Trápí Vás Oslabená Imunta? 15 Tipů Jak Nejlépe Podpořit Imunitu!

Imunita je pro náš organismus klíčová, ať už jde o obranyschopnost, nebo o další procesy. Pokud ale imunita oslabí, může to vést k negativním až kritickým důsledkům. Proto je důležité věnovat pozornost jejímu posilování. V tomto článku se podíváme na osvědčené doplňky stravy a metody, jak posílit imunitu.

Co je umunitní systém?

Lidský imunitní systém je složitá síť buněk, orgánů a bílkovin, které brání tělo před infekcemi a jinými nemocemi. Jeho hlavním cílem je chránit nás před škodlivými látkami, jako jsou viry a bakterie.

Nejčastější příznaky oslabené imunity:

Když je náš imunitní systém oslabený, není schopen bojovat proti chorobám a infekcím v plné síle. Bohužel, mnoho lidí se oslabení imunity ani neuvědomuje, neboť se jedná o stav, který se špatně poznává. Proto se podíváme na nejčastější příznaky oslabené imunity:

Nadměrná únava a nevyspání

Jedním z nejčastějších příznaků oslabené imunity je nadměrná únava, která trvá i přesto, že jste se dobře vyspali. Pokud se cítíte unaveni i po vstávání z postele nebo Vám chybí energie na běžné denní aktivity, jako je například práce v kanceláři, může to být projevem oslabení imunity.

Nechutenství a snížená chuť k jídlu

Dalším příznakem oslabené imunity může být nechutenství a snížená chuť k jídlu. Pokud Vám jídlo nechutná a nemáte potřebu jíst, i když Váš organismus potřebuje dostatečnou výživu, může to být důsledkem oslabené imunity.

Různé ekzémy a opary nebo vyrážky

Dalším projevem oslabené imunity mohou být různé kožní problémy, jako jsou například ekzémy, opary nebo vyrážky. Tyto problémy mohou být způsobeny právě oslabenou imunitou, která není schopna dostatečně reagovat na bakterie a viry.

Pocit, že brzy onemocníte – necítíte se „ve své kůži“

Posledním ze čtyř hlavních příznaků oslabené imunity může být pocit, že brzy onemocníte. Pokud se cítíte „ve své kůži“ nepříjemně a chybí Vám optimismus a energie, může to být signálem, že je třeba posílit svůj imunitní systém.

Jak nejlépe podpořit imunitu?

Jak jsme již zmínili, oslabená imunita má mnoho negativ a může vést až k nemocem. Proto je na místě se zaměřit na posilování imunity. Doporučujeme využít přírody a sáhnout po ověřených přírodních doplňcích stravy. Tyto doplňky dokáží stimulovat imunitu a navrátit jí funkci do normálu. Je vhodné například užívat probiotika, protože souvislost mezi střevní mikroflórou a imunitou je prokázána.

1.Vitamíny a minerály

Kromě toho jsou pro podporu imunity klíčové vitamíny a minerály. Vitamín C a A jsou nejúčinnější k podpoře imunity, ale nezanedbatelný je také selen a zinek. Většinou z pestré stravy nepřijmeme dostatek vitamínů a minerálů, proto je nutné tyto látky doplňovat uměle. Jsou nezbytné nejen pro silnou imunitu, ale také pro správné fungování mnoha procesů v našem těle.

A hlavně vitamín D, dle mnoha nejlepší prostředek na imunitu

Vitamin D lze získat nejen z doplňků stravy, ale také z přímého slunečního záření, proto se doporučuje trávit na slunci alespoň 10-15 minut denně.

2.Zdravá strava

Je to klišé, ale strava hraje klíčovou roli při posilování imunity. Když jíme zdravě, dáváme tělu vhodné živiny, vitaminy a minerály, které podporují tvorbu B a T buněk, které zase fungují jako obrana proti infekcím. Pokud chcete posílit imunitu, zahrňte do vaší stravy více ovoce, zeleniny, celozrnného pečiva, mléčných výrobků a chudého masa. Navíc při tomto typu stravování se nemusíte bát překyselení organismu, který může vést k mnoha zdravotním potížím, které by měli negativní vliv na váš imunitní systém.

3.Dostatek spánku

Vyspávání je také velmi důležité pro posílení imunitního systému. Během spánku naše tělo obnovuje a regeneruje své buňky a tím podporuje imunitní funkci. Pokud tedy nechcete být unavení a náchylní k nemocem, dbáte na dostatek spánku. A jaký je ten optimální počet hodin spánku? Ideální je spát zhruba 7-8 hodin denně.

