Hormonální jóga, je druh jógy, který pomáhá vyrovnávat hormony. Cvičení hormonální jógy zahrnuje pozice a dechová cvičení, která pomáhají otevřít energetické kanály v těle. Tento typ jógy je ideální pro ty, které trápí hormonální nerovnováha, PMS, menopauza a další menstruační nepravidelnosti.Hormonální jóga může pomoci zmírnit příznaky těchto stavů tím, že pomáhá vyrovnat hladiny hormonů v těle.
Obsah článku
- Co to je hormonální jóga
- Komu pomůže hormonální jóga
- Nejlepší cviky hormonální jógy pro zmírnění příznaků hormonální rovnováhy
- Hormonální jóga je prospěšná pro ženy i muže, zde jsou cviky pro jednoduchý začátek
- Kolikrát týdně a jak dlouho cvičit hormonální jógu
- Závěrem
Co to je hormonální jóga
Tento typ jógy je ideální pro ty, kteří se potýkají s problémy souvisejícími s hormony, jako je PMS, neplodnost a menopauza. K tomu slouží pozice a dechové cvičení, které se zaměřují na různá energetická centra v těle. Pokud hledáte způsob, jak vyrovnat hormony, hormonální jóga může být přesně to, co potřebujete!
Výhody tohoto cvíčení
Cvičení hormonální jógy má různé výhody, například snižuje hladinu stresu, zlepšuje krevní oběh a pomáhá trávení. Kromě toho může také pomoci regulovat výkyvy nálad, spánkový režim a hladinu energie. Pokud máte nějaké specifické problémy, které byste chtěli řešit, pak existují určité pozice a způsoby, jak se s nimi vypořádat. Pokud se například potýkáte s PMS, můžete se zaměřit na pozice, které pomáhají zmírnit nadýmání a únavu.
Existuje mnoho různých typů hormonální jógy, proto je důležité najít si kurz nebo instruktora, který vám bude vyhovovat. Pokud s tímto typem jógy začínáte, pak je vhodné začít s lekcí pro začátečníky. Jakmile zvládnete základy, můžete přejít na pokročilejší lekce. Existuje také mnoho online zdrojů, které vám pomohou dozvědět se o tomto typu jógy více.
Pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu se svým lékařem.
9 výhod hormonální jógové terapie
- Pomáhá snižovat stres
- Může zlepšit krevní oběh
- Může zlepšit trávení
- Pomáhá při hubnutí
- Snižuje úzkost a depresi
- Zlepšuje kvalitu spánku
- Snižuje návaly horka a noční pocení
- Zvyšuje hladinu energie
- Zlepšuje pohodu
Komu pomůže hormonální jóga
Hormonální jóga nám může pomoci mnoha způsoby. Různé jógové pozice mohou pomoci při různých problémech souvisejících s hormony, jako je PMS nebo menopauza. Přínosy cvičení jógy obecně, jako je snížení stresu a zlepšení flexibility, mohou být užitečné i při řešení hormonální nerovnováhy.
Hormonální jóga může pomoci regulovat endokrinní systém a podpořit rovnováhu v těle. Je to jemný a účinný způsob, jak uvést tělo zpět do rovnováhy a zmírnit příznaky spojené s hormonální nerovnováhou, podobně jako užívání macy peruánské.
Je vhodná pouze pro ženy?
Ne, tato jóga je prospěšná pro každého. Některé jógové pozice jsou však obzvláště užitečné pro ty, kteří se potýkají s hormonálními problémy. Například inverze může pomoci snížit stres a podpořit relaxaci. Zákruty mohou být také užitečné při detoxikaci organismu a stimulaci trávicího systému.
Lze jógu využít k léčbě konkrétních hormonálních potíží?
Ano, různé jógové pozice lze použít k léčbě specifických hormonálních onemocnění, jako je PCOS nebo problémy se štítnou žlázou. Například předklony mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese, zatímco pozice velblouda může pomoci zlepšit krevní oběh a stimulovat štítnou žlázu.
