Ponoříme se do problematiky brýlí s modrým světlem, abychom zjistili, zda skutečně splňují svá vznešená tvrzení: lepší spánek, menší namáhání očí, a dokonce i úleva od bolesti hlavy – co říká věda! Navíc prozkoumáme, zda je modré světlo skutečně škodlivé; může jeho blokování speciálními čočkami skutečně pomoci? Připravte se na seriózní zjišťování faktů o tomto důležitém tématu.
Obsah článku
Fungují brýle proti modrému světlu? Nebo je to pouze nový marketingový trend?
Odpověď závisí na každém jednotlivci a na tom, čeho chce použitím brýlí s modrým světlem dosáhnout. Přestože existují určité důkazy, že modré světlo může mít vliv na naše oči, je důležité si uvědomit, že tyto účinky nejsou univerzální.
Pokud se například v důsledku vystavení modrému světlu potýkáte s digitální únavou očí nebo nespavostí, pak by vám brýle proti modrému světlu mohly pomoci tyto příznaky zmírnit.
Pokud však hledáte ochranu před dlouhodobým poškozením způsobeným nadměrným vystavením modrému světlu, jako je makulární degenerace nebo šedý zákal, bude možná lepší přijmout jiná opatření, například zkrátit dobu strávenou u obrazovky nebo používat na obrazovkách filtry proti odleskům.
Co je modré světlo?
Modré světlo je viditelná vlnová délka, která má nejvyšší energetickou úroveň ve spektru vlnových délek vyzařovaných z přírodních i umělých zdrojů. Sluneční světlo, zářivky, LED světla, chytré telefony a počítače jsou příklady toho, jak se s modrým světlem setkáváme v každodenním životě. Vzhledem k jeho vysoké energii ve srovnání s ostatními druhy ve viditelném rozsahu má však potenciální důsledky pro zdraví očí, pokud se dostáváme do kontaktu s digitálními obrazovkami, které jsou mu dlouhodobě vystaveny.
Je opravdu škodlivé?
Stručná odpověď zní: ano. Studie prokázaly, že modré světlo může narušit přirozený cirkadiánní rytmus našeho těla a způsobit poruchy spánku. Bylo také spojeno s digitálním namáháním očí v důsledku dlouhodobého působení jeho vysokoenergetických vlnových délek. Přesto je důležité si uvědomit, že ne každý bude tyto účinky pociťovat stejně – někteří lidé mohou být citlivější než jiní.
Rizika spojená s dlouhodobou expozicí před modrým světlem
Patří mezi ně makulární degenerace a šedý zákal, které mohou vést ke zhoršení zraku nebo dokonce ke slepotě. Pravidelné vystavování modrému světlu je navíc spojeno se zvýšeným rizikem vzniku některých druhů rakoviny, únavou očí a bolestmi hlavy.
Jaké jsou nejlepší brýle proti modrému světlu? -> Seznam najdete zde!
Vědecké studie na modré brýle
Nedávné studie nyní zpochybňují účinnost brýlí blokujících modré světlo pro zmírnění digitální únavy očí. Studie zveřejněná v únoru 2021 zjistila, že čočky s modrým světlem neměly žádný významný účinek na zmírnění příznaků digitální oční zátěže. Tato studie byla založena na výsledcích 120 uživatelů počítačů, kteří náhodně dostali buď čiré (placebo) brýle, nebo blokátory modrého světla, ale každý z nich byl veden k domněnce, že nosí blokátory modrého světla. Po dvou hodinách nebyl mezi oběma skupinami zjištěn žádný významný rozdíl ve zpětné vazbě poskytnuté jednotlivými skupinami a žádný rozdíl ve skóre příznaků oční námahy.
Tato zjištění naznačují, že brýle proti modrému světlu nemusí být účinné při snižování příznaků digitální únavy očí a že by se ve skutečnosti mohlo jednat o placebo efekt. Je možné, že namísto blokování modrého světla způsobují digitální únavu očí jiné faktory – například oslnění a nedostatek přestávek od obrazovek.
