Vliv běhu na vaše tělo a jeho účinky na vaši pokožku: Jak běh na běžeckém pásu nebo na podobném stroji ovlivňuje vaši pokožku.
Běh má prokazatelně pozitivní vliv na tělo a jeho pokožku. Mezi výhody běhání patří zlepšení nálady, kognitivních funkcí, zrychlení metabolismu a imunitních funkcí. Cvičení navíc pomáhá snižovat hladinu stresu a může snižovat známky zánětu v těle.
Běh je také známý tím, že spouští uvolňování endorfinů, které pomáhají zlepšit náladu a kvalitu života. Endorfiny také působí jako přírodní léky proti bolesti, uvolňují napjaté svaly po intenzivním cvičení.
Obsah článku
Účinky běhu na vaše tělo, Jak začít běhat pro nejlepší výsledky, Co je běh?
Studie zjistila, že lidé, kteří denně naběhají mnoho kilometrů, mají lepší kardiovaskulární zdraví. Běh také pomáhá snižovat riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a cukrovka.
Účinky běhu na vaše tělo
Běh je aktivita, která vám pomáhá zbavit se toxinů a odpadních látek z těla potem, a proto vám může pomoci s vašimi cíli v hubnutí. Říká se, že také pomáhá při budování svalů, protože zvyšuje přísun kyslíku do svalů a zlepšuje výdrž.
Jak začít běhat pro nejlepší výsledky
Začněte pomalu chůzí po dobu tří minut, než se pustíte do práce na rychlost, což znamená běh po dobu pěti minut a poté jednu minutu chůze. Udržujte tuto rychlost nebo ji zvyšte, jak vám to vyhovuje. Běh prospívá i vašim kloubům, protože se hromadí
Proč může být váš běžecký výkon ovlivněn vaší stravou
Strava je nezbytnou součástí tréninku běžce. Není třeba patřit k běžcům, kteří uběhnou maraton a pak si jdou dát velký burger. Dobrá strava může pomoci zlepšit běžecký výkon, rychleji se zotavit, snížit riziko zranění a budete vypadat lépe než kdy předtím.
Chcete-li rychle a bez problémů zhubnout, je důležité zbavit se některých běžných mylných představ, které má mnoho lidí o své stravě.
Proč běh na prázdný žaludek spálí více kalorií
Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují, kolik kalorií spálíte při běhu, včetně intenzity vaší námahy, délky běhu, povrchu, na kterém běžíte, a toho, zda máte či nemáte hodinky.
Nejde jen o počet spálených kalorií běháním nalačno; jde o to, co se děje ve vašem těle, když jste jednu až tři hodiny bez jídla.
Jak běhat na prázdný žaludek a spálit více kalorií
Lidé, kteří vynechávají snídani, běhají s prázdným žaludkem a cítí se energičtější. Vynechání snídaně také umožní vašemu tělu pořádně si odpočinout od procesu trávení a poskytne vám tolik potřebnou dávku bílkovin.
Ačkoli mnoho lidí vynechává snídani, když cvičí, často skončí s jídlem později během dne nebo se přejídají. Klíčem k úspěchu je ujistit se, že jste spokojeni s tím, co jíte, tím, že se nebudete přehánět.
Když chcete zhubnout, vynechání snídaně a cvičení na lačný žaludek je jedním z nejlepších přístupů k hubnutí.
Jaký vliv má běh na postavu?
Běh je skvělý způsob, jak se udržet ve formě. Někteří lidé si však neuvědomují nebezpečí, které s tím souvisí. Zde je to, co potřebujete vědět o běhání pro hubnutí.
Někteří lidé se domnívají, že běh s prázdným žaludkem pomůže při hubnutí, protože jejich tělo spálí více kalorií, než kdyby jedli během běhání. I když to může být pravda, není tomu tak vždy a ne každý by měl tuto metodu hubnutí zkoušet.
První věc, kterou chcete udělat před zahájením jakékoli formy cvičení, je ujistit se, že vaše strava je vyvážená a zdravá, abyste mohli zhubnout bezpečným způsobem a zároveň si chránit své zdraví.
Co se stane s naším tělem, když začneme běhat?
Běh může být jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit nadměrné napětí a stres. Může zmírnit bolest, zvýšit krevní oběh, vybudovat vytrvalost a zlepšit náladu.
Když začnete běhat, vaše tělo prochází řadou změn. Tyto změny zlepšují vaše celkové zdraví a pohodu. Například studie zjistila, že běh má potenciál snížit riziko srdečních onemocnění o více než 50 %.
Běh může také zlepšit trávení tím, že stimuluje vaše tenké střevo a zvyšuje množství enzymů v žaludku.
Jak snížit riziko běžných běžeckých zranění
Jako běžci máme určitá zranění, kterým můžeme neustále čelit a kterým se nemůžeme vyhnout. Riziko těchto zranění lze snížit začleněním několika jednoduchých úprav do vašich běžeckých návyků.
Stresové zlomeniny a holenní dlahy: Stresové zlomeniny nastávají, když se kost rozpadne kvůli příliš velkému stresu. K holenní dlaze dochází, když je holenní kost poškozena v důsledku nadměrného používání nebo přílišného tlaku, který je na ni vyvíjen při běhu.
