Bolest zaa dole nad zadkem může být nepříjemnou každodenní zátěží. Asi každý z nás se s bolestmi zad již někdy potýkal. Ať už jde o důsledek špatného držení těla, přetížení nebo stresu – často se stává, že se probudíme s pálením a nevolností v dolní části zad.
Příčin bolestí může být hned několik – nedostatek pohybu, psychická zátěž nebo naopak přetěžování těla. Důležité je včas rozpoznat spouštěče a začít s léčbou. V článku vám představím 10 osvědčených způsobů, jak se zbavit bolavých zad nad zadkem. Poradím s prevencí, cvičením i další terapií. Věřím, že po jeho přečtení už nikdy nebudete trpět nepříjemnou bolestí v dolní části zad.
Nejčastější příčiny bolesti zad v oblasti nad zadkem
Mezi nejčastější příčiny obtěžujících bolestí v dané části zad patří především svalové napětí a s ním související křeče. Tyto potíže může způsobit nedostatek pohybu, špatné držení těla nebo naopak přetížení nadměrnou zátěží. Často na vině bývá i stres, který naše tělo promítá do svalstva a může způsobit jeho chronické napětí.
Dalším provinilem je nekvalitní oblečení. Měkká obuv bez patřičné opory, nepohodlné noviny na sezení nebo špatně zvolené spaní mohou bolesti zad umocňovat. Stejně tak hraje roli i celková fyzická kondice – pokud nejsme dostatečně pohybliví a silní, tělo si poradí hůře s každodenními výzvami.
Jak zastavit cyklus bolesti zad dole nad zadkem
Mezi nejvhodnější patří jednoduché protažení, plavání nebo jízda na kole. Všechny tyto aktivity pomáhají uvolnit svaly a zároveň je posilují. Vyzkoušet můžete i jógu nebo pilates, jejichž cviky se zaměřují přímo na oblast zad a břicha. Kvalitní držení těla vám pak zajistí cvičení jako je chůze či běh.
Z pohledu posilování klíčových svalů doporučuji tři základní cviky:
- Mostek – posiluje svalstvo mezi lopatkami
- Kliky s připojenými koleny – zpevňují celá záda
- Dřepy – zocelují stehna i zádové svaly
Kromě pohybu je důležitá i správná výživa. Ideální je zařadit do jídelníčku čerstvé ryby, vejce, ořechy, semínka i zeleninu. Obsahují cenné vitaminové složky pro posílení svalů i Klíčové pro zdraví páteře. Při dlouhodobých potížích zvažte i potravinové doplňky jako jsou magnez či omega 3 mastné kyseliny.
Pokud bolesti trvají déle než týden či se objevují opakovaně, neváhejte s navštívením lékaře. Ten zhodnotí situaci a případně doporučí specializovanou fyzioterapii či manuální léčbu. Důležité je potíže řešit včas a neignorovat je.
Zbavte se bolesti dolní části zad pomocí jógy
Jóga je praxe, která existuje již tisíce let. Je to jedna z nejlepších metod, jak zmírnit bolesti zad a udržet zdravý životní styl.
Jóga je nejlepší způsob, jak zmírnit bolesti dolní části zad při cvičení jógy. Když nás bolí, naše tělo vysílá signály, které nám říkají, abychom přestali s tím, co děláme, odpočinuli si a nechali tělo, aby se samo uzdravilo. Jinými slovy, pokud máte bolesti, nepokračujte ve své činnosti, protože to může způsobit více škody než užitku.
Jóga pro pacienty s bolestmi dolní části zad může být také užitečná při úlevě od chronické bolesti, ale pouze v případě, že na ni mají lékařský předpis.
Jak si sami můžete namasírovat záda pro úlevu od bolesti
Bolesti zad jsou častým problémem, zejména u lidí se sedavým způsobem života. Může to být způsobeno řadou problémů na zádech, jako je svalové napětí, artritida, zranění nebo zranění z nadměrné námahy.
Samomasáž se doporučuje lidem, kteří bojují s bolestmi zad, protože pomáhá podporovat flexibilitu a pohyblivost svalů a kloubů. Také uvolňuje napětí v těle a podporuje krevní oběh, aby pomohl snížit bolest. Níže jsou uvedeny některé z nejúčinnějších cvičení proti bolesti zad:
– Předklon se zkříženýma nohama: Sedněte si před kolena s prsty směřujícími k podlaze a rukama na bocích nebo stehnech. Ohněte kolena do strany tak, aby směřovala k sobě, přičemž položte jednu ruku na každé koleno. Předkloňte se a držte bradu vzhůru, abyste si protáhli páteř.
