Spánek je pro naše tělo a mysl klíčovým procesem, který nám umožňuje nabrat nové síly a regenerovat se. Nicméně, mnoho lidí má problémy se spánkem a často si neuvědomuje, že tento problém může být způsoben modrým světlem. Modré světlo je energičtější a má kratší vlnovou délku než jiné barvy, a proto může negativně ovlivnit naše spánkové cykly. V tomto článku se dozvíte více o tom, co je modré světlo a jak může ovlivnit náš spánek.
Co je to modré světlo a jak nás ovlivňuje?
Modré světlo je barva s vysokou energií a krátkou vlnovou délkou, která je produkována slunečním zářením, ale také elektronickými zařízeními, jako jsou mobilní telefony, počítače a televizory. Tento typ světla může snížit produkci melatoninu v těle, což pomáhá řídit naše spánkové cykly. Když jsme vystaveni modrému světlu před spaním, naše tělo si myslí, že je stále den a produkuje méně melatoninu, což nám může narušit spánek.
Kromě negativního vlivu na spánek může být modré světlo také zodpovědné za zhoršení zraku a zvýšení rizika syndromu suchého oka. Lidé, kteří pracují s počítačem nebo mobilními telefony dlouhé hodiny, by měli uvažovat o použití filtra proti modrému světlu nebo omezit svůj čas před těmito zařízeními, zejména před spaním.
Jaké jsou zdroje modrého světla?
Existují různé zdroje modrého světla.
Prvním zdrojem jsou sluneční paprsky
Přirozené světlo obsahuje modré světlo a jasný sluneční den může být velmi intenzivním zdrojem modrého světla. Dalším zdrojem jsou umělé světelné zdroje, jako jsou energeticky úsporné žárovky, LED světla a fluorescentní osvětlení. Tyto zdroje však mohou být mnohem intenzivnější než přirozené světlo a mohou způsobit větší vystavení modrému světlu.
Elektronická zařízení
Dalším zdrojem modrého světla jsou elektronická zařízení, jako jsou mobilní telefony, tablety, počítačové monitory a televizní obrazovky. Tyto zařízení mají velmi intenzivní zdroje modrého světla a mohou být velmi škodlivé pro naše zdraví, pokud s nimi nepracujeme správně. Je důležité dbát na správnou úroveň jasu, aby byl modrý světelný spektrum řádně ztlumen a aby se minimalizoval rizikový vliv modrého světla na náš zrak a spánek.
Světla
Pokud pracujete v kanceláři s umělým světlem, můžete se také vystavit modrému světlu. Je důležité dbát na to, aby měly světelné zdroje širší spektrum světla, aby se škodlivé modré světlo minimalizovalo. Pokud to není možné, můžete použít speciální brýle s filtry, které blokují modré světlo.
Pokud si chcete chránit své zdraví, je důležité se snažit minimalizovat vystavení modrému světlu. Můžete používat funkce nočního režimu na svých zařízeních, které řádně snižují množství modrého světla v noci a pomáhají vám usnout. Navíc je důležité si v průběhu dne dělat přestávky od elektronických zařízení a snažit se více času trávit venku na vzduchu.
Jak modré světlo ovlivňuje circadiální rytmus
Již dlouho je známo, že světlo je důležitým faktorem při nastavování cirkadiánních rytmů, které regulují spánek a bdění. Před nástupem umělého osvětlení a elektroniky tyto rytmy obvykle odpovídaly východu a západu slunce.
Dnes jsme modrému světlu nejčastěji vystaveni na slunci. Modré světlo má obzvláště silný vliv na naši biologii, stimuluje části mozku, které nás činí bdělými, zvyšuje tělesnou teplotu a srdeční tep a zlepšuje výkonnost a soustředění během denního světla. Vystavení modrému světlu před spaním bohužel potlačuje melatonin – hormon spojený s ospalostí – a narušuje tak náš cirkadiánní rytmus a ztěžuje nám kvalitní spánek.
Národní centrum pro biotechnologické informace (NCBI) se věnuje rozvoji vědy a zdraví tím, že poskytuje přístup k biomedicínským informacím a také k nástrojům genomického výzkumu, jako je například světelná terapie. Tento typ terapie se často používá k léčbě poruch cirkadiánního rytmu, při nichž se tělesné hodiny člověka neshodují s jeho prostředím. Modré světlo může pomoci znovu sladit naše vnitřní hodiny, abychom mohli v noci lépe spát.
Neléčené nesprávné sladění cirkadiánních rytmů může vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou metabolické poruchy nebo deprese. Proto je důležité, aby si lidé dávali pozor na zdroje vystavení modrému světlu a sledovali, kolik času denně stráví používáním technologií, aby si udrželi zdravý cirkadiánní rytmus.
Doporučujeme: Jak Rychle Usnout? 21 Technik Aneb Jak Na Spánek Za 2 Minuty!
Jak zmírnit negativní vlivy modrého světla
Zmírnit vliv modrého světla na spánek může být poměrně snadné. Pokud rádi čtete před spaním, zvolte klasickou knihu namísto čtení na tabletu. Vypněte své mobilní telefony a vypněte počítače minimálně hodinu před tím, než jdete spát. Zkusit si také vytvořit relaxační rutinu před spaním, jako je třeba meditace, abyste pomohli uvolnit své tělo a mysli po dlouhém dni.
Použití filtra proti modrému světlu může dodatečně zmírnit vliv na váš spánek. Existuje mnoho aplikací pro počítače a mobilní zařízení, které mohou pomoci snížit množství modrého světla, které vychází z vašeho displeje. Tyto aplikace by měly člověkovi pomoci vytvořit během večera mnohonásobnější pocit pohody.
Mohlo by vás zajímat: Připravili jsme pro vás seznam nejlepších brýlý proti modrému světlu!
Závěr
Jak můžete vidět, modré světlo má vliv na kvalitu našeho spánku, což může mít dalekosáhlé následky na naše tělo a mysl. Mnoho lidí si toho neuvědomuje, ale modré světlo se nachází v mnoha elektronických zařízeních, se kterými se před západem slunce setkáváme téměř každý den. Proto je důležité se snažit minimalizovat vystavení tomuto typu světla a chránit svůj spánek a celkové zdraví.
