Srdeční tep může napovědět mnohé o našem aktuálním zdravotním stavu. Sledováním srdečního tepu můžeme získat představu o tom, jak jsme fit, jak jsme ve stresu a jak dobře naše tělo celkově funguje. Vědět, na co se zaměřit a co s těmito informacemi dělat, nám může pomoci podniknout kroky ke zlepšení našeho zdraví a pohody!
Pokud jde o naše zdraví, srdeční tep nám může hodně napovědět. Sledováním tepové frekvence můžeme získat představu o tom, jak jsme fit, jak jsme ve stresu a jak dobře naše tělo celkově funguje. Vědět, na co se zaměřit a co s těmito informacemi dělat, nám může pomoci podniknout kroky ke zlepšení našeho zdraví a pohody!
Obsah článku
Co vypovídá srdeční frekvence o našem zdraví?
Srdeční frekvence dobrým ukazatelem zdravotního stavu člověka. Pomocí měřiče tepové frekvence můžete sledovat svou tepovou frekvenci a zjistit, jaká by měla být vaše cílová tepová frekvence pro optimální zdraví.Tepová frekvence může být dobrým ukazatelem zdravotního stavu člověka.
Ke sledování tepové frekvence a zjištění, jaká by měla být cílová tepová frekvence pro optimální zdraví, lze použít monitor srdečního tepu. Tepová frekvence je ovlivněna mnoha faktory, včetně cvičení, stresu, léků a zdravotních potíží.
Mezi faktory, které zvyšují srdeční frekvenci, patří např:
Od vzrušení přes strach až po kofein se dozvíte, jak každá z těchto látek může zvýšit nebo snížit naši srdeční frekvenci.Tepová frekvence je počet úderů srdce za minutu. Ovlivňuje ji řada faktorů, včetně cvičení, emocí a látek, jako je kofein.
Cvičení
Cvičení obecně zvyšuje srdeční frekvenci. Fyzická aktivita způsobuje, že vaše srdce pracuje intenzivněji, aby pumpovalo krev do svalů. Míra, o kterou se vaše tepová frekvence zvýší, závisí na intenzitě aktivity.
Stres
Emoční nebo psychický stres může způsobit zrychlení srdečního tepu, pokud se jedná o váš případ, vyzkoušejte meditaci a jógu.
Emoce
Na srdeční frekvenci mohou mít vliv jak pozitivní, tak negativní emoce. Štěstí a vzrušení mají tendenci srdeční frekvenci zvyšovat, zatímco smutek a strach ji mohou snižovat. V některých případech mohou silné emoce vyvolat reakci „bojuj nebo uteč“, která způsobuje zvýšení srdeční frekvence.
Léky a doplňky stravy
Některé léky, například dekongestiva a některé léky na astma, mohou zrychlit srdeční tep.
Kofein
Kofein je stimulant, který: Kofein je stimulant, který může zvýšit srdeční frekvenci. Srdeční frekvenci mohou ovlivnit i některé léky, např. beta-blokátory. Alkohol může mít v závislosti na požitém množství jak stimulační, tak tlumivé účinky na srdce.
Zdravotní potíže
Některé zdravotní potíže, jako je například nadměrná činnost štítné žlázy (hypertyreóza), mohou způsobit, že se vám bude chtít dýchata váš srdeční tep je jako zrychlený.
Co znamená vysoká tepová frekvence?
Vysoká srdeční frekvence (tachykardie) je definována jako příliš rychlá srdeční frekvence. Příliš rychlá srdeční frekvence může být nebezpečná. V některých případech může znamenat, že srdce nepřečerpává do těla dostatek krve. Tachykardie může být způsobena mnoha příčinami, včetně cvičení, stresu, úzkosti a léků. Pokud se u vás projevý vysoký tlak v klidu, je možné, že máte taczhykardii.
Pokud máte tachykardii, můžete mít pocit, že vám srdce buší nebo závodí. Můžete také pociťovat dušnost, závratě nebo točení hlavy. Pokud máte tyto příznaky, měli byste navštívit lékaře. Tachykardie může být neškodná, ale je todůležité ujistit se, že se nejedná o příznak závažnějšího problému.
Co znamená nízká srdeční frekvence?
Nízká srdeční frekvence (bradykardie) je definována jako příliš pomalá srdeční frekvence. Příliš pomalá srdeční frekvence může být nebezpečná. V některých případech může znamenat, že srdce nepřečerpává do těla dostatek krve. Bradykardie může být způsobena mnoha příčinami, včetně cvičení, stresu, úzkosti a léků
Pokud trpíte bradykardií, můžete mít pocit, že vám srdce buší nebo buší jako o závod. Můžete také pociťovat dušnost, závratě nebo malátnost. Pokud máte tyto příznaky, měli byste navštívit lékaře. Bradykardie může být neškodná.
