Dračí ovoce je plodem, který nám může udělat lásku na první pohled. Jeho růžová, lesklá slupka a šťavnatá dužina sání jako pozvánka ke zdraví. Jen málokdo ví, kolik skrytých pokladů pro naše zdraví v sobě vlastně tento exotický plod skrývá.
Seznamte se s deseti hlavními důvody, proč byste si měli dávat dračí ovoce na talíř každý den. Dozvíte se, jak vám pomůže posílit imunitu, snížit cholesterol, udržet si štíhlou linii i mladistvý vzhled. Přečtěte si také, proč je dračí ovoce ideální pro zdraví srdce, kostí, kůže i naší psychiky.
Po přečtení tohoto článku budete dračí ovoce milovat ještě víc. A hlavně – plánovat si strategii, jak ho každý den zařadit co nejjednodušeji do svého jídelníčku. Zdraví stojí za to!
10 Důvodů proč jíst dračí ovoce každý den
Obsah článku
1. Vysoký obsah vitaminu C
Dračí ovoce je bohatým zdrojem vitaminu C, který je důležitý pro správnou funkci našeho imunitního systému. Jedna šťavnatá plody obsahuje v průměru téměř 60 mg vitaminu C, což je více než denní doporučená dávka pro dospělého, která činí 75 mg.
Vitamin C hraje klíčovou roli při posilování imunity. Pomáhá tělu bojovat proti volným radikálům a podporuje růst bílých krvinek, které ničí bakterie a viry. Díky tomu může konzumace dračího ovoce každý den posílit vaši obranyschopnost vůči sezónním onemocněním jako je nachlazení nebo chřipka.
Vitamin C je vodnorozpustný vitamin, který se z těla denně vylučuje močí. Proto je důležité ho pravidelně doplňovat v potravě. Dračí ovoce by tak mělo být součástí každodenního jídelníčku především v zimních měsících, kdy je riziko nachlazení vyšší.
2. Možné snížení cholesterolu
Dračí ovoce obsahuje řadu látek, které mohou pomoci při snižování hladiny „špatného“ LDL cholesterolu v krvi. Jedná se především o vlákninu, kyselinu listovou a flavonoidy.
Vysoká hladina LDL cholesterolu je jedním z rizikových faktorů vzniku aterosklerózy a kardiovaskulárních onemocnění. Pravidelná konzumace dračího ovoce může mít pozitivní vliv na cévy a snížit hladinu cholesterolu.
Některé studie dokonce prokázaly, že jedení dračího ovoce alespoň 3x týdně způsobilo v průměru 10% snížení hladiny LDL cholesterolu oproti skupině, která dračí ovoce nekonzumovala.
Vysoký obsah vlákniny a dračí ovoce také zabrání rychlému vstřebávání tuků z jiných potravin. Doporučuji zařadit si jednu až dvě plody dračího ovoce každý den do svého jídelníčku pro lepší kondici srdce a cév.
Stejně tak dračí ovoce obsahuje i další prospěšné látky jako jsou antioxidační flavonoidy, které mohou přispět k prevenci řady nemocí včetně civilizačních onemocnění.
3. Dračí ovoce podporuje zdravé trávení
Dračí ovoce je bohatým zdrojem vlákniny, která usnadňuje trávení a předchází zažívacím problémům. Jedna plody obsahuje až 10 g vlákniny, což napomáhá správné funkci střev.
Vysoký obsah vlákniny z dračího ovoce dodává střevům pocit nasycenosti a rychleji řídí hladinu krevního cukru. Díky tomu může pomoci i při redukci hmotnosti.
Vláknina také usnadňuje vylučování stolice a působí mírně prostřednictvím svých laxativních účinků. Pomáhá tak předcházet zácpě a zažívacím potížím.
Obzvláště pro lidi, kteří trpí na zažívací problémy jako je zácpa, hemoroidy či podrážděný tračník je konzumace dračího ovoce velmi prospěšná.
Díky pravidelné konzumaci jedné až dvou plodů denně můžete zlepšit funkci svého trávicího traktu a předcházet zažívacím potížím. Je to velmi snadné – dračí ovoce lahodně pojíte jako ovoce nebo si z něj připravíte šťávu.
