Nervový systém řídí mnoho našich tělesných funkcí, které nemáme přímo pod kontrolou, a dělí se na sympatický a parasympatický systém. Obecně lze říci, že tyto dva systémy fungují ve vzájemné rovnováze, ale pokud jsou v nerovnováze, mohou mít na naše tělo značný vliv. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak sympatický a parasympatický systém spolupracují, aby nás udržely zdravé, a také tím, co se stane, když se dostanou do nerovnováhy.
Obsah článku
Sympatický nervový systém (sympatikus)
Sympatický nervový systém (SNS) je zodpovědný za to, že nám pomáhá rychle reagovat na vnímané nebezpečí. Uvolňuje hormony, které aktivují tělesnou reakci „bojuj, nebo uteč“ tím, že mobilizují energetické zásoby a zrychlují základní procesy, jako je srdeční frekvence a dýchání. Kromě toho také pomáhá zpomalovat jiné nepodstatné funkce, jako je trávení. Tento systém lze považovat za „vypínač“ systému nouzové reakce těla – bylo prokázáno, že zvyšuje duševní bdělost a fyzickou výkonnost, když je to nejvíce potřeba.
Parasympatický nervový systém (parasympatikus)
Parasympatický nervový systém (PNS) pracuje v opozici k SNS tím, že zpomaluje procesy, které byly aktivací SNS urychleny. Je zodpovědný za zklidnění organismu po stresové události tím, že snižuje srdeční frekvenci a dýchání a současně zvyšuje trávení, vstřebávání živin a dokonce i sexuální vzrušení. PNS hraje také důležitou roli při učení se novým úkolům, protože kromě podpory relaxace pomáhá usnadňovat tvorbu dlouhodobé paměti. Lze si ji představit jako „vypínač“ pro systém nouzové reakce těla – pomáhá snižovat hladinu stresu, abychom se mohli uvolnit a vrátit se zpět do každodenní rutiny.
Pokud oba systémy pracují ve vzájemné rovnováze, neměly by mít žádné negativní účinky na naše zdraví a pohodu; pokud však mezi nimi nastane nerovnováha, může to vést k různým problémům, od únavy přes nespavost až po špatné trávení nebo sexuální dysfunkce. K nerovnováze může dojít v důsledku různých faktorů, včetně chronického stresu, volby životního stylu (včetně stravy), toxinů v životním prostředí nebo dokonce základních zdravotních potíží, jako je hypotyreóza nebo syndrom únavy nadledvinek.
Jak poznám, že můj nervový systém není v rovnováze?
Pokud se cítíte přetížení nebo úzkostní, máte potíže se spánkem nebo pociťujete změny ve svém fyzickém zdraví, které si nedokážete vysvětlit, může to být známkou toho, že váš sympatický a parasympatický systém není v rovnováze. Abyste pomohli obnovit jejich rovnováhu, zvažte změnu životního stylu, například snížení úrovně stresu, vyváženou stravu a dostatek odpočinku. Kromě toho v případě potřeby vyhledejte odbornou lékařskou pomoc, abyste vyloučili jakékoli základní onemocnění.
Závěrem lze říci, že nervový systém se skládá ze dvou větví – sympatického a parasympatického systému – které spolupracují a podporují celkové fungování našeho těla. Pokud jsou však tyto dva systémy v důsledku různých faktorů, jako je chronický stres nebo toxiny z prostředí, v nerovnováze, může to vést k různým fyzickým a psychickým zdravotním problémům. Naštěstí existují způsoby, jak obnovit rovnováhu a zdraví, například změnou životního stylu, snížením hladiny stresu a vyhledáním odborné lékařské pomoci.
Jak ovládat Nervový systém pro lepší zvládání stresu
Pojďme se podívat, jak můžete převzít kontrolu nad svým nervovým systémem a efektivněji zvládat hladinu stresu.
Převezměte kontrolu nad svým dýcháním
Jedním ze způsobů, jak získat kontrolu nad svým emočním stavem a příznaky spojenými se stresem, je ovládat své dýchání. Když se cítíme přetížení nebo úzkostní, dýcháme mělce a zrychleně. Tento typ dýchání pouze zvyšuje pocity paniky a napětí, proto je důležité ho místo toho ovládnout. Dýchejte zhluboka z bránice, zhluboka se nadechujte po dobu čtyř nádechů a poté pomalu vydechujte po dobu šesti nádechů. Když budete tento typ dýchání praktikovat, začnete pozorovat změnu svého fyzického i psychického stavu; budete schopni jasněji myslet a přistupovat k problémům s větším nadhledem.
Meditace všímavosti
Meditace všímavosti je dalším skvělým způsobem, jak pomoci vyrovnat nervový systém a snížit hladinu stresu. Meditace všímavosti je jednoduše uvědomění si a soustředění se na přítomný okamžik bez posuzování a připoutanosti. Pomocí meditace všímavosti můžete objektivně pozorovat své myšlenky, aniž byste se jimi nechali strhnout nebo se cítili taženi jedním směrem. To vám umožní mít větší přehled o tom, co se děje v současnosti, i o tom, co by se mohlo stát v budoucnosti – což je mocný nástroj pro zvládání úrovně stresu.
Konzumujte adaptogenní potraviny
Adaptogeny jsou potraviny, které pomáhají podporovat schopnost těla rychle a účinně se přizpůsobit, když čelí fyzickému nebo emocionálnímu stresu. Tyto potraviny jsou bohaté na antioxidanty, které mohou pomoci chránit buňky před oxidačním poškozením způsobeným stresovými hormony, jako je kortizol, adrenalin, noradrenalin atd., a tím pomáhají přirozeně regulovat hormony v těle. Příkladem adaptogenních potravin jsou kořen ashwagandhy, prášek z kořene maca, houby reishi, bazalka posvátná (tulsi), extrakt z kořene lékořice, prášek z bobulí schisandry atd., které najdete v obchodech se zdravou výživou ve vašem okolí!
Existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout hned teď, abyste se začali vracet do správných kolejí!
Často Kladené Otázky
Závěr
Sympatický a parasympatický nervový systém jsou dvě nedílné součásti našeho autonomního nervového systému, které nám pomáhají vhodně reagovat, když čelíme stresu nebo nebezpečí, a zároveň nám poskytují čas na odpočinek během relaxačních chvil nebo činností. Vytvořením vyváženého životního stylu, který zahrnuje relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga, můžeme pomoci udržet tyto dva systémy v harmonii, a tím podpořit naši celkovou fyzickou a duševní pohodu. Poznatky o tom, jak se tyto dva systémy vzájemně ovlivňují, budou přínosné pro každého, kdo hledá strategie, jak nejlépe zvládnout vlastní zdravotní problémy související buď s nadměrnou aktivací jedné, nebo druhé strany v důsledku chronického stresu nebo nemoci.
