Kalkulačka pitného režimu je online nástroj, který vám pomůže zjistit, kolik vody by jste měli každý den vypít. Jehí použití je jednoduché – stačí zadat svou hmotnost, věk a kolik minut denně cvičíte/sportujete. Kalkulačka vám poté sdělí, kolik litrů vody denně potřebujete vypít.
Kalkulačka pitného režimu
Pokud si nejste jisti, zda pijete dostatek vody, je posouzení vaší hydratace snadné – stačí se podívat na barvu vaší moči. Pokud je tmavší než obvykle, můžete být dehydratovaní. Čím světlejší moč, tím lépe pro vás! V ideálním případě by vaše moč měla být čirá nebo velmi světle žlutá.
Výhody dodržování pitného režimu
1.Rychlejší hubnutí
Abyste zhubli, nemusíte pít nadměrně – jen se ujistěte, že pijete dostatek vody! Studie prokázaly, že pití většího množství vody může pomoci zvýšit spalování kalorií, podpořit hubnutí a snížit množství tělesného tuku. Navíc chlazení vody může přidat další spálené kalorie! Pro optimální zdraví a hubnutí se tedy ujistěte, že během dne pijete dostatek H2O. Na zdraví!
2.Lepší kontrola apetitu
Voda je skvělý způsob, jak zmírnit pocit hladu. Pokud pocítíte hlad, zkuste vypít sklenici vody a chvíli počkejte. Možná zjistíte, že pocit zmizí nebo se alespoň zmenší.
Studie prokázaly, že voda má sytící účinek, což znamená, že vás může pomoci zasytit a zabránit přejídání. Účastníci studie s nadváhou a obezitou ve středním věku, kteří pili vodu před každým jídlem, ve skutečnosti zhubli o 44 % více kilogramů než ti, kteří vodu nepili. Jiná studie ukázala, že pití vody před snídaní snížilo množství kalorií zkonzumovaných během jídla o 13 %.
Voda je pro zdraví nezbytná a její dostatečné množství vám pomůže udržet si zdravou váhu. Studie prokázaly, že lidé, kteří pijí během dne převážně vodu, přijímají v průměru o 9 % méně kalorií než ti, kteří pijí málo vody nebo ji nepijí vůbec. Je to proto, že udržování hydratace pomáhá udržovat váš metabolismus v plynulém chodu, což vám následně pomáhá spalovat více kalorií. Nezapomeňte tedy každý den pít dostatek vody, abyste si udrželi svou váhu pod kontrolou!
3.Nebudete zadržovat vodu
Zadržování vody může být nepříjemné a způsobovat pocit nadýmání. Každodenním pitím dostatečného množství vody však můžete svému tělu pomoci snadněji se zbavit přebytečné vody. Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat správnou funkci jater a ledvin, což snižuje pravděpodobnost zadržování vody v těle.
4.Lepší pocit po cvičení
Chcete se po dalším tréninku cítit lépe? Před cvičením a po něm se ujistěte, že pijete dostatek tekutin. Díky tomu lépe zvládnete trénink, podpoříte regeneraci svalů a celkově se budete cítit mnohem lépe.
5.Zdravější a lépe vypadající pokožka
Voda je pro zdravou pleť nezbytná. Pomáhá udržovat pleť hydratovanou a vypadat pružně a mladistvě. Pití dostatečného množství vody může také pomoci snížit výskyt vrásek, jemných linek a tmavých kruhů. Proto se ujistěte, že každý den pijete dostatek vody, aby vaše pleť vypadala co nejlépe!
6.Snížení bolesti kloubů
Pokud trpíte bolestmi kloubů, může vám pomoci pití většího množství vody. Dehydratace totiž může způsobit rozpad chrupavek v kloubech, což vede k bolesti a zánětu. Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat chrupavky v kloubech zdravé a snižuje bolest kloubů.
7.Méně bolestí hlavy
Dehydratace může způsobovat bolesti hlavy a migrény. Pokud často trpíte bolestmi hlavy, ujistěte se, že jstepijete každý den dostatek vody. Možná zjistíte, že bolesti hlavy se zmírní nebo úplně zmizí.
