Bedrokyčlostehenní sval je sval umístěný v přední části kyčelního kloubu, který pomáhá zvedat nohu směrem k trupu. Může být zdrojem bolesti u mnoha lidí, zejména u těch, kteří dlouho sedí.
Jak poznat zda je zkrácený?
Chcete-li vyzkoušet, zda je sval zkrácený, zkuste přitáhnout jednu nohu k hrudníku. Pokud je koleno níže než kyčel, je sval pravděpodobně zkrácený. To můžete vidět na obrázku vpravo, kde byl sval zkrácen v důsledku zranění nebo nemoci
Existuje několik cviků, které mohou pomoci zkrácený sval protáhnout. Jedním z nich je leh na zádech na posteli s jednou nohou přitaženou k hrudníku. Pokud nemáte dostatečně vysokou postel nebo žádný stůl ve vaší domácnosti nevydrží testovací námahu, složte si pod zadek peřinu a testujte na posteli nebo se (opatrně) zkuste přeložit přes okraj gauče.
Zde je několik tipů, jak protahovat ohýbač kyčelního kloubu a zbavit se bolesti:
1. Koleno k hrudníku
Začněte tím, že si lehnete na záda na podlahu a přitáhnete jedno koleno k hrudníku. Položte si ruku na horní část kolena a jemně ji zatlačte dolů a zároveň přitáhněte koleno k hrudníku. V této poloze vydržte 30 sekund, poté ji uvolněte a opakujte na druhou stranu.
2. Protažení ohýbače kyčelního kloubu
Dalším skvělým způsobem, jak protáhnout ohýbač kyčelního kloubu, je postavit se zpříma a poté se pomalu ohnout v pase a spustit hlavu dolů ke kolenům. V této poloze vydržte 30 sekund, poté se uvolněte a postavte se zpět do vzpřímeného stoje.
3. Protažení ohýbače kyčelního kloubu vsedě
Nakonec můžete také provést protažení ohýbače kyčelního kloubu vsedě s jednou nohou pokrčenou před sebou a druhou nohou nataženou rovně za sebou. Předkloňte se z boků dopředu a zároveň udržujte rovná záda, dokud neucítíte protažení v přední části stehna. V této poloze vydržte 30 sekund, poté uvolněte a opakujte na druhou stranu.
4. Podsazení pánve
Tento cvik je skvělý pro protažení ohýbačů kyčlí a posílení svalů jádra. Začněte tím, že si lehnete na záda na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi. Pomalu zvedejte boky ze země a přitom podsouvejte pánev. V této poloze vydržte několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát.
5. Výpadové protažení
Tento strečink je zaměřen na ohýbače kyčlí i čtyřhlavý sval stehenní. Začněte vzpřímeným stojanem s chodidly na šířku ramen. Jednou nohou udělejte velký krok vpřed a spusťte tělo dolů do pozice výpadu. Ujistěte se, že přední koleno je pokrčené v úhlu 90 stupňů a že vaše zadní koleno se dotýká země. V této poloze vydržte 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.
Pokud pociťujete bolest ohýbače kyčelního kloubu, je důležité sval protahovat a posilovat. Tato cvičení mohou pomoci zlepšit rozsah pohybu a snížit bolest. Pokud se však bolest nezlepší nebo se nadále zhoršuje, je důležité navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta pro další vyšetření a léčbu. Zanedbáním a neadresováním této bolesti si můžete vybudovat další bolesti, zejména bolesti spodních zad.
Závěrem
Pokud trpíte bolestmi ohýbačů kyčlí, neváhejte vyzkoušet tyto cviky. Pravidelným protahováním se můžete rychle zbavit bolesti a zlepšit rozsah pohybu.
