Nespavost je problém, se kterým se potýká mnoho lidí, a může způsobit mnoho dalších zdravotních problémů. Existují však způsoby, jak se s ní vypořádat. Nepodceňujte nespavost dříve, než se zhorší – mnoho lidí jí trpí, aniž by si to uvědomovali. Nepravidelný spánek může vést k mnoha dalším problémům a je důležité být aktivnívyřešit problém dříve, než se zhorší. Běžnou reakcí lékařů na nespavost je předepsání léků, ale to by mělo být pouze krátkodobé řešení. Najít příčinu nespavosti může být obtížné, protože příčin může být mnoho, ale je důležité pokusit se najít způsob, jak ji řešit.
Pokud se potýkáte snespavost, je důležité si uvědomit, že nejste sami. Tímto problémem trpí mnoho lidí a může způsobovat řadu dalších zdravotních problémů. Existují však způsoby, jak se s nespavostí vypořádat.
Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou je třeba si uvědomit, je, že byste tento problém neměli podceňovat. Pokud ji necháte přetrvávat, může to vést křadu dalších problémů, jako jsou bolesti hlavy, zranění a snížená výkonnost. Tyto důsledky jsou navíc výraznější u starších lidí než u mladých.
Co dělat když nemůžu usnout?
V první řadě se snažte uvolnit a vyčistit si mysl – to se možná snáze řekne, než udělá, ale je to klíčový krok k usnutí. Můžete také vyzkoušet některé relaxační techniky nebo jógové pozice před spaním, které vám pomohou se uklidnit. Pokud máte i po vyzkoušení těchto věcí stále problémy se spánkem, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda příčinou vaší nespavosti není nějaký skrytý problém.Pokud máte problémy se spánkem, můžete vyzkoušet několik věcí, které vám pomohou usnout.
Příčiny
Existuje mnoho možných příčin nespavosti, proto je důležité poradit se s lékařem, aby vyloučil případné zdravotní problémy. Jakmile vyloučíte zdravotní příčinu, můžete se pokusit usnout několika způsoby.
Relaxační techniky proti nespavosti
Při usínání mohou pomoci relaxační techniky při nespavosti. Jednou z jednoduchých technik je soustředění se na dech. Pomalu a zhluboka se nadechujte a vydechujte a počítejte každý nádech a výdech.
Můžete také vyzkoušet vizualizační cvičení
Představa sebe sama na klidném, relaxačním místě vám může pomoci usnout. Mezi další relaxační techniky, které mohou být užitečné, patří progresivní svalová relaxace a jóga. Pokud zjistíte, že vám jedna technika nepomáhá, zkoušejte různé techniky, dokud nenajdete tu, která vám bude vyhovovat.
Alternativně, vyzkoušejte techniku z našeho článku jak meditovat.
Jóga proti nespavosti
Jóga je forma cvičení, která může pomoci s relaxací a může být použita jako léčba nespavosti. Existuje mnoho různých jógových pozic, které mohou být užitečné, ale mezi ty nejjednodušší, které můžete vyzkoušet, patří dětská pozice, pozice kočky a krávy a pozice mrtvoly. Tyto pozice můžete provádět večer před spaním, abyste se uvolnili a připravili na spánek.
Poraďte se se svým lékařem
Pokud jste vyzkoušeli relaxační techniky a jógu, ale stále máte problémy se spánkem, je důležité promluvit si se svým lékařem. Nespavost může být způsobena základními zdravotními potížemi, proto je důležité vyloučit všechny zdravotní příčiny vaší nespavosti. Pokud lékař vyloučí zdravotní příčinu, může vám předepsat lékynebo vás odkáže na spánkového specialistu.
Obraťte se na spánkového specialistu
Pokud máte po vyzkoušení relaxačních technik, jógy a rozhovoru s lékařem stále problémy se spánkem, možná budete muset navštívit spánkového specialistu. Spánkový specialista vám může pomoci identifikovat všechny základní příčiny vaší nespavosti a vypracovat plán léčby. Může vám také doporučit léky, které vám pomohou usnout.Léky na nespavost
K léčbě nespavosti lze použít mnoho různých léků. Nejběžnějším typem léků jsou sedativa a hypnotika, která pomáhají usnout. Mezi další typy léků, které lze použít, patří antidepresiva, antihistaminika a melatonin. O tom, který typ léku je pro vás vhodný, se poraďte se svým lékařem.
přípravky pro rychlé usnutí
Přírodní doplňky:
Léky:
Jak usnout když to nejde?