Musím mít pro cvičení hormonální jógy určitý věk nebo kondici?
Ne, cvičit může každý hormonální jógu. Je však důležité naslouchat svému tělu a příliš na sebe netlačit. Pokud s jógou začínáte, doporučujeme začít s mírnou lekcí, kurzem pro začátečníky nebo našemi cviky, které jsme vybrali por začátečníky na konci tohot článku.
Jóga může být skvělým způsobem, jak pomoci vyrovnat hormony v našem těle a podpořit celkové zdraví a pohodu. Pokud se potýkáte s problémy souvisejícími s hormony, zvažte vyzkoušení hormonální jógy!
Nejlepší cviky hormonální jógy pro zmírnění příznaků hormonální rovnováhy
Cvičení jógy může přispět k rovnováze endokrinního systému tím, že stimuluje uvolňování hormonů, které jsou nezbytné pro správné fungování. Jógové pozice a dechová cvičení pomáhají otevírat energetické kanály v těle, což může podpořit uvolňování hormonů.
Mezi konkrétní jógové pozice, které mohou pomoci zmírnit příznaky hormonální nerovnováhy, patří např:
Halasana (Pozice pluhu)
Tato pozice pomáhá stimulovat hypofýzu, která reguluje růst a reprodukci.
Sarvangásana (Stoj na ramenou)
Tato pozice pomáhá stimulovat epifýzu, která reguluje spánek.
Bhujangasana (pozice kobry)
Tato pozice pomáhá stimulovat nadledvinky, které regulují reakci na stres.
Šavásana (pozice mrtvoly)
Tato pozice pomáhá podporovat relaxaci a uzdravení tím, že snižuje hladinu kortizolu v těle.
Viparita karani (pozice s nohama nahoře na zdi)
tato pozice pomáhá snižovat úzkost a podporuje uvolnění.
Baddha kónásana (pozice motýla)
tato pozice pomáhá zmírnit křeče a nadýmání.
Paschimottanasana (Pasčímottanásana)
Tatopoloha pomáhá snižovat únavu a podporuje relaxaci.
Pránájáma (dechová cvičení)
Pránájáma je skvělý způsob, jak se zbavit stresu a napětí. Sedněte si se zkříženýma nohama, záda narovnejte a oči částečně zavřete. Položte si ruce na kolena tak, aby se prsty rukou dotýkaly palce ruky, dlaň směřuje vzhůru. Zhluboka se nadechujte po dobu 3 vteřin a poté 6 vteřin vydechujte. Tento postup opakujte, dokud se nebudete cítit klidní.Pránájáma je vynikající způsob, jak se zbavit stresu a uvolnit mysl i tělo.
Jóga nidra (jógový spánek)
Jóga nidra pomáhá podporovat hlubokou relaxaci a může být užitečná při zmírnění nespavosti.
Pokud s jógou začínáte, je důležité začínat pomalu a být opatrní v pozicích, které by mohly být pro vaše tělo příliš náročné. Jako vždy poslouchejte své tělo a zhluboka dýchejte!
Jak zjistit, zda je pro vás jóga to pravé řešení?
Pokud uvažujete o využití jógy jako formy terapie, která by vám pomohla s hormonálními problémy, je důležité se nejprve poradit se svým lékařem. Jakmile získáte souhlas od lékaře, je třeba mít na paměti několik věcí, které je třeba mít na paměti při výběru pozic pro cvičení.
Zaprvé se zaměřte na pozice, které podporují relaxaci a uvolnění stresu. Důležité je také vybírat pozice, které zlepšují krevní oběh a trávení. V neposlední řadě nezapomeňte na pozice, které mohou pomoci při hubnutí – ty mohou skvěle napomáhat vyrovnávat hormony!