Mohlo by vás zajímat: Nejlepší techniky jak zlepšit kvalitu spánku a rychleji usnout!

4.Pohyb a sport

Kromě správné stravy a dostatku spánku, je pohyb a sport dalším skvělým způsobem, jak načerpat energii a posílit imunitu. Pohyb pomáhá udržovat svalovou hmotu a zlepšuje krevní oběh, což zase podporuje imunitu. Pokud se vám nelíbí běhání nebo těžký trénink, sáhněte po cvičení jógy, pilates nebo aerobiku.

5.Doplňky stravy

Kromě zdravé stravy, je možné uvažovat o doplňcích stravy. Ty by však měly být doplňkové a ne náhradou za zdravou stravu. Pokud se cítíme oslabení a nejsme schopni se imunitním systémem řádně bránit proti infekcím, můžeme zvolit doplňky stravy, které posílí naši obranyschopnost. Typickými přípravky jsou např. echinacea, beta-glukany, astragalus a kurkuma.

6.Minimalizujte stres a posílíte tím své duševní zdraví i imunitu

Stres může mít velmi negativní účinky na tělo a imunitní systém. Pokud tedy chcete posílit svou imunitu, minimalizujte stres v každodenním životě. Projděte se, meditujte, čtěte knihu nebo jednoduše relaxujte s rodinou a přáteli.

7.Životní styl

Kromě stravy je však důležitý i celkový zdravotní stav. Kouření, nadměrná konzumace alkoholu a nedostatek pohybu mají negativní vliv na imunologickou odpověď těla. Pokud chceme posílit naši imunitu , měli bychom se snažit tyto faktory omezit či úplně vyloučit. Kromě toho je důležité dostatečně spát a minimalizovat stres, který má negativní dopad na náš organismus.

Ke zdravému životní stilu patří i dostatečná hydratace! Pijete každý den dost vody? Vyzkoušejte naší kalkulačku pitného režimu a ověřte si, že pijete dostatečné množství vody každý den.

8.Probiotika

Bylo zjištěno, že probiotika mají řadu zdravotních účinků, včetně posílení imunity. Studie prokázaly, že probiotické doplňky stravy mohou pomoci zvýšit produkci imunitních buněk a posílit jejich schopnost bojovat proti infekcím. Pravidelné užívání probiotik navíc může přispět ke zlepšení trávení, což může pomoci zajistit tělu dostatek živin pro podporu silné imunity.

9.Potraviny, které jsou prospěšné pro imunitní systém

Potraviny, které jsou prospěšné pro imunitní systém, jsou klíčové pro udržení silné a zdravé obrany našího těla. Medicinální houby, jako jsou reishi, cordyceps a shiitake, patří mezi tyto potraviny. Odrůdy maitake a reishi konkrétně zvyšují aktivitu bílých krvinek, což je pro imunitu naprosto nezbytné. Česnek je další potravinou, která se pokládá za širokospektrální antimikrobiální látku, která posiluje imunitní systém. Obsahuje alicin, složku, která má schopnost bojovat proti mikrobům. Colostrum je také důležitou potravinou, protože obsahuje imunoglobuliny, které se účinně v boji proti patogenům uplatňují. Zázvor pak napomáhá k udržení dobrého zdraví a podpoře imunitního systému. Celkově se tedy vyplatí do svého jídelníčku zařadit potraviny, které podporují zdraví našeho imunitního systému.

10.Bylinné prostředky

Kromě vitaminů a minerálů mohou imunitu zvýšit také bylinné léky. Bylinky jako Echinacea purpurea, Astragalus membranaceus nebo Rhodiola rosea prokazatelně posilují imunitu tím, že stimulují bílé krvinky, které bojují proti infekcím a nemocem. Kromě toho je o nich známo, že snižují stres a pomáhají při únavě.

11.Půst

Půst se již dlouho používá jako způsob, jak posílit přirozenou obranyschopnost organismu proti nemocem a infekcím. Půst může pomoci obnovit imunitní systém, povzbudit ho a zároveň snížit zánět v těle. Přerušovaný půst (krátkodobý půst) je skvělým způsobem, jak tohoto prospěchu dosáhnout, a bylo zjištěno, že je účinným způsobem, jak posílit imunitní systém.

