Kručení v břiše je něco, co zažívá snad každý z nás. Může být způsobeno různými faktory, jako je hlad, stres, potrava nebo dokonce i váš životní styl. Ačkoliv je kručení normální funkcí trávicího systému a obvykle neznamená žádné zdravotní problémy, může být pro některé lidi velmi nepříjemné.
Co způsobuje kručení břicha a ve střevech?
Krušeníče v břiše po jídle jsou nejčastěji způsobeny stahy tenkého střeva, které jsou vyvolány produkcí plynů a zvýšenou sekrecí žaludeční kyseliny. To může vést k podráždění při trávení, protože stejné zapojení hladkého svalstva vyvolává také charakteristické bublání nebo kručení. Tyto bolesti břicha mohou být také zvýšené, když se plyn dostane do tlustého střeva, kde dochází ke vstřebávání vody z toho, co bylo zkonzumováno. V důsledku toho je pravděpodobně moudré vědět, že kručení ve střevech po jídle jsou do určité míry normální zkušeností, která se objevuje při trávení potravy.
Zaměříme na to, jak předcházet a řešit kručení v břiše, a představíme vám několik tipů a triků pro zklidnění vašeho zažívání:
1.Pozor na potraviny, které způsobují nadýmání a kručení
Některé potraviny mohou způsobovat nadýmání a kručení více než jiné. Mezi tyto potraviny patří například fazole, zelí, květák, mléčné výrobky nebo nápoje sycené oxidem uhličitým. Pokud víte, že na vás některá z těchto potravin působí tak, že vám kručí v břiše, zvažte jejich omezení ve vaší stravě.
2.Jezte pomalu a žvýkejte důkladně
Při rychlém jedení se do žaludku dostává spousta vzduchu, což může způsobit nadýmání a kručení v břiše. Snažte se jíst pomalu a důkladně žvýkat každé sousto. Tím zlepšíte zažívání a snížíte riziko nepříjemných pocitů v břiše.
3.Pravidelně cvičte
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat trávicí systém v kondici a zlepšuje jeho fungování. Je dokázáno, že cvičení může pomoci snížit kručení v břiše a zlepšit trávení. Navíc vám pravidelný pohyb poskytne mnoho dalších zdravotních výhod.
4.Zařaďte do stravy potraviny podporující trávení
Některé potraviny mohou podporovat trávení a pomáhat při kručení v břiše. Mezi tyto potraviny patří zázvor, máta, fenykl nebo skořice. Zkuste zařadit tyto potraviny do vaší stravy a sledujte, jak se vaše zažívání zlepšuje.
5.Vyhněte se stresu a relaxujte
Stres může negativně ovlivnit trávení a způsobovat kručení v břiše. Snažte se najít způsoby, jak se uvolnit a odreagovat. Může vám pomoci hluboké dýchání, jóga, meditace nebo i jen procházka v přírodě.
6.Pijte dostatek vody
Voda je nezbytná pro správnou funkci trávicího systému. Dbejte na to, abyste během dne pili dostatek vody a zůstali hydratovaní. To pomůže snížit žaludeční křeče a podpoří trávení. Zároveň se snažte pít méně během jídla
7.V případě potřeby se poraďte s lékařem
Pokud žaludeční křeče přetrvávají i přes vyzkoušení těchto tipů, může být dobré poradit se s lékařem. Ten může určit příčinu vašich potíží a poskytnout vhodnou léčbu.
Doufáme, že vám tyto tipy a triky, jak předcházet křečím v břiše a jak se s nimi vypořádat, pomohly! Nikdo se nerad potýká s nepříjemnou bolestí břicha, ale pochopení jejích příčin a přijetí preventivních opatření by vám mělo v budoucnu usnadnit situaci.
Závěr
Kručení v břiše je přirozeným projevem trávicího systému, avšak pro někoho může být nepříjemným jevem. Dodržováním uvedených tipů a triků můžete předcházet kručení a zlepšit své zažívání. Pozorujte své tělo a sledujte, které potraviny a návyky na vás působí nepříznivě, abyste jim mohli přizpůsobit svůj životní styl. A nezapomeňte, že pokud se kručení objevuje společně s dalšími trávicími potížemi, je vhodné konzultovat situaci s lékařem.