Hormonální jóga je prospěšná pro ženy i muže, zde jsou cviky pro jednoduchý začátek
Zde jsou cviky pro snadný začátek, které vám pomohou začít s hormonální jógou. Jóga může pomoci zlepšit flexibilitu, sílu a rovnováhu. Pomáhá také snižovat stres a úzkost.Všechny tyto věci mohou pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu.
Jak se rozehřát před cvičením
- Začněte ve stoji s chodidly na šířku boků.
- Zhluboka se nadechněte a zvedněte paže nad hlavu.
- S výdechem se předkloňte v bocích a udržujte páteř rovnou.
- Ruce položte na zem nebo na holeně, podle toho, co je pro vás pohodlnější.
- Nadechněte se a protáhněte páteř zpět do stoje.
- S výdechem zopakujte 3-5krát předklon.
- Chcete-li pozici uvolnit, nadechněte se při návratu do stoje a poté vydechněte při spouštění paží zpět k bokům.
- Ve stoji s výdechem pokrčte kolena a snižte boky, až budou stehna rovnoběžně s podlahou.
- Položte ruce na boky a otočte dlaně směrem dopředu.
- S nádechem a tlakem do chodidel narovnejte nohy a vraťte se do stoje.
- S výdechem opakujte dřep 3-5krát.
- Pro uvolnění se nadechněte při návratu do stoje a s výdechem spusťte ruce zpět podél těla.
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze.
- Ruce položte na podbřišek dlaněmi vzhůru.
- Zavřete oči a vezměte si několikrát se zhluboka nadechnout.
- Při nádechu zatlačte dlaně do podbřišku a zvedněte hlavu a ramena z podlahy.
- S výdechem uvolněte pozici a vraťte se do lehu na zádech s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze.
- Polohu opakujte 3-5krát.
- Pro uvolnění se nadechněte a zatlačte dlaně do podbřišku a s výdechem spusťte hlavu a ramena zpět na podlahu.
- Lehněte si na záda s oběma pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze.
- Ruce položte na horní část stehen, dlaně směřují dolů.
- Nadechněte se a zatlačte stehna dolů doruce, když zvedáte hlavu a ramena z podlahy.
- S výdechem uvolněte pozici a vraťte se do lehu na zádech s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze.
- Opakujte 3-5krát.
- Na závěr s nádechem zatlačte stehna do dlaní a s výdechem spusťte hlavu a ramena zpět na podlahu.
7 nejlepších cviků pro začátečníky
Sedící kočka
Na začátku seďte vzpřímeně se zkříženýma nohama nebo v nízkém kleku. Ruce položte na kolena tak, aby byly natažené.
S nádechem otevřete hrudník a s výdechem zakulaťte záda. Nadechujte se a vydechujte pouze nosem.
Během tohoto cvičení se dívejte do jednoho bodu a snažte se nehýbat hlavou. Cvičení opakujte sedmkrát.
Poté dýchejte obráceně. Nadechujeme se tedy s prohnutými zády a vydechujeme s otevřeným hrudníkem. Opět to opakujte 7krát.
Ševcovská póza
Tato poloha pomáhá zlepšit krevní oběh a trávení a stimuluje vaječníky.
Instrukce
Posaďte se na zem nebo na polštář do pozice stoje s nohama nataženýma rovně před sebe. Pokrčte kolena, přitáhněte je k sobě a nechte kolena klesnout na obě strany. V případě potřeby si můžete rukama přitáhnout nohy blíže k tělu. Pevně přitiskněte vnější hrany chodidel k sobě. Nohy se mohou začít otevírat jako kniha. Posaďte se vzpřímeně s nataženou páteří, lopatky držte na zádech a ramena od uší.
Nebojte se, pokud se vám nepodaří přitisknout kolena až k podlaze; snažte se co nejvíce uvolnit hlavice stehenních kostí. Cvičením si pravděpodobně vypěstujete pružnost, která vám umožní klesnout na podlahu bez pomoci.