Jak vysoká by měla být vaše srdeční frekvence?
Klidová tepová frekvence
Například zdravá klidová tepová frekvence by se měla pohybovat mezi 60 a 100 údery za minutu. Pokud je vaše klidová tepová frekvence vyšší, může to být známkou toho, že nejste tak fit, jak byste mohli být. Na druhou stranu, pokud je vaše klidová tepová frekvence nižší, může to být známkou toho, že jste poměrně fit.
Sledování srdeční frekvencev průběhu času vám pomůže zjistit úroveň vaší kondice a zjistit, zda se zlepšujete. Ke kontrole klidové tepové frekvence můžete také použít monitor srdečního tepu.
Ve spánku
Většina lidí má klidovou tepovou frekvenci 60 až 100 tepů za minutu. Během spánku však může vaše tepová frekvence klesnout až na 40 tepů za minutu. To je normální a není třeba se tím znepokojovat.Tepová frekvence obvykle začne klesat během prvních 30 minut spánku a pokračuje v poklesu po celou noc.
Průměrná tepová frekvence člověka během spánku REM, kdy se mu zdají nejčastěji sny, je přibližně 50 tepů za minutu. Pokud vás znepokojuje vaše srdeční frekvence během spánku, poraďte se se svým lékařem. Ten bude schopen určit, zda je něco v nepořádku, a nabídne vám rady, jak zlepšit vaše spánkové návyky.
Maximální tepová frekvence
Maximální tepová frekvence je nejvyšší počet úderů srdce za jednu minutu. Toto číslo je pro každého jiné a závisí na vašem věku, pohlaví a úrovni fyzické kondice. Chcete-li zjistit svou maximální tepovou frekvenci, musíte od čísla 220 odečíst svůj věk. Tím získáte svou maximální tepovou frekvenci v úderech za minutu (BPM).Pokud je vám například 30 let, vaše maximální tepová frekvence je 190 BPM (220-30)
Maximální tepová frekvence je důležitá, protože vám pomůže určit úroveň intenzity, při které byste měli cvičit. Pokud budete cvičit příliš intenzivně, můžete se vystavit riziku infarktu nebo jiných zdravotních problémů. Na druhou stranu, pokud cvičíte nedostatečně intenzivně, nemusíte z cvičení mít žádný prospěch. Abyste z cvičení vytěžili co nejvíce, je důležité najít správnou úroveň intenzity. Toho můžete dosáhnout pomocí monitoru srdečního tepu, který sleduje vaši tepovou frekvenci během cvičení
Pokud s cvičením začínáte, je vždy dobré se před zahájením cvičení poradit s lékařemnový tréninkový režim. To je důležité zejména v případě, že máte nějaké zdravotní potíže, které by mohly být cvičením ovlivněny. Jakmile dostanete od lékaře zelenou, můžete začít cvičit s intenzitou odpovídající vašim kondičním cílům.
Cílová tepová frekvence
Vaše cílová tepová frekvence je rozmezí tepů za minutu, při kterém je váš kardiovaskulární systém procvičován a kondičně připravován. Americká kardiologická asociace (AHA) doporučuje, aby se dospělí snažili dosáhnout cílové tepové frekvence v rozmezí 50-85 % své maximální tepové frekvence.
Svou maximální tepovou frekvenci můžete vypočítat tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Pokud je vám například 40 let, vaše maximální tepová frekvence bude 220-40=180 tepů za minutu. Vaše cílová tepová frekvence by tedy byla 50-85 % ze 180, tedy 90-153 tepů za minutu.
Srdeční frekvence při cvičení
Vaše srdeční frekvence se během cvičení zvýší jakovaše tělo pracuje intenzivněji, aby se krev dostala do svalů. Úroveň zvýšení závisí na tom, jak intenzivní je cvičení. Při středně intenzivním cvičení by vaše tepová frekvence měla být na úrovni 50-70 % vaší maximální tepové frekvence nebo 90-126 tepů za minutu, pokud je vám 40 let. Při intenzivním cvičení by vaše tepová frekvence měla být na úrovni 70-85 % vaší maximální tepové frekvence nebo 126-153 tepů za minutu, pokud je vám 40 let.
Sledování tepové frekvence během cvičení vám pomůže sledovat, jak intenzivně pracujete, a ujistit se, že cvičíte správnou intenzitou. Může vám také pomoci posoudit, jak dobře váš kardiovaskulární systém reaguje na cvičení.
