Trapézové svaly se nacházejí v horní části zad a hrají důležitou roli při držení těla a pohybu. Posílení těchto svalů může pomoci zlepšit držení těla a snížit bolest a napětí v horní části zad.
Pokud potřebujete zlepšit držení těla, projděte si i nejlepší cviky na záda!
Obsah článku
Co je to trapézový sval?
Trapézové svaly jsou svaly trojúhelníkového tvaru, které se táhnou od spodiny lebeční až do středu zad. Trapézový sval slouží k pohybu lopatek a podpírá krk. Trapézové svaly jsou zodpovědné za pohyb lopatek a také za stabilizaci a podporu krku.
Pomáhá zvedat a otáčet ramena a je zodpovědný za mnoho pohybů, kterými komunikujeme s okolím. Pokud je tento sval napjatý nebo přetížený, může způsobovat bolesti krku a ramen.
Nejlepší cviky na trapézový sval
Následující cviky patří mezi nejlepší cviky zaměřené na trapézové svaly.
Krčení ramen
Prvním cvikem je pokrčení ramen, při kterém zvednete obě ramena směrem k uším a několik sekund je držíte. Tento jednoduchý pohyb lze provádět s použitím lehkých závaží nebo jen s váhou vlastního těla a lze jej provádět několikrát během dne, abyste pomohli zpevnit a posílit trapézové svaly.
Jedná se o základní cvik, který lze provádět s činkami nebo bez zátěže. Při tomto cviku jednoduše pokrčte rameny směrem k uším a několik sekund vydržte. Tento pohyb opakujte 10-15krát po 3 sériích.
Veslování
Dalším skvělým cvičením zaměřeným na trapézové svaly je veslování. Tento cvik spočívá v sezení na stabilizačním míči nebo lavičce s nohama naplocho na podlaze a rovnými zády. Z této pozice můžete pomocí činek nebo odporových pásů zapojit horní zádové svaly, které obloukovitým pohybem přitahujete k hrudníku. Toto cvičení lze snadno upravit tak, aby vyhovovalo různým úrovním fyzické zdatnosti, takže je vhodné pro lidi všech věkových kategoriía schopnosti.
Tlak na ramena
Chcete-li náročnější cvik, vyzkoušejte tlak na ramena. Tento cvik lze provádět vsedě nebo vestoje a spočívá v držení činek nebo činky v úrovni ramen a jejich následném stlačování nad hlavu. Při tomto pohybu se zapojují všechny svaly ramen a horní části zad, což je vynikající cvik pro rozvoj síly a výkonu v těchto oblastech.Tento pohyb opakujte 10-15krát pro3 sady.
Předklony
Skvělý cvik, který se zaměřuje na trapézové svaly. Při tomto cviku se posaďte na stabilizační míč nebo lavičku s nohama naplocho na podlaze a rovnými zády. Z této pozice držte v každé ruce činky nebo posilovací gumy a obloukovitým pohybem je přitahujte k hrudníku. Tento pohyb opakujte 10-15krát po 3 sériích.
Ať už se snažíte zlepšit držení těla, snížit bolest a napětí v horní části zad nebo vybudovat silnější a mohutnější svaly, zařazení těchto cviků do tréninkové rutiny vám může pomoci těchto cílů dosáhnout. Začněte tedy posilovat trapézové svaly ještě dnes pomocí jednoho nebo více z těchto účinných cviků!
Čemu se vyhnout při posilování trapézového svalu
Při cvičení trapézového svalu je důležité vyhnout se hrbení a shrbení. To může sval zbytečně zatěžovat a vést k bolesti nebo nepohodlí. Kromě toho je důležité vyhnout se nadměrnému protahování nebo namáhání svalu. To může rovněž vést k bolesti a nepohodlí. A konečně je důležité vyhnout se nadměrnému napínání svalu. To může vést k únavě a nepohodlí.Místo toho je důležité zaměřit se na zapojení trapézového svalu a udržení správné formy. Pomůže vám to vytěžit z tréninku maximum a vyhnout se případným problémům v budoucnu.
Cviky na protažení trapézových svalů
Lze je protahovat pomocí různých cviků, které se zaměřují na různé oblasti svalu.
- Jedním z cviků na protažení trapézového svalu je sedět na židli s dobrým držením těla. Zhluboka se nadechněte a s výdechem pomalu nakloňte hlavu doprava. Měli byste cítit protažení podél levé strany krku. Vydržte 20-30 vteřin a pak zopakujte protažení na druhou stranu.
- Dalším cvikem na protažení trapézů je, že se postavíte se správným držením těla a pravou ruku si položíte na levé rameno. Jemně přitahujte levé ucho k pravému rameni, dokud neucítíte protažení. Toto protažení vydržte 20-30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.
To jsou jen dva příklady cviků, které mohou pomoci protáhnout trapézové svaly. Existuje mnoho dalšíchkteré lze provést v závislosti na vaší flexibilitě a pohodlí. Pokud máte bolesti nebo nepříjemné pocity, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, než začnete s jakýmkoli novým protahovacím cvičením.
Při protahování trapézového svalu je důležité:
- Sedět nebo stát se správným držením těla
- Zhluboka dýchejte
- Vydržte protahovat 20-30 sekund
V případě bolesti nebo nepříjemných pocitů se před zahájením nových cviků poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Zkuste do své posilovací rutiny zařadit pár cviků z jógy pro začátečníky! Bolest vaščich trapézů nemusí pocházet přímo od trapézu, tento problém může být vytvořen zkrácením jiného či jiných svalů a ústí to bolestí právěv trapézech!