4. Pomoc při hubnutí
Dračí ovoce může být skvělým pomocníkem i při redukci váhy. Obsahuje minimum kalorií, pouhých 60 kalorií na 100 gramů, přičemž je bohatým zdrojem vlákniny, vitaminů a minerálů.
Díky vysokému obsahu vlákniny pomáhá dračí ovoce řídit hladinu krevního cukru a pocit sytosti delší dobu. To zapříčiní menší pocit hladu a nižší kalorický příjem.
Látky obsažené v dračím ovoce také aktivují metabolismus a mohou přispět k většímu množství spálených kalorií. Jedna studie dokonce prokázala, že konzumace 50 gramů dračího ovoce denně může zvýšit metabolickou aktivitu až o 25%.
Díky těmto vlastnostem může být dračí ovoce skvělým pomocníkem při redukčních dietách. Stačí zařadit jednu až dvě plody denně do jídelníčku a můžete usnadnit proces hubnutí. Navíc díky vysoké výživové hodnotě neohrozíte zdraví.
5. Vysoký obsah flavinoidů
Dračí ovoce obsahuje řadu antioxidantních flavonoidů.
Mezi nejznámější antioxidantní látky v dračím ovoce patří betakaroten, lykopen a kyselina ellagová. Odborné studie prokázaly, že mohou potlačovat růst nádorových buněk a bránit toxickému působení volných radikálů.
Především se předpokládá, že mohou mít pozitivní vliv na prevenci rakoviny prostaty, tlustého střeva či plic.
Pravidelná konzumace jedné až dvou porcí dračího ovoce denně vás tak může chránit před řadou zákeřných onemocnění. Není třeba se obávat, že by dračí ovoce obsahovalo málo kalorií, protože i malé množství plodů poskytne velké množství antioxidantů.
Díky pestrosti zdravotních účinků se dračí ovoce jeví být ideální prevencí proti řadě civilizačních chorob včetně rakoviny.
6. Zdravé stárnutí buněk
Jedním z velkých benefitů antioxidativních látek v dračím ovoce je jejich schopnost zpomalit stárnutí buněk. Látky jako lykopen, betakaroten a kyselina ellagová působí proti tzv. stresu oxidace.
Volné radikály vznikající při běžných metabolických pochodech v těle mohou poškozovat buňky a zrychlovat jejich stárnutí. Pokud jich není dostatek neutralizováno antioxidanty.
Právě dračí ovoce je bohatým zdrojem různých antioxidantů, které eliminují volné radikály a chrání tak buňky před předčasným stárnutím.
Studie prokázaly, že konzumace dračího ovoce snižuje oxidační stres v těle a mohou tak přispívat ke zdravému stárnutí.
Pravidelná konzumace jedné až dvou porcí denně vás tak může uchránit před onemocněními souvisejícími se stárnutím, jako je například Alzheimerova či Parkinsonova choroba.
7. Regulace krevního tlaku
Krevní tlak je dalším aspektem zdraví, kde může dračí ovoce sehrát pozitivní roli. Obsahuje významné množství draslíku, hořčíku, vápníku a vlákniny, které přispívají ke správné regulaci krevního tlaku.
Zvýšená hladina krevního tlaku je rizikovým faktorem pro onemocnění srdce a cév. Vhodná hladina krevního tlaku je naproti tomu jedním ze základů pro zdravé srdce.
Výzkumy naznačují, že každodenní konzumace dračího ovoce může pomoci snížit krevní tlak především u lidí s mírně zvýšenými hodnotami.
Díky tomu se dračí ovoce jeví být prevence proti hypertenzi a cévním onemocněním. Doporučuji zařadit do jídelníčku alespoň jednu malou plody každý den jako prevenci pro zdravé srdce.
Látky v dračím ovoce tak mohou mít pozitivní vliv na krevní tlak a tím na celkové kardiovaskulární zdraví.
8. Zdraví kostí a kloubů
Kosterní a pohybový aparát je další oblastí, kde mohou mít účinky dračího ovoce pozitivní přínos. Bohatě obsahuje vlákninu, vápník, hořčík, draslík a vitamíny skupiny B, K a C.
