Mezomorfové jsou lidé, kteří snadno přibírají a hubnou a kteří mají přirozeně svalnatou postavu. Obvykle mají široká ramena a úzký pas a velmi málo tělesného tuku.
Mezomorfové se od ostatních tělesných typů liší tím, že mohou snadno a rychle nabírat svalovou hmotu – což jim mnoho lidí závidí. Jsou také obecně odolnější vůči únavě než ostatní, díky čemuž je velmi těžké je porazit ve fyzické soutěži.
Mezomorf je třetím z řady tří tělesných typů, stojí přibližně na půli cesty mezi ektomorfem a endomorfem. Každý z těchto tělesných typů má jedinečné silné a slabé stránky, takže je důležité vědět, který z nich jste, pokud chcete uspět při dosahování svých fitness cílů.
Obsah článku
Co Je Mezomorfní Somatotyp?
Mezomorfové jsou lidé, kteří jsou přirozeně svalnatí a snadno přibírají a hubnou. Obvykle mají široká ramena, úzký pas a málo tělesného tuku. Mezomorfové se od ostatních tělesných typů liší tím, že jsou schopni rychle a snadno nabírat svalovou hmotu, což jim závidí mnoho lidí, kteří se snaží přibrat.Mezomorfové jsou také obecně odolnější vůči únavě než ostatní typy postavy.
Výhody
Mezomorfové mají výhodu, pokud jde o svalovou hmotu i úbytek tuku. Mohou snadno a rychle nabírat svalovou hmotu a také rychle ztrácet tuk. Mezomorfové si však musí dávat pozor, aby se nepřetrénovali, protože se mohou snadno stát příliš svalnatými.
Tipy
Pokud patříte mezi mezomorfy, měli byste se zaměřit na silový trénink, abyste budovali svalovou hmotu, a na kardiovaskulární cvičení, které pomáhá spalovat tuk. Měli byste se také zaměřit na zdravou stravu, která vašemu tělu dodá živiny potřebné k budování svalové hmoty a odbourávání tuků.
Jídelníček
Tato dieta je určena speciálně pro ty, kteří jsou klasifikováni jako mezomorfové – lidé, kteří mají přirozeně atletickou postavu a jsou schopni snadno přidávat svalovou hmotu. Pokud chcete nabrat objem, může být tato dieta pro vás ta pravá!Co je mezomorfní dieta?
Mezomorfní dieta je typ diety, která je určena speciálně pro lidi, kteří jsou klasifikováni jako mezomorfové. Mezomorfové jsou lidé, kteří mají přirozeně atletickou postavu a jsou schopni snadno přidávat svalovou hmotu. Pokud chcete nabrat objem, může být tato dieta vhodná právě pro vás!
Hlavní část diety
Hlavní zásadou mezomorfní diety je jíst potraviny, které vám pomohou budovat svaly a zároveň udržovat nízké procento tělesného tuku. Toho lze dosáhnout konzumací stravy s vysokým obsahem bílkovin, dostatkem zdravých tuků a komplexních sacharidů. Pravidelné stravování a svačiny v průběhu dne také pomohou udržet váš metabolismus v chodu a zabrání pocitu hladu mezi jídly.
Jaké potraviny by Měl Jíst Mezomorf
Bílkoviny
- Kuřecí
- krůtí
- hovězí
- vepřové
- ryby
- vejce
- mléčné výrobky
- proteinové doplňky
Tuky
- Olivový olej
- kokosový olej
- avokádo
- ořechy
- semínka
Komplexní sacharidy
- Zelenina
- celozrnné obiloviny
- luštěniny
Pravidelná jídla a svačiny
Při mezomorfní dietě je důležité jíst pravidelně během dne. To pomůže udržet váš metabolismus v chodu a zabrání pocitu hladu mezi jídly.
Jakým potravinám se Vyhnout
- Cukr: sladkosti, dorty, sušenky, zmrzlina, limonády.
- Transmastné kyseliny: margarín, zkrácené tuky, jídlo z rychlého občerstvení.
- Jednoduché sacharidy: bílé pečivo, bílá rýže, pečivo.
- Alkohol: pivo, víno, likéry.
- Kofein: káva, čaj, energetické nápoje.
Mezomorf vs. sacharidy
Mezomorfové jsou lidé, kteří jsou od přírody svalnatí a atletičtí. Mají tendenci dobře reagovat na sacharidy, které jim dodávají energii a pomáhají jim udržovat svalovou hmotu. Z tohoto důvodu by se mezomorfové měli zaměřit na konzumaci zdravých sacharidů, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.Rafinované sacharidy, jako je bílé pečivo, cukr a těstoviny, mohou způsobovat přibývání na váze a měli byste se jim vyhýbat.
