Bisglycinát hořečnatý je forma hořčíku, která je vázána na dvě molekuly glycinu. Tato kombinace má uklidňující účinek a snižuje hladinu kortizolu. Kortizol je hormon, který je zodpovědný za reakci „bojuj nebo uteč“ a jeho vysoká hladina může vést ke zdravotním problémům, jako je přibývání na váze, vysoký krevní tlak a úzkost. Snížením hladiny kortizolu může bisglycinát hořečnatý přispět ke zlepšení celkového zdravotního stavu.
Existuje mnoho různých forem hořčíku, ale bisglycinát hořečnatý je jedním z nejúčinnějších při snižování hladiny kortizolu. Pokud hledáte způsob, jak zlepšit své zdraví a snížit stres, zvažte užívání doplňků stravy s bisglycinátem hořečnatým.
Obsah článku
Proč je horčík důležitý?
Hořčík je minerál, který se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle. Je nezbytný pro produkci energie, nervový přenos, svalovou kontrakci a syntézu bílkovin. Navzdory jeho významu je nedostatek hořčíku velmi častý. To může vést k řadě zdravotních problémů, jako jsou svalové křeče, tenzní bolesti hlavy, migrény, úzkost a nepravidelný srdeční tep. Doplňky stravy s hořčíkem mohou pomoci nedostatek odstranit, ale vždy je nejlepší získávat živiny nejprve z potravy. V tomto článku
Nedostatek hořčíku může způsobit celou řadu zdravotních problémů, např:
- svalové křeče nebo spasmy
- bolesti hlavy způsobené napětím
- migrény
- nespavost
- Úzkost
- zácpa
- Křeče v nohou
- Nepravidelný srdeční tep
- Astma
Doplňky hořčíku mohou pomoci odstranit nedostatek hořčíku. Vždy je však lepší získávat živiny nejprve z potravy. Mezi dobré zdroje hořčíku patří: zelená listová zelenina, ořechy, semena, ryby a celozrnné výrobky. Pokud si myslíte, že máte nedostatek hořčíku, poraďte se se svým lékařem. Ten vám může nařídit krevní test, který hladinu hořčíku zkontroluje.
Co je bisglycinát hořečnatý?
Bisglycinát hořečnatý je forma hořčíku, která je vázána na dvě molekuly glycinu. Díky tomu je pro tělo snadněji vstřebatelný a využitelný.Je považován za jednu z nejlepších dostupných forem hořčíku, protože se snadno vstřebává a nezpůsobuje žádné zažívací problémy.
Tato forma hořčíku je vysoce biologicky dostupná a nezpůsobuje nepříjemné vedlejší účinky, jako je průjem nebo podráždění žaludku. Bisglycinát hořečnatý má díky obsahu glycinu také uklidňující účinek. Díky tomu je vhodnou volbou pro užívání po cvičení nebo odpoledne či večer. Glycin také pomáhá snižovat pH v tenkém střevě, což přispívá k jeho lepšímu vstřebávání. Díky těmto výhodám je bisglycinát hořečnatý skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví.
Proč používat doplňky stravy s hořčíkem?
Hořčík je minerál, který je nezbytný pro lidské zdraví. Hraje roli ve stovkách biochemických procesů v těle, včetně nervové funkce, svalové kontrakce, produkce energie a syntézy bílkovin. Nedostatek hořčíku může vést k celé řadě zdravotních problémů, včetně svalových křečí, úzkosti, nespavosti a bolestí hlavy. Doplnění hořčíku bisglycinátem hořečnatým vám pomůže zajistit dostatečný přísun tohoto důležitého minerálu.
Jaké jsou výhody bisglycinátu hořečnatého?
Bisglycinát hořečnatý má řadu potenciálních zdravotních přínosů, včetně snížení svalových křečí, zlepšení kvality spánku a snížení úzkosti. Kromě toho může bisglycinát hořečnatý také přispívat ke zlepšení paměti a kognitivních funkcí.
1)Pro rychlejší regeneraci a snížení stresu
Protože bisglycinát hořečnatý obsahuje aminokyselinu glycin, může pomoci zklidnit CNS a snížit hladinu kortizolu a adrenalinu. To z něj dělá ideální potréninkový doplněk hořčíku, protože vám může pomoci rychle se uvolnit a zotavit. Kromě toho může glycin také pomoci zvýšit syntézu bílkovin. Proto vám bisglycinát hořečnatý může pomoci nejen relaxovat, ale také budovat svaly.