Vápník je znám pro svoji důležitou úlohu při stavbě a udržování pevnosti kostí. Díky němu může dračí ovoce přispívat ke zdraví kostí a prevenci osteoporózy.
Také pro klouby mohou být účinky dračího ovoce prospěšné. Obsahuje látky, které protizánětlivě působí a mohou tak mírnit bolesti kloubů.
Doporučuji zařadit si každý den do jídelníčku alespoň jednu malou porci dračího ovoce již v produktivním věku jako prevenci proti civilizačním onemocněním pohybového aparátu v pozdějším věku.
Správná výživa je základem pro zdravé a pevné kosti i klouby. Dračí ovoce k tomu každý den přispěje svou výživovou hodnotou.
9. Příznivé účinky na kůži
Kvalitní kůže je odrazem celkového zdraví. Dračí ovoce může přispět ke zdravé a svěží pleti také díky obsahu řady prospěšných látek.
Antioxidanty jako lykopen, karotenoidy či kyselina ellagová obsažené v dračím ovoce potlačují volné radikály, které by jinak mohly poškozovat buňky kůže. Pomáhají tak zabránit prematurenímu stárnutí pleti.
Vitamíny A, C a E podporují tvorbu kolagenu a elasticity kůže. Zajišťují její hutnost, pružnost a ochranu před vlivy počasí.
Díky vysoké hladině antioxidantů v dračím ovoce můžete s jeho pravidelnou konzumací posílit obranyschopnost kůže vůči volným radikálům a zpomalit tak její stárnutí.
Zařaďte si proto každý den do stravy alespoň jednu porci dračího ovoce a uvidíte, jak se bude váš obličej zářit svěžestí a mládím.
10. Zlepšení nálady a rovnováhy
Posledním, ale rozhodně ne méně důležitým benefitem dračího ovoce je jeho vliv na naši psychiku a mozkovou činnost.
Dračí ovoce obsahuje významné množství tryptofanu, který je prekurzorem pro serotonin a dopamin. Tyto látky sehrávají klíčovou roli při regulaci nálady a pocitu spokojenosti.
Díky obsaženému tryptofanu může konzumace dračího ovoce zlepšit náladu a snížit únavu. Pomáhá také lépe zvládat stresové situace.
Studie prokázaly, že lidé konzumující dračí ovoce pravidelně dvakrát týdně měli výrazně lepší psychickou pohodu.
Zařaďte si proto do stravy každý den alespoň jednu porci dračího ovoce kvůli jeho blahodárným vlivu na naši psychiku. Pomůže vám zlepšit náladu a zvládat každodenní vypětí.
Často kladené dotazy
Jak správně konzumovat dračí ovoce?
Dračí ovoce můžete konzumovat buď čerstvé nebo zpracované do šťávy, džemu či sušenky. Denně byste měli sníst 1-2 plody nebo 1 skleničku šťávy. Ideální je jíst dračí ovoce s ranní snídaní kvůli lepší vstřebatelnosti. Pokud máte poruchu ledvin či jater, konzultujte množství s lékařem.
Pro koho dračí ovoce není vhodné?
Nevhodné je pro lidi s alergií na ovoce. Dále by jej neměli konzumovat lidé s neprůchodností žlučovodů, záněty slinivky či ledvin. Při těhotenství je nutná mírnější konzumace.
Jaký je rozdíl mezi červeným a bílým dračím ovocem?
Červené dračí ovoce obsahuje více flavonoidů a antioxidantů. Bílé je naopak bohatší na vlákninu a minerály. Chuťově je bílé ovoce navíc mírnější. Oba druhy jsou ale rovnocenně zdravé.
Závěr
Doufám, že jste si z této čtení odnesli dostatek argumentů k tomu, abyste dračí ovoce vzali za své a začlenili je do každodenní výživy. Nejde o náročnou ani drahou potravinu – naopak je velmi snadné ji běžně konzumovat díky široké škále zdravotních benefitů.
Začněte již zítra! Dejte si jednu malou plodičku k snídani a každým dalším dnem se budete cítit lépe. Vaše tělo vám za to bude vděčné dlouhá léta. A když vás někdy přepadne klíště, vzpomeňte si, že právě dračí ovoce vás dokáže z něj dostat zpět do rytmu plné pohody a zdraví.