Časté chyby
Neprohýbejte se v zádech a ramenou; chcete mít dlouhý trup s uvolněnými rameny.Pokud se vám to stává, snažte se upravit držení těla a sedět rovněji.
Výpad běžce
Tato pozice je skvělá pro podporu krevního oběhu a hormonální rovnováhy. Pomáhá také protáhnout boky a stehna.
Velbloudí pozice
Tato pozice pomáhá zlepšit krevní oběh, trávení a podporuje zdraví dělohy. Protahuje také záda a ramena.
Matsjásana (Rybí pozice)
Tato pozice pomáhá stimulovat štítnou žlázu, která reguluje metabolismus.
Pozice štěněte
Tato poloha pomáhá zlepšit krevní oběh, trávení a je skvělá pro protažení zad, ramen a boků.
Bálásana (Pozice dítěte)
Tato poloha pomáhá zlepšit krevní oběh, trávení a je skvělá pro protažení zad, boků a stehen.
Kolikrát týdně a jak dlouho cvičit hormonální jógu
Tento typ jógy je nejlepší cvičit 3-4krát týdně po dobu 30-60 minut. Pokud s tímto typem jógy začínáte, možná budete chtít začít cvičit jen 30 minut 2-3krát týdně. Až se s cvičením lépe seznámíte, můžete četnost a délku cvičení podle potřeby zvýšit.Pamatujte, že je důležité poslouchat své tělo a dělat to, co je pro vás nejlepší.
Jak cvičit pravidelněji
Pokud zjistíte, že se vám nedaří dodržovat pravidelné cvičení, můžete udělat několik věcí, které vám pomohou udržet se na správné cestě.
Za prvé, zkuste si stanovit realistické cíle. Například místo slibu, že budete cvičit každý den, se zavažte, že budete cvičit 3-4krát týdně. Tím získáte určitou flexibilitu ve svém rozvrhu a zvýšíte pravděpodobnost, že se cvičení skutečně budete držet.
Kromě toho se pokuste najít denní dobu, která vám nejlépe vyhovuje, a stanovte si cvičení v tuto dobu jako prioritu. A nakonec si vyberte cvičení, které vás skutečně baví, abyste měli větší pravděpodobnost, že u něj vydržíte.Nezapomeňte po cvičení pít protein pro lepší regeneraci.
Závěrem
Máte pocit, že se po dlouhém dni potřebujete protáhnout a nabrat sílu? Jóga by pro vás mohla být ideálním řešením! Existuje mnoho různých typů jógy, takže si můžete najít ten, který vám bude vyhovovat. Klasická hatha jóga je skvělou volbou, pokud hledáte pomalejší cvičení nebo se chcete soustředit na dýchání. Power jóga je intenzivnější forma jógy, která vám pomůže posílit sílu a vytrvalost.
Vinyasa jóga je plynulý styl jógy, který propojuje jednotlivé pozice a pohyby. Pokud hledáte něco náročnějšího, vyzkoušejte hormonální jógu, která je určena speciálně pro ženy. Akrojóga je zábavné cvičení jógy pro páry, které vám pomůže zlepšit flexibilitu a pohyblivost. Bez ohledu na to, jaký typ jógy si vyberete, určitě zaznamenáte výhody tohoto zdravého a mysl uvolňujícího cvičení.
Děkujeme za přečtení!
Jóga je skvělý způsob, jak zlepšit své celkové zdraví a pohodu. Existuje mnoho různých druhů jógy, takže si můžete najít takovou, která vyhovuje vašim potřebám a zájmům. Jóga vám pomůže posílit sílu, pružnost a vytrvalost. Může také pomoci zlepšit vaše dýchání a funkci nervového systému. Kromě toho vám jóga může pomoci zhubnout, snížit stres a zvýšit hladinu energie. Děkujeme za přečtení!