Mezomorfové obvykle zvládají vyšší příjem sacharidů než jiné tělesné typy. Je to proto, že mají více svalové hmoty, což znamená, že mohou sacharidy využívat jako zdroj energie, místo aby je ukládali jako tuk. Pokud však mezomorfové jedí příliš mnoho sacharidů, mohou začít přibírat na váze. Aby se tomu mezomorfové vyhnuli, měli by se zaměřit na konzumaci komplexních sacharidů, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Rafinované sacharidy, jako je bílé pečivo, cukr a těstoviny, mohou způsobit přibývání na váze a měli by se jim vyhýbat.
Rizika
Jíst zdravou stravu je důležité pro všechny tělesné typy, ale pro mezomorfy je to obzvlášť důležité. U nich je totiž vyšší riziko vzniku obezity a cukrovky II. typu. Tím, že se budete stravovat zdravěa pravidelným cvičením mohou mezomorfové zůstat zdraví a vyhnout se těmto chronickým onemocněním.
Mezomorfní dieta je skvělý způsob, jak nabrat objem a budovat svalovou hmotu. Dodržováním výše uvedených pokynů si můžete být jisti, že přijímáte ty správné živiny, které vám pomohou dosáhnout vašich kondičních cílů.
Nejlepší tréninkový plán pro mezomorfní typ postavy
Mezomorfové mají ideální typ těla pro silový trénink a mohou dosáhnout skvělých výsledků s dobře naplánovaným programem, který zahrnuje odporový, silový a intervalový trénink.
Měli by se zaměřit na složené cviky, které procvičují více svalových skupin najednou, a provádět série se středním až vysokým počtem opakování. Mezomorfové dobře reagují na trénink s vyšší intenzitou a mohou využívat krátké dávky kardio cvičení, které pomáhají spalovat tuky.
Komplexní tréninky
Dodržováním vhodného tréninkového plánu mohou mezomorfové dosáhnout požadované postavy.Složené cviky jsou pro mezomorfy klíčové, protože se zaměřují na více svalových skupin najednou. Tento typ tréninku je obzvláště prospěšný pro budování síly a definice. Zaměřte se na složené cviky, které procvičují nohy, záda, hrudník a paže najednou. Mezi tyto cviky patří dřepy, mrtvé tahy, shyby a tlaky. Série by měly mít střední až vysoký počet opakování a měly by být prováděny s náročnou váhou.
Intervalové tréninky
Mezomorfové také dobře reagují na intervalový trénink. Tento typ kardio cvičení střídá období vysoké intenzity s obdobími odpočinku nebo nízké intenzity. Intervalový trénink může pomoci spalovat tuky a zlepšit kardiovaskulární kondici. Pro dosažení maximálních výsledků by měl být intervalový trénink prováděn dvakrát až třikrát týdně, například tabata.
Chcete-li si udržet zdravou hmotnost a složení těla, mesomorfové by se měli zaměřit na vyváženou stravu, která obsahuje dostatek zdravých tuků, bílkovin a sacharidů. Měli by také dbát na to, aby zůstali hydratovaní a pili během dne velké množství vody. Dodržováním těchto zásad mohou mezomorfové dosáhnout své vytoužené postavy.
Samo test: Jak zjistit zda máte mezomorfní somatotyp
Pokud vás zajímá, zda jste mezomorf, zde je návod, jak to můžete zjistit! Pro mezomorfní somatotyp je charakteristických několik klíčových znaků.
Za prvé, mezomorfové mají tendenci mít dobře definované svaly a svalnatou postavu. Obvykle mají také relativně nízkou hladinu tělesného tuku a schopnost snadno nabírat svalovou hmotu. Kromě toho mají mezomorfové obvykle dobrou sílu a vytrvalost.
Pokud si myslíte, že byste mohli být mezomorf, existuje několik způsobů, jak si to ověřit. Jedním ze způsobů je podívat se na svůj tělesný typ. Pokud máte přirozeně svalnatou postavu a máte tendenci snadno nabírat svaly, jste pravděpodobně mezomorf.
Dalším způsobem testování je zjistit, jak rychle se zotavujete po cvičení. Mezomorfové mají tendenci se rychle zotavovat i po intenzivním tréninku.
Závěrem
Pokud jste ektomorf, který si vždy přál mít přirozeně atletické, štíhlé a svalnaté tělo mezomorfa, nejste sami. Je však důležité si uvědomit, že i mezomorfové potřebují správně vyživovat a trénovat své tělo, aby se dočkali výsledků. Je důležité udržovat jejich efektivní metabolismus a dodávat jim živiny, které svaly potřebují k výkonu a růstu. Stejně jako u jiných tělesných typů je důležité trénovat chytře a vyhýbat se přetrénování a zraněním. Nenechte se tedy odradit – zaměřte se na svůj tělesný typ a na to, co vám nejlépe vyhovuje, a budete na cestě k dosažení těla, které jste si vždy přáli.
