BCAA znamená aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. BCAA doplňky jsou oblíbené mezi sportovci, ale používají je také kulturisté a fitness nadšenci.
Doplňky BCAA pomáhají budovat svalovou hmotu, udržovat zdravý duševní stav, zlepšovat výkonnost a vytrvalost, snižují chuť k jídlu, budují svalovou hmotu a podporují regeneraci po tréninku. Pomáhají také při trávení a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Je však důležité poznamenat, že u některých doplňků BCAA bylo zjištěno, že obsahují anabolické steroidy, které mohou zvýšit riziko estrogenních účinků u žen. Je také důležité zkontrolovat, zda je doplněk vyroben z přírodních složek nebo ne.
Co jsou to aminokyseliny s rozvětveným řetězcem a proč je důležité je doplňovat?
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou stavebními kameny bílkovin. Jsou nezbytné pro růst, obnovu a regeneraci svalů.
V poslední době došlo k rozmachu používání doplňků BCAA kvůli jejich výhodám, jako je ztráta tuku a zvýšený růst svalů. Je však důležité si uvědomit, že mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je nadýmání a křeče, pokud jsou konzumovány ve vyšších než doporučených dávkách.
Jaké jsou různé typy doplňků BCAA na trhu a který z nich byste si měli vybrat?
Existují čtyři různé typy doplňků BCAA – ve vodě rozpustné BCAA, maltodextrin BCAA, aminokyselinové nebo proteinové hydrolyzáty a bezlepkové BCAA. Nejčastěji používaným typem jsou ve vodě rozpustné BCAA. Je k dispozici ve formě prášku nebo pilulek. Maltodextrin BCAA se typicky vyrábí z rýžového nebo bramborového extraktu, který má mnohem kratší dobu trávení než maltodextrin. Aminokyselinové nebo proteinové hydrolyzáty jsou směsí aminokyselin s některými přidanými vitamíny a minerály. Tyto doplňky mají také kratší dobu trávení než maltodextrin a často se snáze užívají na cestách, protože se rychle rozpouští ve vodě. Bezlepkové doplňky BCAA nejsou jen pro lidi s celiakií; jsou také dobré pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj imunitní systém.
3 různé způsoby, jak doplňky BCAA fungují na podpoře svalového růstu a regenerace
Doplňky BCAA fungují tak, že dodávají tělu jak aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, tak glutamin. Některé z výhod doplňků BCAA zahrnují zvýšenou syntézu bílkovin, růst svalů, zvýšený svalový výkon a zkrácení doby zotavení.
Sportovci, kteří užívají doplňky BCAA, často hlásí zlepšení síly a velikosti. Je však důležité si uvědomit, že tyto doplňky nemohou nahradit zdravou stravu nebo fyzickou aktivitu, které jsou nezbytné pro nabírání svalové hmoty.
Existují tři různé způsoby, jak doplňky BCAA podporují růst a regeneraci svalů:
– Zvyšte syntézu bílkovin
– Zvyšte svalovou výkonnost
– Zkraťte dobu zotavení
Jak užívat BCAA pro špičkový výkon a štíhlejší postavu
BCAA jsou nejlepší suplementy pro růst svalů a lze je využít mnoha způsoby, jak prospívat vašemu tréninku.
BCAA jsou zkratkou pro aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, což jsou esenciální aminokyseliny, které si vaše tělo nedokáže vyrobit samo. Zahrnují leucin, isoleucin a valin a pomáhají podporovat syntézu bílkovin. Tato proteinová syntéza vám pomůže vybudovat svalovou hmotu a zotavit se z těžkého cvičení rychleji než s jinými doplňky.
BCAA vám také mohou pomoci se spalováním tuků, pokud je užijete před nebo po tréninku. Pomáhají vašim svalům podávat maximální výkon, když nejsou zbaveny živin těžkým cvičením. BCAA také snižují hladinu kortizolu, důležitého hormonu v procesech spalování tuků, který může ovlivnit, kolik tuku spálíte při cvičení.
BCAA pro vegany a lidi s intolerancí laktózy
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou nezbytnou součástí veganské stravy, ale najdeme je i v mléčných výrobcích. Vegani a lidé s intolerancí laktózy by měli zvážit užívání doplňků BCAA jako bezpečnou alternativu mléčných výrobků.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou nezbytné pro stravu veganů nebo jedinců s intolerancí laktózy, protože poskytují potřebnou energii, bílkoviny a další živiny, které tělo potřebuje ke správnému fungování.
Kdy byste měli začít užívat doplňky BCAA?
BCAA jsou nezbytné pro budování svalové hmoty. Měly by se užívat před a po tréninku. Kromě toho pomáhají snižovat zánět a zkracují dobu zotavení.
Doplňky BCAA pomáhají při budování svalů a také dodávají energii během tréninku. Mohou se užívat před, během nebo po tréninku v závislosti na potřebách jednotlivce.
Doplňky BCAA se dodávají v různých dávkách, přičemž některé jsou ve srovnání s jinými nízkodávkované. Lidé, kteří chtějí zhubnout, by měli užívat vysoké dávky BCAA, zatímco ti, kteří se více zajímají o nárůst svalové hmoty, by měli používat nízkodávkové doplňky.
Jak správně užívat doplňky BCAA
Je důležité užívat doplňky BCAA ve správný čas a ve správném dávkování, abyste z nich měli co největší užitek.
Obecně platí, že doplňky BCAA lze užívat po celý den. Pokud se snažíte zhubnout, někteří lidé vám mohou říci, že je nejlepší je vzít před tréninkem. To však nemusí být nutné, pokud pravidelně užíváte vyšší dávku doplňků BCAA.
Na toto téma bylo provedeno mnoho studií, které zjistily, že užívání těchto doplňků může být užitečné při zlepšování výkonu u sportovců. Mnoho lidí také věří, že může pomoci snížit únavu během tréninku. Jedna studie také zjistila, že jejich užívání 1-2 hodiny před tréninkem může výrazně snížit hladinu kortizolu, což je indikátor úrovně psychického stresu během cvičení. Než však začnete tyto doplňky používat, musíte pochopit, jak fungují a jak moc byste je měli používat.
Co je dobré užívat BCAA z hlediska dávkování a frekvence?
Na tuto otázku neexistuje správná ani špatná odpověď. Měli byste zjistit, co je pro vás nejlepší.
BCAA jsou typem aminokyselin, které se nacházejí ve zdrojích bílkovin, jako je maso a ryby. Mají vysokou koncentraci leucinu, isoleucinu a valinu. Ideální množství pro doplnění BCAA by bylo 3 gramy, abyste skutečně pocítili jejich účinky na vaše svaly. Doporučuje se, abyste je užívali třikrát denně, přičemž jídlo před tréninkem bylo poprvé, obvykle asi 30 minut před cvičením.