Jak zlepšit držení těla a snížit bolesti zad
Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit držení těla a snížit bolesti zad. Jedním ze způsobů je protažení trapézových svalů pomocí výše popsaných cviků. Dalším způsobem je zajistit, abyste seděli a stáli se správným držením těla. To zahrnuje udržování rovných zad, ramen vzadu a hlavy nahoře. Při sezení dbejte na to, aby byla kolena ve stejné výšce jako boky a chodidla byla rovně na zemi. Když stojíte, udržujte mezi chodidly malou mezeru a rozložte váhu rovnoměrně na obě chodidla.
Můžete také zkusit používat podpůrný pás nebo ortézu, které vám pomohou zlepšit držení těla. Tato zařízení pomáhají udržet záda ve správné poloze a lze je nosit krátkodobě nebo po celý den. Pokudpociťujete neustálé bolesti zad, je dobré poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Správnými cviky, protahovacími cviky a návyky správného držení těla můžete snížit bolesti zad a zlepšit své celkové zdraví a pohodu.
Co způsobuje bolest a napětí v trapézových svalech?
Trapézové svaly mohou být náchylné k bolesti a napětí, pokud jsou přetěžovány nebo nesprávně používány. Častou příčinou napětí a bolesti trapézových svalů je špatné držení těla a dlouhé sezení.
Dalšími příčinami bolesti a napětí trapézových svalů mohou být:
- Opakované pohyby – opakované provádění stejných pohybů může vést k bolesti a napětí v trapézových svalech. To je běžné u pracovníků, kteří vykonávají manuální práci, jako jsou stavební dělníci nebo dělníci v továrnách.
- Špatná ergonomie – Celodenní práce u stolu v nepohodlné poloze může vést k bolesti a napětí trapézových svalů. To je běžné u kancelářských pracovníkůkteří celý den sedí u stolu a mají špatné držení těla.
- Stres nebo úzkost – pocit stresu nebo úzkosti může způsobit napětí ve svalech krku a horní části zad, včetně trapézových svalů. To je způsobeno zvýšenou hladinou stresových hormonů, jako je kortizol, což může vést k fyzickému napětí a bolesti svalů.
Existují kroky, které můžete podniknout, abyste předešli bolesti a napětí v trapézových svalech. Patří mezi ně správné držení těla, používání správné ergonomie při práci u stolu nebo počítače, používání relaxačních technik, jako jsou hluboká dechová cvičení, která snižují hladinu stresu a úzkosti, a zařazení pravidelného cvičení do svého programu, které trapézové svaly posiluje. Pokud pociťujete výraznou bolest nebo nepříjemné pocity v trapézových svalech,je důležité navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta, aby se vyloučily závažné základní potíže.
Trapézové svaly jsou důležitou součástí horní části těla a hrají zásadní roli při podpoře krku a ramen. Tyto svaly mohou být náchylné k bolesti a napětí, pokud jsou přetěžovány nebo používány nesprávně. Existují však kroky, kterými můžete bolesti a napětí trapézových svalů předcházet, například správné držení těla, používání správné ergonomie, snížení úrovně stresu a pravidelné cvičení. Pokud pociťujete výraznou bolest nebo nepříjemné pocity v trapézových svalech, je důležité navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta, aby se vyloučily závažné základní potíže.
Jak na ztuhlé Trapézy?
Trapézový sval lze ošetřit masáží, horkými a studenými zábaly. Pokud je sval napjatý nebo přetížený, může způsobovat bolesti krku a ramen. Masážní terapie může pomoci uvolnit sval a zmírnit bolest. Horké zábaly mohou pomoci sval uvolnit a studené zábaly mohou pomoci zmírnit zánět.
Jak uvolnit trapézové svaly?
Trapézové svaly můžete uvolnit několika způsoby. Jedním ze způsobů je použití horkého zábalu. Dalším způsobem je použití studeného zábalu. K uvolnění svalů můžete také použít masážní terapii.
Jak na velké bolavé trapézy?
Pokud máte velký trapézový sval, můžete udělat několik věcí, které vám pomohou zmírnit bolest, kterou může způsobovat. Můžete použít masážní terapii, která pomůže sval uvolnit, a horké a studené zábaly, které pomohou zmírnit zánět. Pokud je sval napjatý nebo přetížený, může způsobovat bolesti krku a ramen. Péče o trapézový sval vám může pomoci žít bez bolesti.Trapézový sval je velký sval na zádech, který se táhne od spodiny lebeční až do středu zad. Pomáhá zvedat a otáčet ramena a je zodpovědný za mnoho pohybů, kterými komunikujeme s okolím. Pokud je tento sval napjatý nebo přetížený, může způsobovat bolesti krku a ramen.
Pro léčbu ztuhlého trapézového svalu můžete udělat několik věcí. Masážní terapie může pomoci sval uvolnit a zmírnit bolest. Horké zábaly mohou pomoci uvolnit sval a studené zábaly mohou pomoci zmírnit zánět. Pokud je sval napjatý nebo přetížený, může způsobovat bolest krku a ramen. Péče o trapézový sval vám může pomoci žít bez bolesti.
