Vápník je základní minerál nacházející se v těle, který pomáhá udržovat pevnost kostí a zabraňuje osteoporóze.
Vápník je minerál a je to jeden z nejrozšířenějších prvků na Zemi. Nachází se v mnoha potravinách, jako jsou mléčné výrobky, zelenina, mořské řasy a sójové boby. Vápník také funguje jako součást zubní skloviny na bázi vápníku a je důležitý pro správný růst kostí u dětí.
Nedostatek vápníku způsobuje zvýšené riziko srdečních chorob a mrtvice; může dokonce hrát roli při osteoporóze
Je vápník dobrý pro naše kosti?
Vápník je jednou z nejdůležitějších živin pro naše zdraví. Hraje zásadní roli, ať už při budování a udržování silných kostí nebo při regulaci srdečního tepu. Zatímco nedostatek vápníku může vést k osteoporóze a dalším zdravotním problémům, nejsou tak časté, jak si někteří lidé mohou myslet.
U některých lidí, u kterých byla diagnostikována osteoporóza, bylo zjištěno, že mají nebezpečně nízkou hladinu vápníku, a proto je tak důležité, aby dostávali dostatek vápníku každý den. Pokud již máte zdravou stravu a pravidelně cvičíte, pak pro vás vápník není problém.
K čemu je vápník dobrý?
Vápník je minerál, který se nachází ve vašich kostech a zubech. Je také důležitý pro zdravé zuby a kosti, takže dostatek vápníku ve stravě má mnoho výhod.
Doplňky vápníku se nedoporučují, pokud nedržíte vysoce rizikovou dietu nebo životní styl, nebo pokud nejste těhotná nebo kojíte.
Úloha vápníku v těle a všechny jeho funkce
Vápník je nejhojněji zastoupený minerál v našem těle, tvoří asi 2 % lidského těla. Tento minerál je jedním z nejdůležitějších v našem těle, protože pomáhá budovat kosti a zuby a podporuje srdeční činnost.
Vápník se nachází v mnoha potravinách, jako jsou mléčné výrobky, listová zelenina, ořechy a semena. Někteří lidé však nejsou schopni konzumovat dostatek vápníku, což může vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou křehké kosti nebo osteoporóza. Vytvořili jsme tohoto průvodce o tom, jak vápník funguje v našem těle a co můžeme udělat pro to, abychom měli dostatek vápníku v naší stravě.
Co se stane, když nepřijímáme dostatek vápníku?
Vápník je základní minerál, který pomáhá podporovat zdravé kosti a zuby. Doporučený denní příjem pro děti je 1000 mg denně, ale někteří lidé mohou potřebovat více či méně v závislosti na věku, úrovni fyzické aktivity a na tom, zda jsou těhotné nebo kojící.
Mezi nejčastější zdroje vápníku patří mléčné výrobky, jako je mléko, sýr, jogurt a zmrzlina. Vápník obsahuje také některá zelenina, jako je brokolice, kapusta a zelí.
Proč mají někteří lidé nedostatek
Nedostatek vápníku může nastat v důsledku mnoha faktorů. Některé z těchto faktorů zahrnují stárnutí a snížené vystavování se slunci. Nedostatek vápníku může mít za následek křehkost kostí, ztrátu hustoty a dokonce i osteoporózu.
Mnoha lidem chybí vápník, protože se v letních měsících pravidelně vystavují slunci. Právě tehdy je důležité užívat doplňky vitamínu D, protože tento vitamín pomáhá vašemu tělu vstřebávat vápník a udržovat zdravé kosti.
Tento nedostatek vitamínu D vede k nedostatku vápníku v našich kostech, což způsobuje osteoporózu nebo křehké kosti. To často vede ke zlomeninám, bolestem svalů a oslabenému imunitnímu systému, což může bránit schopnosti těla bojovat s určitými nemocemi, jako je tuberkulóza nebo rakovina.