Plantární fasciitida nastává, když je plantární fascie podrážděna každodenními aktivitami naboso, jako je chůze, běh a skákání. Plantární fascie spojuje chodidlo s patní kostí, což způsobuje bolest v oblasti klenby chodidla a/nebo paty a také bolest lýtkových svalů.
Jak běžet bezpečně a efektivně?
Když vybíráme typ bot na běhání, je několik faktorů, které bychom měli zvážit. Mezi tyto faktory patří povrch, počasí a typ boty.
Povrch: Na jakém povrchu potřebujete běžet? Stezka s velkým množstvím kamenů bude vyžadovat odolnější botu než chodník, který by byl vhodnější pro měkčí botu. Navíc, pokud máte na mysli specifické podmínky, jako je běh naboso nebo sjezd, určí typ boty, zda vaše boty tyto vlastnosti mají.
Počasí: Kdy je čas na změnu? Pokud se chystáte na trénink a venku je horko a vlhko, je čas přejít z vycpaných tenisek na něco s menším tlumením, jako jsou ploché závodní boty. Pokud se chystáte během dne rychle běhat nebo se tlačíte pozdě do večera, ujistěte se, že jsou vaše nohy chráněny párem lehkých trailových běžeckých bot.
6 překvapivých zdravotních přínosů běhání
Běh je skvělý způsob, jak zlepšit své fyzické zdraví a duševní pohodu, ale to není vše. Zde je sedm překvapivých zdravotních výhod běhu, o kterých jste možná nevěděli:
1. Běh spaluje kalorie a může vám pomoci zhubnout.
2. Běh dělá vaše srdce zdravým, což může udržovat nízký krevní tlak a snižovat riziko srdečních onemocnění.
3. Běh pomáhá budovat svalovou sílu a odolnost pro lepší rovnováhu a koordinaci, což pomáhá předcházet pádům a zlomeninám a také kognitivnímu poklesu souvisejícímu s věkem.
4. Běh zlepšuje náladu, protože uvolňuje endorfiny v mozku, díky kterým se po tréninku cítíte dobře
5. Běh zvyšuje vytrvalost, takže můžete tvrději pracovat při jiných činnostech, jako je cvičení nebo při sportu
6. Běh posiluje vaše kosti zvýšením
Důležité zdravotní přínosy běhu pro ženy
Běh má pro ženy dlouhý seznam zdravotních výhod. Zvyšuje hustotu kostí, snižuje krevní tlak, zlepšuje náladu a posiluje imunitní systém.
Tento článek pojednává o zdravotních výhodách běhu pro ženy. Sdílí také informace o tom, co je třeba zvážit, než začnete běhat, abyste získali maximální výhody.
Průvodce pro začátečníky, jak začít běhat a jak se motivovat
Výhody běhu jsou nekonečné. Může vám pomoci zůstat fit a zdravý, snížit riziko rozvoje srdečních onemocnění, snížit riziko rakoviny a zlepšit vaši náladu. Pokud chcete začít běhat ještě dnes, přečtěte si užitečný návod.
Existuje mnoho způsobů, jak začít běhat – ke skupinovému běhu není třeba čekat na Nový rok nebo členství v posilovně. Můžete si vybrat, zda budete běhat po svých čtvrtích nebo v parcích, nebo si prostě jít zaběhat na pláž. Před zahájením také není třeba absolvovat celý maraton – stačí to pomalu a postupně narůstat, až budete moci znovu dát jednu nohu před druhou.
Jak dlouho byste měli každý den běhat, abyste z této aktivity vytěžili maximum?
To závisí na vašem cíli. Pokud chcete být jen více fit, můžete běhat 30 minut. Pokud chcete budovat svaly, můžete běhat 1 hodinu a 30 minut.
Čas potřebný k běhu není ve skutečnosti o budování vytrvalosti nebo síly; jde o to vytěžit z každého tréninku maximum.
Jak často byste měli běhat po celý rok?
Frekvence cvičení klíčových slov je klíčovou součástí každé marketingové strategie obsahu. Ideální frekvence těchto cvičení je 3-4x týdně, přičemž každé trvá hodinu.
Toto číslo se liší v závislosti na vašich cílech a velikosti vaší společnosti. Pokud například chcete rozšířit svůj seznam e-mailů a prodeje, měli byste běžet 4–6krát týdně, zatímco menší podniky to mohou dělat jednou nebo dvakrát týdně.
Doporučení ohledně nejlepších běžících aplikací pro zařízení Android a iOS
Existují určité aplikace, které se ukázaly jako 100% účinné pro běžce. Nemusí být nejlepší pro neběžce, ale běžci mohou z těchto aplikací těžit.
Track – Tato aplikace je jednou z nejoblíbenějších běžících aplikací s více než 5 miliony stažení na iOS i Androidu. Tyto aplikace vám pomohou zůstat ve formě sledováním vašich běžeckých tras, vzdálenosti a času. Přicházejí také s funkcemi, jako jsou zvukové výzvy, integrace hudebního přehrávače a režim spánku pro sledování vašeho spánku.
Runtastic Running & Fitness Pro – Tato aplikace je ideální pro lidi, kteří chtějí úplnější zážitek, když přijde čas běhat nebo chodit venku v přírodě. Aplikace nabízí širokou škálu funkcí včetně sledování GPS, integrace hudby a osobních koučovacích sezení prostřednictvím textové zprávy nebo hlasového hovoru.
