Pokud máte problémy se spánkem, nejste sami. Někdy bez příčiny prostě neusnete a následující den se vám rozmazávají oči. Přihlížejí k tomu různé faktory, jako je stres nebo nedostatek pohybu, ale také vaše strava. Existují určité potraviny, které vám mohou pomoci lépe spát. V dnešním blogu se budeme věnovat nejlepším potravinám pro dobrý spánek.
Obsah článku
1.Banány
V první řadě nesmíme opomenout banány. Tyto sladké plody jsou bohaté na draslík a vitamín B6, což pomáhá produkovat melatonin, hormon zodpovědný za regulaci spánku. Kromě toho jsou banány také dobrým zdrojem tryptofanu, což je aminokyselina, která se v těle mění na serotonin, neurotransmiter, který pomáhá uvolnit a uklidnit tělo.
2.Losos
Další potravinou, která může pomoci s dobře vypadajícím spánkem, je losos. Tento rybí druh je skvělým zdrojem vitaminu D, kyseliny listové a omega-3 mastných kyselin, které pomáhají udržovat zdraví mozku a nervové soustavy. Mnoho lidí trpících nespavostí má nedostatek těchto živin, takže konzumace lososa může pomoci eliminovat tento deficit a zlepšit kvalitu spánku.
3.Mandle
Třetí potravinou, kterou byste měli mít na paměti, jsou mandle. Tyto oříšky jsou jedním z nejlepších zdrojů hořčíku, minerálu, který reguluje spánek a pomáhá tělu relaxovat. Mandle také obsahují bílkovinu, která pomáhá tělu uvolnit serotonin a melatonin. Takže si můžete dát pár mandlí jako předložku nebo přidat je do svého smoothie, aby se ujistil, že dostanete dostatek tohoto uklidňujícího minerálu.
4.Makadamové ořechy
Další dobrou volbou pro lepší spánek jsou makadamové ořechy. Obsahují stejné uklidňující minerály jako mandle a mají také vysoké množství tryptofanu, který pomáhá podporovat klidný spánek. Můžete si je přidat do salátů nebo jogurtu ke snídani, nebo jich jen tak chroupat hrst, když máte chuť!
5.Ovesné vločky
A konečně, ovesné vločky jsou také skvělou potravinou, která vám pomůže získat dostatek klidného spánku. Obsahuje melatonin a další látky, které pomáhají uvolnit tělo i mysl před spaním. Ovesné vločky jsou navíc bohaté na vlákninu a komplexní sacharidy, které vám zajistí pocit sytosti a spokojenosti po celou noc, takže se ráno neprobudíte hladoví!
6.Cizrna
Cizrna je také skvělým zdrojem hořčíku a tryptofanu, které pomáhají navodit spánek. Obsahuje komplexní sacharidy, které pomáhají tělu uvolnit se a připravit se na spánek. Můžete je zařadit do svého jídelníčku jako přílohu nebo je přidat do salátů k obědu či večeři.
7.Jablečný ocet s medem případně citrónem
Jablečný ocet s medem nebo citronem je také skvělým přírodním prostředkem, který vám pomůže lépe spát. Kombinace těchto složek pomáhá snížit hladinu stresu, uvolnit tělo i mysl a zlepšit trávení. Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste před spaním smíchat 1 polévkovou lžíci jablečného octa s 1 čajovou lžičkou medu nebo citronu.
8.Mléko s medem
A konečně, sklenice teplého mléka s medem před spaním je také skvělý způsob, jak lépe usnout. Mléko obsahuje tryptofan a vápník, které pomáhají tělu uvolnit se a připravit se na spánek. Přídavek medu pomáhá snižovat hladinu stresu a zlepšuje trávení. Neváhejte si tedy tuto uklidňující kombinaci před spaním vychutnat!
9.Brambory
Brambory jsou také skvělým zdrojem komplexních sacharidů, které pomáhají spánku. Dodávají tělu energii po celou noc a obsahují také tryptofan, který zajišťuje dostatek klidného spánku. Zkuste si dát k večeři bramborovou kaši nebo je přidat do svých oblíbených jídel, abyste si dodali energii!
10.Bylinné čaje pro zklidnění před spaním
A nakonec, bylinné čaje vám také pomohou dobře se vyspat. Heřmánkový, levandulový a mučenkový čaj jsou vynikajícími možnostmi pro uklidnění před spaním. Obsahují antioxidanty, které pomáhají podporovat relaxaci a snižovat hladinu stresu. Proč si tedy před spaním neudělat šálek čaje a nezkusit, zda vám pomůže usnout.
11.Vysoce procentní čokoláda
Čokoláda s vysokým podílem alkoholu může být také skvělým pomocníkem při usínání. Obsahuje hořčík a tryptofan, které pomáhají uvolnit tělo a mysl a zároveň jim dodávají dostatek energie na přečkání noci. Vychutnat si několik kousků před spaním je snadný způsob, jak podpořit dobrou kvalitu spánku.
Obměnou jídelníčku tak, aby obsahoval tyto potraviny, můžete přispět ke zlepšení kvality svého spánku. Pravidelná konzumace těchto potravin vám pomůže zajistit klidnou noc a probuzení s pocitem svěžesti!
Závěr
Jak můžete vidět, vaše strava může hrát velkou roli při regulaci vašeho spánku. Pokud máte problémy se spánkem, měli byste zvážit přidání některých z těchto potravin do svého jídelníčku. Samozřejmě to neznamená, že byste měli jíst pouze tyto potraviny, ale mohou pomoci s lepším spánkem a celkovým zdravím. Takže si dejte trochu banánu, lososa nebo mandlí a uvidíte, jak se budete cítit jako znovuzrození ráno po kvalitním spánku.