Jednou z nejvíce frustrujících věcí v životě je nemožnost usnout, zejména když jste vyčerpaní. Zde je několik tipů, jak usnout, když nemůžete – uvolněte celé tělo, vyčistěte si mysl a vytvořte si režim před spaním.Uvolněte celé tělo – Začněte napnutím a následným uvolněním každé svalové skupiny od prstů na nohou až po hlavu. Můžete také vyzkoušet progresivní svalovou relaxaci, která spočívá v postupném napínání a uvolňování svalových skupin.
Vyčistěte mysl
Jakmile jste uvolnili tělo, je čas vyčistit mysl. Soustřeďte se na svůj dech a počítejte každý nádech a výdech. Pokud se vaše mysl začne toulat, jemně ji přiveďte zpět a soustřeďte se na dech.
Vytvořte si režim před spaním
Pravidelný režim před spaním pomůže dát tělu signál, že je čas jít spát. Může jít například o teplou koupel, čtení nebo poslech uklidňující hudby. Snažte se vyhnout sledování televize nebo práci na počítači v hodinách před spaním.Pokud nemůžete usnout po 20 minutách, vstaňte a dělejte něco uklidňujícího, dokud se vám nebude chtít spát. Je důležité neležet v posteli dlouho vzhůru, protože to může ztížit usínání.
To je jen několik tipů, jak usnout, když se vám nedaří usnout. I když není zaručeno, že budou fungovat u každého, mohou vám pomoci získat potřebný odpočinek.
Co dělat, když nemůžete usnout po 20 minutách?
Pokud nemůžete usnout po 20 minutách, vstaňte a dělejte něco uklidňujícího, dokud se vám nebude chtít spát. Je důležité neležet dlouho v posteli, protože to může ztížit usínání.
Některé věci, které vám pomohou vyčistit mysl a uvolnit tělo, zahrnují:
- Soustředit se na svůj dech a počítat každý nádech a výdech
- Napínání a následné uvolňování všech svalových skupin od prstů na nohou až po hlavu
- Postupné uvolňování svalů
- Relaxace v teplé koupeli
- Čtení nebo poslech uklidňující hudby
- Vyhýbání se sledování televize nebo práci na počítači v hodinách před spaním
Proč nemůžu spát?
Nespavost může být způsobena mnoha různými příčinami – od úzkosti a stresu až po špatné spánkové návyky nebo dokonce léky. A přestože existuje mnoho různých způsobů léčby nespavosti, nejdůležitější je identifikovat hlavní příčinu problému. Pokud se vám nedaří dobře usnout, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda příčinou vaší nespavosti není nějaký základní problém.
Existuje mnoho různých důvodů, proč někdo trpí nespavostí. Může být způsobena úzkostí nebo stresem, špatnými spánkovými návyky nebo dokonce některými léky. I když existuje mnoho různých způsobů léčby nespavosti, nejdůležitější je zjistit hlavní příčinu problému. Pokud se vám nedaří dobře spát, poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda příčinou vaší nespavosti není nějaký základní problém. Jakmile zjistíte, co je příčinou vaší nespavosti, můžete začít podnikat kroky k její léčbě a lepšímu spánku.
5 hlavních příčin nespavosti
Existuje pět hlavních příčin nespavosti:
- úzkost;
- stres;
- špatné spánkové návyky;
- léky;
- zdravotní problémy.
Úzkost je jednou z nejčastějších příčin nespavosti. Může způsobit, že se obáváte usnout nebo zůstat spát, což vám může v noci bránit usnout. Stres je také častou příčinou nespavosti, protože může udržovat vaši mysl v chodu a ztěžovat vám uvolnění a usnutí.
