Různé způsoby léčby bolesti dolní části zad, se objevují každý den, ale které jsou opravdu účinně a zdravé?. Zjistíte, že existuje mnoho různých typů léků, fyzikální terapie a dalších prostředků, které lze použít ke zmírnění příznaků způsobených bolestí v kříži. Článek se bude zabývat tím, který typ léčby je pro vás nejvhodnější, a také tím, jak zvládat příznaky, dokud nenajdete úlevu.
Co je to křížová kost a jak nám může způsobovat bolest?
Křížová kost je kost trojúhelníkového tvaru, která se nachází na bázi páteře. Skládá se z pěti srostlých obratlů a je zodpovědná za spojení páteře s pánví. Bolest křížové kosti může být způsobena mnoha příčinami, například zraněním, onemocněním nebo těhotenstvím. Může být také důsledkem špatného držení těla nebo nesprávné techniky zvedání. Pokud pociťujete bolest křížové kosti, je důležité vyhledat lékařskou pomoc, abyste našli léčbu, která vaše příznaky zmírní.
Pokud trpíte bechtěrovovou nemocí, je potřebva řešit více než jen bolest zad.
5 typů léčby bolesti zad
Existuje celá řada léčebných postupů, které lze použít ke zmírnění bolesti dolní části zad. Nejúčinnější léčba se liší v závislosti na příčině bolesti. Zde je pět běžných způsobů léčby bolesti dolní části zad:
1. Léky – volně prodejné léky, jako je ibuprofen nebo paracetamol, mohou pomoci zmírnit bolest a zánět. Ke zmírnění zánětu a bolesti mohou být předepsány také léky na předpis.
2. Fyzikální terapie- Fyzikální terapie může zahrnovat cvičení, protahování a masáže, které pomáhají snížit bolest a zlepšit funkci.
3. Operace- Pokud je příčinou bolesti hernie disku nebo jiný strukturální problém, může být k odstranění problému doporučena operace.
4. Chiropraktická péče – chiropraktici používají manipulaci s páteří, aby pomohli zmírnit bolest a zlepšit funkci.
5. Akupunktura- Akupunktura je tradiční čínská medicína, která používá jehly ke stimulaci specifických bodů na těle. Tato léčba může pomoci zmírnit bolest a zánět.
Která léčba je pro vás nejlepší?
Nejlepší léčba pro vás bude záviset na příčině bolesti křížové kosti. Pokud si nejste jisti, co je příčinou vaší bolesti, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste zjistili příčinu problému. Po zjištění příčiny může být vypracován léčebný plán, který vám pomůže zmírnit příznaky.
10 cviků na spodní část zad, které můžete provádět doma
Bolesti dolní části zad jsou častým problémem, který postihuje mnoho lidí. Existuje řada léčebných postupů, které mohou pomoci zmírnit bolest, včetně léků, fyzikální terapie, chirurgického zákroku a chiropraktické péče. Jednou z možností léčby, která může pomoci zmírnit bolest, je také akupunktura.
Pokud trpíte bolestí dolní části zad, můžete doma provádět některá cvičení, která vám pomohou zmírnit bolest. Zde je deset cviků, které můžete vyzkoušet:
1. Pilates – Pilates je druh cvičení, které se zaměřuje na posílení svalů jádra těla. Toto cvičení může pomoci zlepšit držení těla a snížit bolesti dolní části zad.
2. Jóga- Jóga je cvičení pro mysl i tělo, které může pomoci snížit stres a napětí v těle. Toto cvičení může taképomáhají zlepšit držení těla a flexibilitu.
3. Protažení hamstringů – Protažení hamstringů je jednoduchý cvik, který pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad.
4. Protažení hýžďových svalů – Protažení hýžďových svalů je další jednoduchý cvik, který může pomoci uvolnit napětí v dolní části zad.
5. Protažení čtyřhlavého svalu stehenního- Protažení čtyřhlavého svalu stehenního je skvělý cvik, který pomáhá zvýšit pružnost stehenních svalů.
6. Protažení zad – Protažení zad je cvik, který pomáhá posílit zádové svaly. Tento cvik může pomoci snížit bolest a zlepšit držení těla.
7. Roztahování hrudníku – Roztahování hrudníku je cvik, který pomáhá rozehrát svaly hrudníku a ramen. Tento cvik pomáhá zmírnit napětív horní části zad.
8. Pokrčení ramen – pokrčení ramen je jednoduchý cvik, který pomáhá posilovat ramenní svaly. Tento cvik může pomoci snížit bolest ramen a krku.
9. Protažení hýžďových svalů- Protažení hýžďových svalů je cvik, který pomáhá protáhnout hýžďové svaly. Tento cvik může pomoci zmírnit napětí v dolní části zad.
10. Protažení vnitřních stehen – Protažení vnitřních stehen je cvičení, které pomáhá zvýšit pružnost vnitřních stehenních svalů. Tento cvik může pomoci snížit napětí v dolní části zad.
Jak od bolesti ulevit?