Jak si správně změřit srdeční puls?
Jedná se o důležitý krok k určení vašeho celkového zdravotního stavu, který můžete provést doma pomocí několika jednoduchých pomůcek. Zde se dozvíte, jak si správně změřit tepovou frekvenci a získat co nejpřesnější údaje!Existuje několik způsobů měření tepové frekvence, ale nejběžnější a nejpřesnější metodou je použití stetoskopu. Můžete také použít prst nad radiální tepnou na zápěstí nebo použít elektronické zařízení, které měří srdeční frekvenci pomocí senzorů umístěných na těle.
Ať už zvolíte jakoukoli metodu, nezapomeňte dodržovat tyto pokyny, abyste dosáhli co nejpřesnějších údajů:
- Najděte si pohodlné místo, kde budete sedět nebo ležet.
- Umístěte stetoskop pod oblečení a na kůži přímo nad srdce
- Pokud používáte prsty, lehce je položte na radiální tepnu na vnitřní straně zápěstí (nachází se asi 2-3 palce pod palcem)
- Počítejte počet úderů srdce, které cítíte nebo slyšíte po dobu 60 sekund
- Chcete-li zjistit klidovou tepovou frekvenci, opakujte tento postup 2-3krát a odečtěte průměr naměřených hodnot.
Vaše tepová frekvence se může během dne měnit v závislosti na úrovni aktivity, stresu, lécích a dalších faktorech. Je důležité měřit v různých denních dobách, abyste získali přesný obraz o svém celkovém zdravotním stavu. Pokud vás vaše srdeční frekvence znepokojuje, poraďte se se svým lékařem. Ten vám pomůže s interpretací naměřených hodnot a v případě potřeby vám doporučí změnu životního stylu nebo léky.
Tabulka maximální a doporučené tepové frekvence srdce dle věku
| Věk | Odhadovaný maximální srdeční tep | Cílová frekvence srdce (60-85% maximálního tepu) |
| 20+ | 200 | 120-170 |
| 25+ | 195 | 117-166 |
| 30+ | 190 | 114-162 |
| 35+ | 185 | 111-157 |
| 40+ | 180 | 108-153 |
| 45+ | 175 | 105-149 |
| 50+ | 170 | 102-145 |
| 55+ | 165 | 99-140 |
| 60+ | 160 | 96-136 |
| 65+ | 155 | 93-132 |
| 70+ | 150 | 90-123 |
Často Kladené Otázky
Co mám dělat pokud mám vysoký srdeční tep v klidu?
Pokud máte vysoký srdeční tep v klidu, je důležité navštívit lékaře, abyste zjistili příčinu. Tachykardie může být neškodná, ale může také znamenat závažnější problém. Lékař vám pomůže stanovit diagnózu a doporučit vhodnou léčbu.
Domácí rady na snížení vysokéhu tepu!
Mám pravidlně srdeční tep nad 100, je to normální?
Srdeční tep nad 100 je považován za vysoký, ale nemusí to být nutně nebezpečné. Vysoká srdeční frekvence může být způsobena mnoha faktory, jako je cvičení, stres nebo léky. Pokud se vaše srdeční frekvence nezměnila a vy jste si vědomi, že to může být způsobeno některým z těchto faktorů, nemusíte se obávat. Pokud se však vaše srdeční frekvence nezměnila a nevíte přesně příčinu, měli byste navštívit lékaře.
Moje srdeční frekvence je často kolem 40-50, je to normální?
Bradykardie (srdeční frekvence kolem 40-50) je považována za nízkou srdeční frekvenci a může být nebezpečná. Nízká srdeční frekvence může znamenat, že srdce nebere dostatečně krve do těla. Pokud trpíte bradykardií, navštivte lékaře, abyste zjistili příčinu a doporučil vhodnou léčbu.
Jak vysoký tep je nebezpečný?
Pokud máte vysoký srdeční tep, můžete pociťovat dušnost, závratě nebo bolest na hrudi. Vysoký srdeční tep je často způsoben stresem, cvičením nebo léky. Pokud se vaše srdeční frekvence nezměnila a vy jste si vědomi, že to může být způsobeno některýmiz těchto faktorů, nemusíte se obávat. Pokud se však vaše srdeční frekvence nezměnila a nevíte přesně příčinu, měli byste navštívit lékaře.
Jak si snížit tep?
Pokud máte vysoký srdeční tep, je důležité navštívit lékaře, abyste zjistili příčinu. Tachykardie může být neškodná, ale může také znamenat závažnější problém. Lékař vám pomůže stanovit diagnózu a doporučit vhodnou léčbu.
