Letní sezóna se blíží a s ní i každoroční cíl cítit se v plavkách skvěle. Při hledání cest k vysněné postavě se často obracíme na oblíbené wellness procedury, mezi kterými kraluje finská sauna. Je ale vůbec možné „vypotit“ přebytečné kilogramy pouhým sezením v horku? Pojďme se podívat na to, kolik energie skutečně spálíte a jak saunování chytře využít k maximální podpoře vašeho hubnutí.
Mýty a realita: Kolik kalorií skutečně vypotíte?
Pokud po třiceti minutách v sauně stoupnete na váhu, pravděpodobně uvidíte okamžitý úbytek. Je ale důležité být k sobě upřímný a uvědomit si, že tato ztracená hmotnost netvoří tuk, nýbrž vypocenou vodu. Během pobytu v horku se tělo usilovně snaží ochladit, což vede ke zrychlení srdečního tepu. Vaše srdce tak může pracovat velmi podobně, jako byste vyrazili na svižnější procházku.
Právě díky tomuto zrychlenému metabolismu spálíte zhruba jedenapůlkrát až dvakrát více kalorií, než kdybyste jen tak seděli doma. V reálných číslech to znamená, že za půl hodiny v potírně průměrný člověk spálí přibližně padesát až sto kalorií navíc. Nejedná se sice o plnohodnotnou náhradu tréninku, ale jako pasivní podpora kalorického výdeje to pro organismus rozhodně dává smysl.
Jak sauna reálně podporuje formování postavy
Ačkoliv v horku přímo netavíte tukové polštáře, přínos finské sauny pro hubnutí je obrovský. Pravidelné prohřívání totiž prokazatelně snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který jinak silně podporuje ukládání tuku v problematické oblasti břicha. Intenzivní teplo navíc rozšiřuje cévy, čímž výrazně urychluje regeneraci svalů unavených po cvičení. Díky tomu můžete trénovat častěji a s mnohem větší energií.
Zapomenout nesmíme ani na estetické benefity. Intenzivní pocení pomáhá s okamžitým odvodněním organismu. Vyplavuje z těla toxiny, redukuje zadržovanou vodu a vaše pokožka tak okamžitě působí pevněji a hladčeji, což opticky zmírňuje i projevy celulitidy. Večerní saunování navíc zlepší kvalitu vašeho spánku, který je pro hormonální rovnováhu a kontrolu chutí k jídlu klíčový.
Jak urychlit výsledky na maximum
Chcete-li spojit příjemné s užitečným a vidět výsledky co nejdříve, pohlídejte si správné načasování. Nejlepší je navštívit finskou saunu bezprostředně po silovém nebo kardio tréninku. Uvolníte tak svaly a prodloužíte si dobu, po kterou tělo spaluje energii ve zvýšené tepové frekvenci. Nebojte se také využít kouzlo kontrastní terapie a po prohřátí se zchlaďte v ledovém bazénku. Toto střídání extrémního tepla a chladu dává metabolismu impuls k dlouhodobě vyšším obrátkám.
I přes všechny tyto benefity je nutné neustále pamatovat na naprostý základ hubnutí, kterým je kalorický deficit. Bez správně nastaveného jídelníčku zkrátka nezhubnete a sauna zdravou stravu nenahradí. Celý proces pak nezapomeňte podpořit důslednou hydratací. Pijte čistou vodu před vstupem do sauny, během odpočinku i po skončení procedury. Zabráníte tak zpomalení metabolismu, kterým se tělo přirozeně brání při dehydrataci.