Vliv brýlý proti modrému světlu na spánek
Pro ty, kteří chtějí zlepšit kvalitu spánku, mohou být vhodné brýle blokující modré světlo. Studie naznačují, že tyto čočky by mohly potenciálně napomoci klidnějšímu spánku tím, že sníží množství ostrých podnětů před spaním. To by mohlo být způsobeno cirkadiánním rytmem neboli přirozenými hodinami těla, které regulují spaní a bdění v závislosti na prostředí.
V každém případě mohou být brýle blokující modré světlo prospěšné pro ty, kteří tráví spoustu hodin u svých elektronických zařízení. Takové brýle pomáhají filtrovat škodlivé modré světlo vyzařované z obrazovek, a tím snižují únavu a namáhání očí. Kromě toho menší vystavení tomuto typu světla také pomáhá podpořit hlubší a regenerační spánek.
Americká oftalmologická akademie zatím oficiálně neschválila používání blokátorů modré barvy, ale neoficiální důkazy naznačují, že mnoho lidí zjišťuje, že tyto brýle jsou skutečně užitečné, pokud jde o zlepšení jejich spánku.
Brýle proti modrému světlu jsou poměrně novinkou, která se stále zkoumá
Názory uživatelů počítačů na používání brýlí s blokováním modré barvy se od roku 2017, kdy byla provedena studie, rozcházejí. Poté, co je 80 uživatelů testovalo po dobu jednoho měsíce, bylo zjištěno, že třetina z nich má pocit, že jejich nošení má nějaký přínos. Tito lidé tvrdili, že se jim zlepšilo vidění a snížilo se oslnění od digitálních obrazovek.
Vzhledem k tomu, že tato studie byla financována výrobcem čoček pro modré světlo, je však ještě zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné výsledky ověřit a určit, zda jsou definitivní a spolehlivé. Proto byla zahájena probíhající studie, jejímž cílem je získat přesnější informace o potenciálních výhodách plynoucích z používání čoček s modrým světlem.
Bylo prokázáno, že pomáhají zlepšit spánek bipolárních pacientů
Studie z roku 2020 prokázala potenciální přínos modrých blokovacích brýlí pro zlepšení kvality spánku u pacientů s bipolární poruchou. k účasti na experimentu bylo vybráno 20 hospitalizovaných pacientů, kteří trpěli mánií. Polovina z nich nosila čiré brýle a druhá polovina nosila po dobu 7 dnů brýle blokující modrou barvu. Každou noc byla u těchto osob sledována motorická aktivita, spánek a bdělost.
Výsledky ukázaly povzbudivé výsledky; již po pěti nocích se u těch, kteří nosili modré blokační brýle, výrazně zlepšila efektivita spánku a snížila se bdělost při usínání. To naznačuje, že takové brýle by mohly být užitečným nástrojem, který by pacientům s manickým syndromem pomohl v jejich spánkovém cyklu. Je však třeba poznamenat, že této studie se zúčastnilo pouze 20 osob a před jejím zahájením nebyly získány žádné výchozí údaje.
Další studie na malém vzorku profesionálních sportovců potvrdila, že díky nim rychleji usnuli
Studie z roku 2019 testovala účinnost nošení blokátorů modré barvy nebo průhledných brýlí tři hodiny před spaním. Studie se zúčastnilo patnáct zdravých sportovců, z nichž každý dodržoval soubor konkrétních pokynů pro svůj noční režim. Výsledky ukázaly, že pokud jde o usínání, blokování krátkovlnného modrého světla bylo vysoce účinné při zkracování doby potřebné k usnutí. Výsledky však ukázaly, že brýle neměly žádný vliv na celkovou dobu spánku ani na bdělost po usnutí.
Abychom pochopili, proč je to důležité, je užitečné podívat se na to, jak naše oči interpretují modré světlo. Modré světlo signalizuje bdělost a energii, zatímco u kratších vlnových délek bylo zjištěno, že působí rušivě zejména při pokusu o klidné usnutí. Výzkum provedený těmito vědci ukazuje, že pouhé nasazení blokátorů modrého světla nebo průhledných brýlí 3 hodiny před spaním může mít zásadní vliv na optimální spánek.