8.Detoxikace
Voda je nezbytná pro detoxikaci. Pomáhá vyplavovat toxiny a odpadní látky z těla a zanechává ve vás pocit svěžesti a omlazení. Pití velkého množství vody také pomáhá zlepšit funkci jater a ledvin, což dále posiluje detoxikaci. Proto se ujistěte, že každý den pijete dostatek vody, abyste pomohli svému tělu zbavit se toxinů!
9.Posiluje imunitní systém
Voda je nezbytná pro dobré zdraví a může také pomoci posílit váš imunitní systém. Pomáhá totiž vyplavovat toxiny a odpadní látky z těla, takže se budete cítit zdraví a plní energie. Pití velkého množství vody také pomáhá zlepšit funkci jater a ledvin, což dále podporuje detoxikaci. Proto se ujistěte, že každý den pijete dostatek vody, abyste pomohli svému tělu zůstat silné a bojovat proti infekcím!
10 příznaků, že pijete málo vody
Není žádným tajemstvím, že voda je pro lidské zdraví nezbytná. Každá buňka v našem těle potřebuje ke správnému fungování vodu a bez ní nepřežijeme déle než několik dní. Proto je tak důležité dbát na to, abychom každý den pili dostatek vody.
Jak ale poznáte, že nepijete dostatek vody? Zde je 10 příznaků, které mohou naznačovat, že potřebujete pít více vody:
- Máte neustálou žízeň.
- Máte sucho v ústech.
- Cítíte se unavení a pomalí.
- Máte suchou a šupinatou pokožku.
- V poslední době máte zácpu.
- Máte problémy se soustředěním.
- V poslední době se cítíte sklesle nebo podrážděně.
- Bolí vás hlava častěji než obvykle.
- Trápí vás svalové křeče nebo bolesti kloubů.
- V poslední době jste zhubli, přestože jste nedrželi dietu.
Co pít?
Nejlepším způsobem hydratace je pití čisté, čerstvé vody. Pokud však hledáte jiné možnosti, perlivá voda a slazené nápoje nejsou ideální. Káva a čaj jsou také zdrojem kofeinu, který vás může dehydratovat. Pokud je budete pít často, vaše tělo si na ně zvykne a nemusíte se dehydratace tolik obávat. Stále je však dobré pít spolu s nimi i vodu.
Denní příjem vody můžete doplnit také pitím minerální vody a čerstvých ovocných nebo zeleninových šťáv. Jsou to zdravé způsoby, jak se hydratovat a získat některé živiny, které vaše tělo potřebuje.
Rady jak jednoduše dodržovat pitný režim ke zlepšení vašeho zdraví
Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně příliš nepřemýšlíte o tom, kolik vody denně vypijete. Pokud však nepijete dostatečné množství vody, může se to podepsat na vašem zdraví.
Zde je několik tipů, jak dodržovat jednoduchý pitný režim a zlepšit tak své zdraví:
- Vypijte 8 sklenic vody denně. Může se to zdát jako hodně, ale ve skutečnosti to není tak těžké, pokud si z toho uděláte zvyk.
- Pijte vodu při každém jídle. To vám pomůže udržet si hydrataci a také pomůže vašemu tělu lépe vstřebávat živiny z jídla.
- Pijte vodu před cvičením, během něj i po něm. Cvičení může způsobit dehydrataci, takže je důležité pít hodně vody před cvičením, během něj i po něm.
- Pijte vodu, když máte pocit žízně. Žízeň je dobrým ukazatelem toho, že potřebujete pít více vody.
- Noste s sebou láhev s vodou. Ta vám bude připomínat, že máte pít vodu po celý den, a usnadní vám, abyste do sebe dostali svých 8 sklenic.
- Vodu pijte hned ráno. Pomůže vám to rehydratovat tělo po dlouhém nočním spánku.