2) Zlepší váš spánek
Bylo prokázáno, že bisglycinát hořečnatý pomáhá zlepšit spánek u starších lidí. Pomáhá uvolnit svaly a zmírnit stres stejně jako meditace, což může vést k lepšímu spánku. Ve studii na starších lidech spali ti, kteří bisglycinát užívali, lépe než ti, kteří ho neužívali. To ukazuje, že bisglycinát hořečnatý může být užitečným doplňkem stravy pro ty, kteří trpí nespavostí.
Pokud se potýkáte s nespavostí, stojí za zvážení bisglycinát hořečnatý. Bylo prokázáno, že tento přírodní prostředek zlepšuje kvalitu spánku u starších osob. Protože uvolňuje svaly a zmírňuje stres, mohlo by vám užívání bisglycinátu pomoci získat klidný spánek, který potřebujete.
3) Zbaví vás křečí
Věděli jste, že bisglycinát hořečnatý může pomoci snížit výskyt svalových křečí? Studie ukázala, že 80 těhotných žen užívajících 300 mg bisglycinátu hořečnatého denně mělo o 50 % nižší výskyt křečí v nohou než ženy ve skupině užívající placebo. Bisglycinát hořečnatý je také účinný při snižování intenzity svalových křečí. Pokud se tedy potýkáte se svalovými křečemi, mohl by to být dobrý doplněk stravy, který byste měli vyzkoušet.
Dávkování
Bisglycinát hořečnatý lze užívat několika způsoby. Lze jej užívat jako doplněk stravy ve formě kapslí nebo jej lze přidávat do jídla či nápojů. Pokud jej užíváte jako doplněk stravy, doporučená dávka je 200 až 400 mg denně v závislosti na vašem věku a zdravotním stavu. Hořčík můžete získat také z potravinových zdrojů, jako je zelená listová zelenina, ořechy a semena.
Nejlepší způsob, jak získat doporučenou denní dávku hořčíku, je jíst zdravou stravu, která obsahuje potraviny bohaté na hořčík. Pokud však nejste schopni získat dostatek hořčíku ze stravy, možná budete muset užívat doplněk stravy. Bisglycinát hořečnatý je bezpečný a účinný způsob, jak zvýšit příjem hořčíku.
Při užívání bisglycinátu hořečnatého je důležité začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat podle tolerance. Někteří lidé mohou mít při prvním zahájení užívání bisglycinátu hořečnatého řídkou stolici. Pokud k tomu dojde, snižte dávku a zvyšujte ji postupně podle snášenlivosti. Bisglycinát hořečnatý je obecně dobře snášen v dávkách do 400 mg denně.
Dodržujte toto dávkování, protože předávkování hořčíkem existuje a je opravdu nebezpečné.
Kdy je nejlepší čas užívat tento typ hořčíku?
Záleží na důvodu proč hořčík berete, ale z pravidla je doporučováno brát tento typ hořčíku půl hodiny až hodinu před spaním. Vaše tělo tak bude mít čas hořčík správně vstřebat a využít jeho výhod během spánku.
Vedlejší účinky bisglycinátu hořečnatého
Pokud hledáte způsob, jak snížit stres a zlepšit své celkové zdraví, možná byste měli zvážit užívání bisglycinátu hořečnatého. Tato forma hořčíku je vázána na dvě molekuly glycinu, což má uklidňující účinek a může snížit hladinu kortizolu. Kortizol je hormon zodpovědný za reakci „bojuj nebo uteč“ a jeho vysoká hladina může vést ke zdravotním problémům, jako je přibývání na váze, vysoký krevní tlak a úzkost. Snížením hladiny kortizolu může bisglycinát hořečnatý přispět ke zlepšení celkového zdravotního stavu.
Bisglycinát hořečnatý je obecně dobře snášen a nezpůsobuje žádné nežádoucí účinky. Užívání příliš velkého množství hořčíku však může vést k průjmu a křečím v břiše. Pokud se u vás tyto příznaky objeví, snižte dávku nebo užívání hořčíku zcela přerušte. Celkově je bisglycinát hořečnatý bezpečný a účinný způsob, jak zvýšit příjem hořčíku.