Další častou příčinou nespavosti jsou špatné spánkové návyky. Pokud během týdne nespíte dostatečně, může být obtížnější dohnat to o víkendu. Navíc používání elektroniky v posteli nebo sledování televize těsně před spaním může narušit váš spánkový cyklus a ztížit usínání.
Další častou příčinou nespavosti jsou léky. Některé léky mohou způsobovat nespavost jako vedlejší účinek. A pokud užíváte více léků, může k problémům se spánkem vést i jejich kombinace. Pátou hlavní příčinou nespavosti jsou zdravotní problémy. Stavy, jako je syndrom neklidných nohou, spánková apnoe a chronická bolest, mohou narušit vaši schopnost dobře se vyspat.
Nemůžu usnout, i když jsem unavený
Lidé mají často problémy se spánkem, i když jsou vyčerpaní. Může to být způsobeno stresem, úzkostí, hlukem nebo faktory prostředí.
Jak na nespavost?
Zde je několik tipů, které vám pomohou co nejlépe se vyspat, i když se cítíte vyčerpaní.
- Vytvořte si tmavé, tiché a chladné prostředí pro spánek.
- Stanovte si pravidelný spánkový režim a co nejvíce se ho držte. Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním.
- Vyhněte se práci nebo používání elektronických zařízení v posteli nebo si alespoň pořiďte brýle proti modrému světlu)
- Během dne vstávejte a hýbejte se, abyste udrželi tělo aktivní. Před spaním si vyzkoušejte některé relaxační techniky.
- Pokud stále nemůžete usnout, poraďte se s lékařem o možných příčinách.
10 tipů, jak se dobře vyspat
Pro kvalitní spánek můžete udělat mnoho věcí.
Zde je 10 tipů, které vám pomohou lépe spát:
- Vytvořte si pravidelný spánkový režim. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendu. To pomůže vašemu tělu dostat se do rytmu a usnadní usínání.
- Vytvořte si režim před spaním. Každý večer před spaním dělejte stejné věci, které vašemu tělu naznačí, že je čas se uklidnit a připravit se na spánek. Může jít například o čtení, koupel nebo psaní deníku.
- Nepoužívejte v ložnici elektroniku. Modré světlo z elektronických obrazovek může narušit váš přirozený spánkový cyklus, proto se jim vyhněte v hodinách před spaním.
- Během dne se věnujte pohybu. Cvičení vám může pomoci lépe spát v noci tím, že zlepší kvalitu a množství spánku. Dbejte však na to, abyste necvičili příliš blízko před spaním, protože to může mít opačný účinek.
- Dbejte na to, aby prostředí, ve kterém spíte, bylo tmavé, tiché a chladné. Tyto podmínky jsou pro spánek ideální, proto se je snažte ve své ložnici vytvořit co nejvíce.
- mezte konzumaci kofeinu a alkoholu. Obě tyto látky mohounarušují spánek, proto je lepší se jim večer vyhnout.
- Vyhněte se kouření. Cigarety obsahují nikotin, který je stimulantem a může vás v noci udržet vzhůru.
- Vyhněte se podřimování během dne. Dřímání může ztížit usínání v noci, proto se snažte odolat pokušení zdřímnout si během dne.
- řed spaním se uklidněte. Poslední hodinu před spaním věnujte něčemu uklidňujícímu, například čtení nebo koupeli. To pomůže vašemu tělu a mysli uvolnit se, abyste mohli lépe usnout.
- Pokud se vám stále nedaří dobře spát, poraďte se se svým lékařem. Pokud jste vyzkoušeli všechny tyto tipy a stále se vám nedaří dobře spát, poraďte se s lékařemzjistit, zda nespavost nezpůsobuje nějaký základní problém. Jakmile zjistíte, co je příčinou nespavosti, můžete začít podnikat kroky k její léčbě a zlepšit spánek.
Úzkost, stres, špatné spánkové návyky, léky a zdravotní problémy jsou pěti hlavními příčinami nespavosti. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste se řídit těmito 10 tipy, které vám pomohou dobře se vyspat. Pokud stále nemůžete dobře spát, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda nespavost nezpůsobuje nějaký základní problém. Jakmile zjistíte, co je příčinou vaší nespavosti, můžete začít podnikat kroky k její léčbě a lepšímu spánku.
