem a štěstím.
- Může to být skvělý způsob, jak se spojit se svou duchovní stránkou.
Snižování stresu
Když přijde řeč na snížení stresu v našem životě, mnoho lidí automaticky myslí na věci jako jóga nebo cvičení. Ty rozhodně fungují, ale často se zapomíná na meditaci. Meditace je způsob, jak soustředit mysl a dosáhnout stavu klidu a uvolnění. Lze ji provádět na jakémkoli klidném místě, po libovolně dlouhou dobu a..- Přínos meditace pro duševní zdraví
Duševní zdraví je stejně důležité jako zdraví fyzické, a přesto je často zanedbáváno. Všichni máme dny, kdy se cítíme skleslí, vystresovaní nebo úzkostní, a pro některé lidi se tyto pocity stávají pravidelným jevem. Pro tyto lidi může být meditace neuvěřitelně užitečným nástrojem. Může pomoci vycentrovat
Jak meditace přispívá k větší všímavosti v každodenním životě?
Meditace všímavosti je forma všímavosti, která je v západním světě hojně praktikovaná. Je to forma meditace, která se zaměřuje na přítomný okamžik a umožňuje vám uvědomit si své myšlenky a pocity bez posuzování. Tento typ meditace lze praktikovat kdekoli a kdykoli a nevyžaduje žádné speciální vybavení ani výcvik.
Jedním zpřínosem meditace všímavosti je, že vám pomůže lépe si uvědomit své myšlenky a pocity v přítomném okamžiku. To může být užitečné v každodenním životě, protože vám to umožní lépe se rozhodovat a reagovat na situace uvědomělejším způsobem. Například když si dokážete uvědomit úroveň svého stresu před důležitou schůzkou,vám může pomoci efektivněji zvládat stres.
Další výhodou meditace všímavosti je, že vám pomůže lépe si uvědomit své tělo a jeho pocity. To může být užitečné pro ty, kteří trpí chronickou bolestí, protože jim to může umožnit soustředit se na přítomný okamžik místo na bolest. Kromě toho může lepší uvědomování si svého těla pomocizdravěji se rozhodovat, pokud jde o jídlo a cvičení.
Meditace není určena jen pro ty, kteří se vydali na duchovní cestu – má mnoho výhod pro ty, kteří chtějí zlepšit své duševní a fyzické zdraví! Vyzkoušejte ji ještě dnes!
Jak vidíte, přínosy meditace jsou rozsáhlé a rozmanité. Pokud chcete zlepšit své zdraví a pohodu, začněte meditovat ještě dnes!
Jak si ve svém nabitém programu najít čas na meditaci
Najít si v nabitém programu čas na meditaci může být obtížné, ale rozhodně to stojí za to. Zde je několik tipů, které vám pomohou zařadit meditaci do vaší rutiny:
- Najděte si denní dobu, kdy můžete meditaci věnovat 10-20 minut. Brzy ráno nebo večer jsou obvykle nejvhodnější časy, protože jsou méně rušné a hektické.
- Ujistěte se, že jste na pohodlném místě, kde můžete relaxovat. Může to být v klidné místnosti nebo venku v přírodě.
- Zablokujte rušivé vlivy a soustřeďte se na svůj dech. Může to vyžadovat určitý cvik, ale nakonec se vám podaří vyčistit mysl a soustředit se na dech.
- Přijměte závazekse denně věnovat meditaci. Čím více ji budete praktikovat, tím snadnější bude.
- Pro začátek použijte meditaci s průvodcem nebo zvukový soubor. Na internetu i v knihkupectvích je k dispozici mnoho skvělých zdrojů.
Závěrem
Přínosy meditace se projevují v mnoha různých oblastech života. Studie ukázaly, že vysokoškolští studenti, kteří meditovali, dokázali zlepšit své výsledky v testech, středoškoláci, kteří praktikovali mindfulness, byli méně vystresovaní a úzkostní, a dokonce i dospělí s chronickou bolestí našli úlevu! Meditace není určena jen pro ty, kteří se vydali na duchovní cestu – má nespočet přínosů pro vaše duševní zdraví, stejně jako provaše fyzické zdraví. Vyzkoušejte to ještě dnes!