Jak chránit oči před modrým světlem
Existuje několik způsobů, jak chránit oči před škodlivými účinky modrého světla
1.Nošení brýlý proti modrému světlu
Nejoblíbenější je nošení brýlí s modrým blokátorem nebo počítačových brýlí, které filtrují krátkovlnné vysokoenergetické spektrum modrého světla vyzařovaného elektronickými zařízeními.
Nevíte kde koupit kvalitní brýle proti modrému světlu? -> ZDE!
2.Nastavení obrazovek
Můžete také upravit nastavení jasu a kontrastu monitoru, abyste snížili expozici modrému světlu. Kromě toho si můžete do zařízení nainstalovat aplikaci, která před spaním zablokuje nežádoucí modré světlo. Je důležité si uvědomit, že tato opatření by měla být přijata pouze jako doplněk zdravého životního stylu a dostatečného odpočinku.
3.Práce na přirozeném světle
Před modrým světlem můžete oči chránit také tím, že budete pracovat při přirozeném osvětlení a několik hodin před spaním se vyhnete elektronickým obrazovkám. To umožní vašemu tělu přirozeně se přizpůsobit noční tmě a připravit se na spánek.
4.Pravidelné přestávky
V neposlední řadě je při používání digitálních zařízení důležité dělat pravidelné přestávky. Dlouhodobé zírání na obrazovky může vést k únavě a únavě očí, proto se snažte každých zhruba 20 minut odvrátit zrak. Kromě toho byste měli dbát na to, abyste při pohledu na obrazovku často mrkali, protože to pomáhá udržovat oči zdravé a hydratované.
Celkově jsou brýle blokující modré světlo skvělým způsobem, jak snížit expozici modrému světlu, ale nikdy by neměly být považovány za náhradu dodržování správné spánkové hygieny.
5.Výměna osvětlení s LED diodami
V neposlední řadě může výměna tradičních svítidel v domě za LED žárovky pomoci snížit expozici modrému světlu. LED diody vyzařují velmi malé množství modrého světla, takže jsou vynikající volbou pro lidi, kteří chtějí udržet své oči zdravé a bezpečné.
Dodržováním těchto tipů můžete výrazně snížit expozici na modré světlo a chránit oči před možným poškozením. Je však důležité poznamenat, že je třeba provést další výzkum, abychom plně porozuměli dlouhodobým účinkům modrého světla na náš zrak. Proto je nejlepší být opatrný a přijmout preventivní opatření, pokud je to možné.
Brýle proti modrému světlu mohou poskytnout určitou ochranu, ale nemělo by se na ně spoléhat jako na jedinou formu obrany proti digitálnímu namáhání očí. Kromě toho jsou zapotřebí další studie, které by určily účinnost brýlí blokujících modré světlo pro zlepšení kvality spánku a pro snížení bdělosti před usnutím. Do té doby vám preventivní opatření pomohou zajistit, aby vaše oči zůstaly zdravé tváří v tvář všem druhům digitálních zařízení.
Závěrem
Závěrem lze říci, že brýle blokující modré světlo by mohly být užitečným nástrojem, který pomůže lidem trpícím manickým syndromem regulovat jejich spánkový cyklus. Kromě toho by tyto brýle mohly prospět také některým sportovcům a lidem, kteří trpí pravidelnou únavou očí v důsledku dlouhodobého používání digitálních zařízení. Je však důležité mít na paměti, že by neměly nahrazovat správnou spánkovou hygienu a že při práci před obrazovkami je stále třeba dělat pravidelné přestávky. V neposlední řadě může výměna tradičních domácích svítidel za LED žárovky také pomoci snížit celkové množství modrého světla expozice. Dodržováním těchto jednoduchých kroků můžete výrazně snížit expozici modrému světlu a chránit své oči po mnoho let.