- Přidejte do vody ovoce nebo bylinky. Díky tomu bude voda chutnější a dodáte jí také další vitamíny a antioxidanty.
- Omezte jiné nápoje. nápoje s kofeinem, jako je káva a limonády, mohou dehydratovat vás. Alkohol vás také může dehydratovat a měl by se omezit.
Pokud se budete řídit těmito radami, budete na cestě k lepšímu zdraví díky lepší hydrataci.
Dejte si pozor na dehydrataci
Když se bavíte s přáteli, snadno se necháte unést a zapomenete pít vodu. Pokud se však nebudete hydratovat, můžete se druhý den cítit hrozně. Dehydratace může způsobit bolesti hlavy, únavu, sucho v ústech a závratě.
Abyste se vyhnuli dehydrataci, nezapomeňte pít hodně vody před, během a po konzumaci alkoholu. Můžete mít také po ruce sklenici vody, kterou můžete popíjet mezi jednotlivými drinky. A pokud máte pocit žízně, objednejte si místo dalšího alkoholického nápoje nealkoholický nápoj.
Pokud se domníváte, že byste mohli být dehydratovaní, sledujte tyto příznaky:
- Sucho v ústech
- Únava nebo ospalost
- Žízeň
- Tmavá moč
- Bolest hlavy
- Závratě nebo točení hlavy
Pokud jste dehydratovaní, pijte hodně tekutin, zejména vody. Můžete také vyzkoušet rehydratační roztok, například Gatorade nebo Powerade. Tyto nápoje pomáhají nahradit elektrolyty, což jsou minerály, které vaše tělo potřebuje pro správnou hydrataci.
Jak se zbavit lehké dehydratace
Pokud jste mírně dehydratovaní a příznaky dehydratace nejsou závažné, můžete se pokusit rehydratovat pitím tekutin s obsahem elektrolytů, například sportovních nápojů nebo kokosové vody. Můžete také jíst potraviny, které obsahují elektrolyty, například banány, pomeranče, rajčata a zelenou listovou zeleninu.
Jak se zbavit silné dehydratace
Pokud jsou příznaky dehydratace závažné, budete potřebovat lékařskou pomoc. Těžká dehydratace představuje lékařskou pohotovost. Pokud máte těžkou dehydrataci, budete muset být léčeni v nemocnici tekutinami, které se podávají do žíly (intravenózní nebo nitrožilní tekutiny). Možná budete potřebovat i další léčbu, například léky na léčbu nízkého krevního tlaku nebo záchvatů.
Dehydratace je nebezpečná zejména pro malé děti a kojence. Pokud vaše dítě vykazuje známky dehydratace, jako je sucho v ústech nebo nedostatek slz při pláči, vezměte je okamžitě k lékaři.
Dehydratace může způsobit vážné zdravotní problémy, proto je důležité pít každý den dostatek tekutin. Pití alkoholu může způsobit dehydrataci, proto nezapomeňte pít hodně vody před, během i po pití alkoholu. Pokud se domníváte, že byste mohli být dehydratovaní, sledujte tyto příznaky: sucho v ústech, únava nebo ospalost, žízeň, tmavá moč, bolest hlavy, závratě nebo malátnost. Pokud jste dehydratovaní, pijte hodně tekutin, zejména vody. Můžete také vyzkoušet rehydratační roztok, například Gatorade nebo Powerade.
Pozor na pití příliš velkého množství vody!
I když je důležité zůstat hydratovaný, pití příliš velkého množství vody může být také nebezpečné. Pití příliš velkého množství vody může vést k intoxikaci vodou, která může způsobit příznaky, jako je nevolnost, zvracení, bolest hlavy a v závažných případech i kóma a smrt.
Pokud se budete účastnit aktivit, při kterých se budete hodně potit, jako je například maraton nebo sport, nezapomeňte pít dostatek tekutin, abyste nahradili vodu, kterou ztratíte pocením, ale nepřehánějte to. A pokud máte pocit žízně, objednejte si místo jiného alkoholického nápoje nealkoholický nápoj.
