Sladké banány nejen, že jsou skvělou alternativou k večernímu zobání čokolády, ale také mohou pomoci navodit kvalitní spánek a zlepšit vaši noční regeneraci. Banány jsou užívány v přírodní medicíně už po staletí a díky svému obsahu hořčíku, serotoninu a melatoninu mohou být prospěšné pro naše tělo, pokud si je dáme alespoň hodinu před spaním. Proto se podívejme na klíčové body, proč by měly být banány součástí našeho večerního menu, především jako pozdní svačina.
5 důvodů proč jíst banány před spaním:
1.Podporují produkci serotoninu a melatoninu
Banány jsou bohaté na aminokyselinu tryptofan, která je spojena s produkci serotoninu a melatoninu v mozku. Tyto hormony jsou nezbytné pro zdravý a kvalitní spánek. Serotonin je také spojen s pozitivními emocemi, což může pomoci uklidnit vaše myšlenky a uvolnit stres. Melatonin pak bude mít na starost regulaci vašeho spánku, což vám pomůže rychleji usnout a spát lépe.
2.Hořčík jako přirozený uvolňovač svalů
Banány jsou také bohaté na minerál hořčík, který funguje jako přirozený uvolňovač svalů. To znamená, že pokud si dáte banán před spaním, může vám pomoci uvolnit svaly, což bude mít za následek relaxaci a přípravu na spánek. Uvolněné svalstvo může také pomoci snížit nepohodlí a bolesti, což učiní vaši noc klidnější.
3.Snadno stravitelné
Banány jsou lehké a snadno stravitelné, což znamená, že nemusíte mít obavy z toho, že by vám před spaním zatížily trávicí systém. Díky tomu může být svačina z banánů ideální volbou pro lidi, kteří trpí zažívacími problémy nebo mají citlivý žaludek. Navíc vám dodají potřebné vitaminy a minerály a pomohou udržet dobrou hladinu krevního cukru přes noc.
4.Podpora růstu svalové hmoty
Banány jsou také bohaté na kalium, což je důležitý minerál pro svaly. Kalium pomáhá udržovat rovnováhu v tělesné tekutině a zlepšuje funkci srdce. Z toho důvodu může být pro ty, kteří se věnují sportu a chtějí budovat svalovou hmotu, banán ideálním doplňkem k večernímu jídlu. Při kvalitním spánku a odpočinku se svaly dobře regenerují a rostou rychleji.
5.Snížení přejídání a nočního mrvění
Posledním důvodem, proč by měly být banány součástí našeho večerního jídelníčku, je snížení přejídání a nočního mrvění. Pokud si dáte banán jako pozdní svačinu, ucítíte se déle nasyceni a nebude vás tíšit hlad. To znamená, že budete méně náchylní k přejídání v průběhu večera a vaše tělo nebude nuceno pracovat nadměrně v noci, aby trávilo velké množství jídla.
Kdy jíst poslední jídlo před spaním?
Toto je otázka, kterou si kladou mnohé z nás. Někteří z nás si mohou myslet, že jíst před spaním není dobré, zatímco jiní cítí, že to je nezbytné pro dobrou náladu. Někteří lidé dokonce věří, že když jíte těsně před spaním, mohou se setkat s různými problémy jako například nespavost, nebo přibírání na váze.
Vyhnete se těžkému jídlu
Když jíme těžké jídlo před spaním, může to způsobit trávicí problémy. Tělo potřebuje strávit jídlo, a proto doporučujeme vyhýbat se těžkému jídlu jako jsou tučné, smažené nebo kořeněné jídla. Místo toho může fungovat lehká večeře s nízkým obsahem tuku jako je lehká polévka nebo salát.
Časování jídla je důležité
Časování jídla je důležité. Je vhodné si dát večeři minimálně 2 až 3 hodiny před spaním. Tím se dá tělu dostatek času na strávení jídla před spaním a tím se můžete vyhnout jakémukoli trávení v době spánku.
Vyhněte se alkoholu a kofeinu
Alkohol i kofein mohou narušit kvalitu vašeho spánku. Alkohol může snižovat kvalitu hlubokého spánku, zatímco kofein stimuluje nervový systém. Proto byste měli v době 3-4 hodin před spaním se vyhnout spotřebě kofeinu a alkoholu.
Omezte příjem bílkovin
Bílkoviny jsou velmi důležité pro stavbu svalů a udržení tělesné hmotnosti. Avšak, jejich přemíra v jídle před spaním může ovlivnit dobrý spánek. Proto byste měli omezit příjem bílkovin v tomto období a naopak byste se měli zaměřit na příjem čerstvého ovoce a zeleniny.
Trávicí problémy mohou způsobit nespavost
Když jste přecpani těžkým jídlem před spaním, může to ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Trávicí problémy jako jsou nadýmání, špatná tráva a další, mohou také vést ke nespavosti. Dbejte na to, co jíte a nezapomeňte zkontrolovat, co přesně vám vnosí špatný spánek.
Věděli jste, že to, co jíte před spaním, může ovlivnit vaši kvalitu spánku? Pokud hledáte tipy, jak se vyvarovat nočním problémům, vyhnout se těžkému jídlu a přijmout zdravý životní styl, pak tato rada je pro vás. Měli byste si uvědomit, že jídlo, které jste právě konzumovali, bude mít vliv na kvalitu vašeho spánku, a proto se vyhněte těžkému jídlu a alkoholu. Také je důležité mít správnou dobu na večeři před spaním a vyhnout se přemíře bílkovin.
Mohlo by vás zajímat: Proč v některých případech nejíst banány!
Závěr
Banány jsou ideální jako pozdní svačina, protože podporují produkci serotoninu a melatoninu, uvolňují svaly, jsou snadno stravitelné a mají pozitivní vliv na svalovou hmotu. Navíc vám mohou pomoci lépe se vyspat a snížit přejídání v průběhu noci. Pokuste se dát svému tělu svačinu z banánů a uvidíte, jak pomůže vaší noční regeneraci.