Jaké jsou výhody vlastní masáže zad?
Vlastní masáž zad je skvělý způsob, jak zmírnit bolesti zad a šíje. Může vám pomoci uvolnit se, snížit stres a lépe spát.
Pokud jste jako mnoho jiných lidí, pak máte problémy s bolestmi zad pravidelně. Studie provedená Cleveland Clinic odhalila, že lidem, kteří trpí chronickou bolestí, se bolest v noci často zhoršuje a je pro ně obtížné správně spát. To je způsobeno tím, že se jejich svaly během spánku stahují a stahují dolů. Vlastní masáž zad vám však může pomoci zmírnit některé bolesti a zlepšit kvalitu spánku snížením svalového napětí, které vám během spánku neustále táhne dolů.
Masáž zad má mnoho výhod, jako je zlepšení krevního oběhu, pomoc při určitých zdravotních potížích, jako je artritida nebo ischias, a celková pohoda.
Jak používat štěrbinovou lžičku pro vlastní masáž?
Lžíce je nádoba, která se používá k míchání, míchání a drcení. Má dlouhou rukojeť a dva hroty, které lze zasunout do předmětu a otočit nebo zatlačit.
Jedním z jeho mnoha použití je jako součást sady masážních nástrojů. Tyto lžičky můžete použít při své osobní masáži nebo jako součást masáže celého těla.
Co byste měli dělat, když se vám cvičením neuleví?
Když cvičení nezmírní bolesti zad, je důležité vědět, co můžete dělat. Existuje několik věcí, které můžete zkusit zlepšit svou cvičební rutinu a získat úlevu od bolesti.
Pokud bolest přetrvává, promluvte si se svým lékařem o příčině bolesti a o tom, jak ji nejlépe léčit.
Prevence
3 tipy, jak v budoucnu předejít bolestem zad:
Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších zdravotních problémů, které lidé zažívají. Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak bolesti zad v budoucnu předejít.
Pamatujte, že správná technika je zlatým standardem pro všechny činnosti. Zdvihejte břemena s přímou páteří a zpevněným břichem. Při sezení pracujte s opěrkou pro záda a nohy na podlaze. Kontrolujte i správné držení u klávesnice či telefonu.
Velký význam má též kvalitní výbava pro záda – ortopedické vložky do bot, ergonomická židle i matrace s dostatečnou oporou páteře. Vybírejte produkty se značkou certifikace zdravotní nezávadnosti.
Dbejte i na psychickou pohodu – stres a deprese negativně ovlivňují svalové napětí. Zkuste cvičit dechová cvičení nebo se zaměřit na relaxační techniky.
Pravidelně se věnujte péči o záda formou cvičení, masáží či teplých obkladů. Můžete tak předcházet vzniku potíží i jejich opakování.
Často Kladené Otázky
Kdy vyhledat lékaře kvůli bolestem zad dole nad zadkem?
Pokud bolesti nepoleví ani po týdnu odpočinku, jedná se pravděpodobně o vážnější příčinu. Navštivte proto svého praktického lékaře.
Může být příčinou i vnitřní onemocnění?
Ano, bolesti zad mohou signalizovat i problémy se ledvinami, střevy či ženami. Vyloučit je pomohou laboratorní testy u lékaře.
Závěr
Děkuji, že jste se mnou prodiskutovali tak důležité téma, jakým bolesti v dolní části zad jsou. Věřím, že jsem vám poskytl užitečné rady, jak jim předcházet i čelit. Než se rozloučíme, dovolte mi stručně shrnout 5 nejdůležitějších doporučení:
- Pravidelně cvičte – protahujte se, posilujte břicho a záda. Vyzkoušejte jogu, pilates či plavání.
- Kontrolujte správné držení těla. Buďte si vědomi svého postoje i sezení.
- Věnujte pozornost výživě – zásobujte tělo vitaminy, minerály a omega 3 mastnými kyselinami.
- Zvolte kvalitní výbavu pro záda – boty, matrace, ergonomickou židli.
- Nepodceňujte psychiku – dejte si pozor na stres a relaxujte pravidelně.
Pokud budete tato doporučení dodržovat, máte velkou šanci udržet si záda fit a bez bolesti i do pozdního věku. Nebojte se také dodat tělu energii formou masáží. Přeji všem mnoho sil a zdraví do zad!
