V průběhu těhotenství je důležité dodržovat zdravý životní styl a správnou výživu, aby se zajistil zdravý vývoj plodu. Jedním z důležitých minerálů, které by měly být součástí stravy těhotných žen, je hořčík. Hořčík je nezbytný pro správný vývoj kostí a zubů plodu, ale také pro správnou funkci nervového systému a svalů matky.
Doporučená denní dávka hořčíku pro těhotné ženy je přibližně 350-400 mg. Hořčík lze najít v řadě potravin, jako jsou celozrnné výrobky, ořechy, semena, luštěniny, zelenina a ovoce. Pokud však těhotná žena nedostává dostatek hořčíku z potravy, může být doplnění pomocí doplňků stravy vhodné. Je však důležité dbát na správnou volbu doplňků a dávkování, aby nedošlo k předávkování.
Obsah článku
Důležitost hořčíku v těhotenství
Hořčík je minerál, který je pro těhotné ženy velmi důležitý. Jeho nedostatek může mít negativní dopad na zdraví matky i dítěte. V této sekci se dozvíte, jaké jsou funkce hořčíku v těhotenství a jaký je doporučený příjem pro těhotné ženy.
Funkce hořčíku v těhotenství
Hořčík má v těhotenství několik důležitých funkcí. Pomáhá udržovat zdravou hladinu cukru v krvi, podporuje tvorbu kostí u plodu, zlepšuje krevní oběh a snižuje riziko předčasného porodu. Dále pomáhá udržovat zdravou funkci srdce a nervového systému, což může být v těhotenství velmi důležité.
Doporučený příjem hořčíku pro těhotné ženy
Podle odborníků by těhotné ženy měly přijímat alespoň 300 mg hořčíku denně. Pokud máte nedostatek hořčíku, může být nutné přijímat více. Doporučené denní dávky magnesia pro ženy jsou:
| Věk | Doporučený příjem hořčíku |
|---|---|
| 14-18 let | 400 mg |
| 19-30 let | 350 mg |
| 31 a více let | 360 mg |
Důležité je také dbát na kvalitu stravy a zahrnout do ní potraviny bohaté na hořčík. Mezi tyto potraviny patří například ořechy, luštěniny, celozrnné obiloviny, zelené listové zeleniny a ryby.
Pokud máte obavy, že nedostatečně přijímáte hořčík, můžete se poradit s lékařem nebo lékárníkem ohledně doplňků stravy. Je důležité vybrat si kvalitní přípravek, který bude obsahovat dobře vstřebatelnou formu hořčíku.
Doporučujeme: Je káva bezpečná pro nadcházející maminky?
Nedostatek hořčíku v těhotenství
Hořčík je důležitý minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha procesech v těle, včetně regulace srdečního rytmu a svalové funkce. Nedostatek hořčíku v těhotenství může mít negativní dopad na zdraví těhotné ženy a plodu.
Příznaky nedostatku hořčíku v těhotenství
Nedostatek hořčíku v těhotenství může způsobit různé příznaky, včetně křečí, únava, podrážděnost, zvýšené svalové napětí, zácpa, nespavost a bolesti hlavy. Tyto příznaky mohou být způsobeny nedostatkem hořčíku, ale mohou být také způsobeny jinými faktory, jako je nedostatek vitamínů nebo dehydratace.
Dopady nedostatku hořčíku na těhotné ženy a plod
Nedostatek hořčíku v těhotenství může mít negativní dopad na zdraví těhotné ženy a plodu. Křeče jsou častým příznakem nedostatku hořčíku, a mohou být velmi bolestivé a rušivé. Nedostatek hořčíku může také způsobit předčasné a silné děložní stahy, což může vést k předčasnému porodu. Pokud dojde k poruše funkce placenty, může to mít negativní dopad na růst a vývoj plodu. Dítě se také může narodit s nízkou porodní váhou, což může vést k dalším problémům v budoucnu.
Je důležité, aby těhotné ženy měly dostatečný příjem hořčíku v průběhu těhotenství. Podle odborníků by měly těhotné ženy přijímat kolem 350-400 mg hořčíku denně. Hořčík se nachází v mnoha potravinách, jako jsou ořechy, luštěniny, celozrnné obiloviny, zelenina a ovoce. Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku, měli byste se poradit s lékařem a zvážit možnosti doplňování hořčíku v průběhu těhotenství.