Nejlepší protahovací cviky pro rychlou úlevu
Pokud jde o bolest dolní části zad, jedním z nejlepších způsobů, jak jí ulevit, je protahování. Existuje řada protahovacích cviků, které vám pomohou zmírnit bolest. Zde je pět nejlepších protahovacích cviků, které můžete vyzkoušet:
1. Protažení hamstringů – Protažení hamstringů je skvělým protažením, které pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad. Tento strečink provedete tak, že se posadíte na podlahu s nohama nataženýma před sebou. Pokrčte jednu nohu a položte chodidlo na opačné stehno. Natáhněte se na kotník a jemně přitáhněte patu k hýždím. Vydržte 30 sekund a poté nohy vyměňte.
2. Protažení čtyřhlavého stehenního svalu – Protažení čtyřhlavého stehenního svalu je dalším skvělým protažením, které pomáhá ulevitnapětí v dolní části zad. Toto protažení provedete tak, že se postavíte a opřete se rukou o zeď. Jednu nohu položte dopředu a pokrčte koleno. Předkloňte se směrem k přední části pokrčené nohy a vydržte 30 sekund. Vyměňte nohy a opakujte.
3. Protažení zad – Protažení zad je skvělý strečink, který pomáhá posilovat zádové svaly. Tento strečink provedete tak, že se postavíte s nohama na šířku boků. Natáhněte se dolů, abyste se dotkli špiček nohou, a vydržte 30 sekund.
4. Protažení hrudníku – Protažení hrudníku je skvělým protažením, které pomáhá uvolnit napětí v horní části zádových svalů. Tento cvik provedete tak, že se postavíte s chodidly na šířku boků a natáhnete ruce do stran. Jemně přitáhněte paže khrudníku a vydržte 30 sekund.
Pokud jde o bolest dolní části zad, jedním z nejlepších způsobů, jak jí ulevit, je použití akupunktury. Akupunktura je léčba, při níž se používají jehly, které pomáhají zmírnit bolest. Jedná se o starobylou čínskou léčbu, která se již po staletí používá k léčbě různých onemocnění. Předpokládá se, že akupunktura pomáhá obnovit rovnováhu energie v těle. Předpokládá se, že je účinná při léčbě bolesti, stresu,
Bolesti dolní části zad jsou častým problémem, který postihuje mnoho lidí. Existuje řada léčebných postupů, které mohou pomoci zmírnit bolest, včetně léků, fyzikální terapie, chirurgického zákroku a chiropraktické péče. Jednou z možností léčby, která může pomoci zmírnit bolest, je také akupunktura.
Účinné tipy pro prevenci bolesti zad v kříži
Při bolestech křížokyčelního kloubu je pohyb jedním z nejlepších způsobů, jak si od potíží ulevit. Musíte si však dávat pozor na to, jaké pohyby provádíte a jak často je provádíte
Dobrou zprávou je, že existují věci, které vám mohou pomoci zmírnit bolest. Zde je několik tipů
1. Vyzkoušejte lehké cvičení – chůze, plavání nebo jízda na běžeckém pásu mohou pomoci rozproudit krev a zmírnit bolest. Začněte pomalu a postupně prodlužujte čas, jak se budete cítit lépe.
2. Na chvíli se uklidněte – když se bolest zhorší, odpočinek je často nejlepší způsob, jak ji zmírnit. Zůstaňte v neutrální poloze, ať už spíte.
3. Vědět, čeho se vyvarovat – některé pohyby mohou bolest zhoršit, proto se jim snažte vyhnout. Patří sem zvedání kolen k hrudníku, sezení, otáčení a předklony s přitaženými koleny.
4. Používejte led nebo teplo – jedno vám může vyhovovat lépe než druhé, proto vyzkoušejte obojí a zjistěte, co pomáhá. Led může pomoci snížit otok a otupit bolest, zatímco teplo může pomoci zmírnit bolest.
5. Dávejte si pozor na držení těla – dbejte na to, abyste rovnoměrně stáli i seděli, a vyvarujte se přenášení veškeré váhy na jednu stranu těla.
6. Používejte pánevní pás – tyto pásy mohou pomoci stabilizovat kloub a zmírnit bolest.
7. Poraďte se s odborníkem – pokud jste se pokusilivýše uvedené tipy a stále máte bolesti, navštivte svého lékaře. Ten vám může předepsat léky, injekce nebo vás doporučit k fyzioterapeutovi.
8. Zůstaňte pozitivní – pamatujte, že časem se bolest zlepší. Hojení bolesti křížového vazu může trvat delší dobu, ale nakonec zmizí. Buďte trpěliví a nesnažte se toho dělat příliš mnoho příliš brzy.
Závěrem
Pokud patříte mezi miliony lidí, kteří trpí bolestmi dolní části zad, víte, jak vysilující mohou být. Existuje řada léčebných postupů, které vám mohou ulevit, včetně akupunktury, fyzikální terapie a chiropraktické péče.
Zde je několik tipů, které vám pomohou začít hledat úlevu od bolesti zad:
1. Vezměte si na pomoc akupunkturu. Zkuste lehké cvičení – chůze, plavání nebo běh na běžeckém pásu mohou pomoci rozproudit krev a zmírnit bolest. Začněte pomalu a postupně prodlužujte dobu, jakmile se budete cítit lépe.
2. Na chvíli se uklidněte – když se bolest zhorší, odpočinek je často nejlepší způsob, jak jí ulevit. Zůstaňte v neutrální poloze, ať už spíte nebo ne.
