Meditace je účinný způsob, jak si odpočinout a načerpat novou energii do života. Pokud hledáte účinný způsob, jak se prospat a zbavit se stresu, může být meditace před spaním tou správnou volbou. V tomto článku najdete krok za krokem jednoduchou meditaci, kterou můžete praktikovat před spaním, abyste si uvolnili mysl a našli klid v těle.
Jak meditovat před spaním – návod krok za krokem:
Obsah článku
1.Najděte si klidné místo a úroveň osvětlení
Začněte meditačním procesem tím, že si najdete klidné místo a před spaním se v něm uvolníte. Mělo by to být místo, které pro vás vyvolá pocit pohody a bezpečí. Nemusí to být nutně uzavřený prostor, ale může to být jen malé místo v koutě obývacího pokoje nebo na verandě. Vaše myšlenky by se neměly odvádět, zejména od stresu z vašeho každodenního života. Také byste měli zkontrolovat úroveň osvětlení v místnosti. Je důležité, aby osvětlení bylo přiměřené a nebylo příliš tmavé ani příliš světlé.
2.Pohodlně se posaďte nebo lehněte do postele
Jakmile jste si vybrali klidné místo, přichází čas se usadit. Zvolte pohodlné polohy, kterou si dobře vyhovuje. Můžete si sednout na pohovku nebo na zem, pokud vás to baví. Mnoho lidí se však rozhodne pro ležení, protože jim to pomáhá rychleji se uvolnit. Pokud si vyberete lehnutí v posteli, myslete na to, aby bylo pro vaše tělo správné.
3.Soustřeďte se na svůj dech
Sjednocení se se svým dechem je klíčové pro zajištění relaxace. Než začnete meditovat, ujistěte se, že umíte správně dýchat. Dýchat by se měl střídat mezi nosními a ústními dýcháním. Když uzavřete oči, začněte se soustředit na svůj dech. Udělejte několik pomalých a hlubokých nádechů a výdechů. Sledujte, jak se vzduch pohybuje do vašeho nosu a dýcháte pravidelně.
4.Vymyslete si afirmativní myšlenky
Afirmace jsou pozitivní myšlenky, které můžete vypouštět v průběhu dne, aby vaše mysl byla pozitivní a plná různých přístupů. Tuto techniku můžete použít i v době, kdy meditujete. Můžete si například říct „Jsem klidný“ nebo „Jsem šťastný“. Afirmace pomáhají zbavit se negativních myšlenek a soustředit se na pozitivní energii.
5.Využijte neuronovou síť pro relaxaci
Existuje mnoho metod, které mohou pomoci v meditaci před spaním. Jeden z nejoblíbenějších pojmů je tato technika využívající neuronovou síť. Můžete si představit svoji mysl jako síť, ve které lze ukládat různé myšlenky a schopnosti. Před usnutím si představte, jak vaše podprahová mysl pracuje na ukládání pozitivních myšlenek a energie pro lepší a klidnější spaní.
Mohlo by vás zajímat: Nejlepší techniky pro rychlé usnutí a kvaltinější spánek!
Jak meditace může pomoci s hlubokým spánkem
Někdy se můžeme cítit velmi unavení, ale když jde o usínání, nedaří se nám to vůbec. Bolesti hlavy, stres a úzkost často narušují náš spánek. Možná jste slyšeli o různých způsobech, jak zlepšit kvalitu spánku, ale nejste si jisti, který z nich by mohl být pro vás ten správný. Jednou z možností, kterou můžete zkusit, je meditovat před spaním.
Meditace pomáhá uvolnit stres
Stres je jedním z hlavních důvodů proč se do budoucna bojíme a proč se neustále točíme ve vlastní hlavě. Meditace nám pomáhá se soustředit na přítomnost a naši mysl uklidňovat. Pomáhá nám odstranit náš stres a upokojit naše myšlenky, které mohou být jeden z důvodů našich problémů se spánkem.
Zlepšuje naše dýchání
Když meditujeme, učíme se dýchat hlouběji a efektivněji. To pomáhá naladit naši mysl a tělo do harmonie, což podporuje naši schopnost usnout a zůstat v hlubokém spánku během celé noci.
Uklidňuje naše svaly
Meditace nám pomáhá uvolnit naše svaly a uklidnit naše tělo. To je velmi užitečné pro lidi, kteří trpí napětím a bolestí svalů. Tento postup může vést k lepšímu spánku.
Pomáhá nám získat odstup od našich emocí
Meditace nám také pomáhá získat odstup od našich emocí a procítění, což může mít pozitivní dopad na kvalitu našeho spánku. Když se například soustředíme na své dýchání, dokážeme se distancovat od svých problémů a najít klid před usnutím.
Pomáhá nám najít klid a rovnováhu
Většina lidí má dnes plný pracovní kalendář a někdy je obtížné najít čas na odpočinek a regeneraci. Vstupujeme do rytmů, které mohou nadměrně stimulovat naši mysl a tělo. Meditace nám může pomoci najít naše vlastní tempo a naši vlastní vnitřní rovnováhu, což umožňuje kvalitní spánek.
Meditace je skvělou volbou pro každého, kdo trpí problémy se spánkem.
Závěr
Meditace pro dobrý spánek je skvělým způsobem, jak si uvolnit mysl a zbavit se stresu. Za pomoci výše uvedených kroků se naučíte, jak meditovat před spaním a utišit svou mysl. Klidné místo, pohodlné ležení nebo posezení a soustředění se na váš dech jsou základními kroky pro meditaci. Pokud budete pravidelně meditovat před spaním, zjistíte, jak se vaše tělo i mysl obnoví a připraví pro další náročný den.