12.Omega-3 mastné kyseliny pro podporu imunity

Zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin (DHA, EPA) může mít mnoho pozitivních účinků na lidské zdraví. Tyto kyseliny jsou známé svou protizánětlivou funkcí, což přispívá ke zlepšení zdraví mozku, očí, srdce a cév i psychiky. Je však také zajímavé, že omega-3 mastné kyseliny mohou posilovat imunitní systém, což je obzvláště důležité v zimních měsících, kdy je tělo náchylnější k nemocem. Podle nedávné vědecké publikace v časopise Journal of Leukocyte Biology vyplývá, že omega-3 mastné kyseliny zvyšují aktivitu bílých krvinek, čímž podporují imunitní systém a zároveň pomáhají snižovat zánětlivé reakce v těle. Proto není divu, že kvalitní rybí olej bohatý na DHA získává stále větší popularitu mezi lidmi, kteří chtějí posílit své zdraví a imunitu.

13.Omezení konzumace alkoholu

Je dobře známo, že nadměrná konzumace alkoholu může mít negativní účinky na zdraví, a o to důležitější je omezit konzumaci alkoholu během pandemie koronavirů. Když pijeme, naše tělo je v důsledku oslabení imunitního systému méně schopné bojovat s infekcemi. Pokud se tedy přistihnete, že pijete častěji než jen občas, snažte se snížit konzumaci alkoholu, abyste si udrželi dobrou zdraví a silný imunitní systém.

14. Vyřazení jednoduchých cukrů z jídelníčku

Jednoduché cukry v podobě zpracovaných potravin, pečiva a slazených nápojů mohou rychle narušit váš imunitní systém. Jednoduché cukry jsou na konci potravinového řetězce, pokud jde o výživu, a mohou ve skutečnosti oslabit přirozenou obranu vašeho těla proti infekcím. Proto je důležité se těmto jednoduchým sacharidům vyhýbat a raději volit zdravější alternativy. Ovoce jako jablka, pomeranče a bobulovité ovoce jsou skvělou volbou, protože obsahují přírodní cukry, které tělo snadno zpracovává.

15. Otužování je velmi populární přírodní formou posílení umunitního systému

Kromě dodržování výše uvedených tipů může být skvělým způsobem, jak posílit obranyschopnost organismu proti infekcím, také posilování imunity. To spočívá v tom, že se vystavujete malému množství bakterií a virů, aby se vaše tělo naučilo proti nim přirozeně bojovat. Můžete se například vystavit studené sprše nebo venkovním aktivitám, jako je turistika a kempování, které vám pomohou aklimatizovat se na různé teploty a prostředí. Kromě toho je konzumace syrové stravy a kvašených potravin dalším způsobem, jak se dostat do kontaktu s větším množstvím organismů, které časem posílí vaši imunitu. A konečně užívání probiotik je dalším způsobem, jak zvýšit rozmanitost organismů žijících ve střevech, což dále zvyšuje schopnost vašeho těla bojovat s patogeny způsobujícími nemoci.

Na závěr je důležité si uvědomit, že imunita není něco, co můžete zapnout a vypnout jedním jediným řešením.

Imunita po covidu

Koronavirus zasáhl celý svět a hledání způsobu, jak se ochránit před touto nebezpečnou nemocí, je nyní na pořadu dne. Posílení imunity je jedním z opatření, které mohou pomoci při boji proti koronaviru. Zdravý imunitní systém totiž může zpomalit rozvoj choroby nebo dokonce zajistit, že tělo není vůbec infikováno.

Jak dlouho je imunita oslabená po prodělání covidu?

Doba trvání oslabené imunity po infekci Covid-19 není dosud známa, protože výzkum v této oblasti stále probíhá. Bylo však zjištěno, že k reinfekci může dojít do tří měsíců od počátečního uzdravení, což naznačuje, že ochrana imunitního systému může být krátkodobá. Existují také studie, které ukazují, že pacienti s přípravkem Covid-19 může dojít ke snížení imunity až šest měsíců po první infekci. Proto je důležité přijmout opatření na posílení imunity v průběhu onemocnění i po něm, aby se zabránilo dalšímu riziku reinfekce.

Důležitost očkování

Kromě posílení imunity pomocí zdravé stravy, životního stylu, sportu a doplňků stravy nelze zapomenout na prevenci pomocí očkování proti koronaviru. Očkování je účinným způsobem, který nám může pomoci chránit se a bránit virusu. Pokud jsme očkování, mohou nás zásadní následky koronaviru minout.

Často Kladené Otázky

Závěrečné myšlenky

Posilování imunity není nic složitého, ale vyžaduje trpělivost a pravidelnost. S využitím přírodních doplňků stravy, vitamínů a minerálů, zdravého způsobu života a správného dýchání můžete zcela změnit svůj zdravotní stav a posílit vaši imunitu. Držíme vám palce!

Nejdůležitější je vždy pamatovat na to, že prevence je lepší než léčba. Chraňme si tedy své zdraví, dodržujme rady a přijměme opatření k posílení imunity, abychom se před koronavirem ochránili.