Nejlepší zdroje v potravinách
Vápník je minerál, který tvoří jeden z nejvíce zastoupených minerálů v těle. Tělo potřebuje vápník k udržení a budování zdravých zubů, kostí a dalších tkání.
Nejlepší způsob, jak získat vápník, je prostřednictvím převážně rostlinných zdrojů, jako je kapusta, brokolice, špenát, mandle a semínka.
Jak získat dostatek vápníku bez pití mléka a mléčných výrobků
Mléko je nezbytnou součástí našeho zdraví, ale bohužel to není nejzdravější varianta pro naše kosti. Naštěstí existují alternativy, jak získat vápník, který potřebujeme, aniž bychom museli obětovat svou stravu.
Přestože organické kravské mléko obsahuje více vápníku než sójové mléko, chybí mu vitamín D, který je důležitý pro růst a údržbu kostí.
Kolik vápníku denně potřebujete?
Doporučené denní množství vápníku pro dospělé je 1200 miligramů. Ale bude se lišit podle pohlaví, věku a zdravotních podmínek. Například těhotné ženy potřebují více, protože si budují nové kosti.
Vápník pomáhá udržovat zuby silné a zdravé. Je také potřebný k prevenci osteoporózy, artritidy a mnoha dalších nemocí, které jsou způsobeny nedostatkem vápníku.
Nadměrný příjem může způsobit hyperkalcémii, která může být smrtelná pro lidi s onemocněním ledvin nebo určitými hormonálními poruchami, jako je rakovina nebo hyperparatyreóza.
Jak příliš mnoho Calcia poškozuje naše kosti?
Ať už je to příliš mnoho vápníku ve stravě, který škodí našim kostem, nebo něco jiného, o účinku mléčných výrobků není pochyb.
Pokud se chystáte jíst mléčné výrobky, pak se ujistěte, že pijete hodně vody a dalších nápojů, aby mohly projít vaším tělem bez ucpání tepen a ledvin.
Co způsobuje kalcifikace?
Kalcifikace je proces mineralizace měkkých tkání v těle. Je to způsobeno stárnutím, dědičnými faktory a nemocemi.
Příčiny kalcifikace: Nejčastější příčinou kalcifikace je, když se měkká tkáň dehydratuje a změní se na fosforečnan vápenatý, který tvrdne, protože absorbuje vodu a kyslík z okolní tkáně. Mezi další příčiny patří cévní problémy, strukturální defekty, chronické záněty, hormonální změny, toxiny v životním prostředí, podvýživa nebo nedostatek vitamínů (jako je vitamín D), chronické selhání ledvin a cukrovka.
Různé formy a proč na tom záleží?
Vápník je minerál, který vaše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé. Pomáhá vašemu tělu zbavit se přebytečných tekutin, udržovat pevnost kostí a regulovat svalové kontrakce. Váš lékař jej může také použít k regulaci hladiny glukózy v krvi u lidí s diabetem 2. typu.
Různé formy vápníku se nacházejí ve vašich kostech a zubech. Tři hlavní typy jsou uhličitan, hydroxyapatit (HA) a hydroxylapatit (HAP). Uhličitan je nejběžnější formou nacházející se v těle, zatímco hydroxyapatit je nejrozšířenější v kostech.
Mnoho rizikových faktorů přispívá k nedostatečnému příjmu vápníku nebo špatnému vstřebávání vápníku, což vede ke slabým kostem, které jsou náchylnější ke zlomeninám nebo zlomeninám. Mezi tyto rizikové faktory patří: věk, pohlaví, vysoký kal
Závěr
Vápník je jedním z nejdůležitějších minerálů ve vašem těle. Pomáhá budovat silné kosti, ale také hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích včetně svalové a nervové funkce. Může však být obtížné získat dostatek vápníku pouze ze stravy.
Je důležité, aby lidé doplňovali svůj jídelníček o potraviny bohaté na vápník, aby si zajistili zdravý životní styl.
Lidské tělo ukládá vápník do kostí a zubů. Chcete-li zvýšit příjem vápníku ve stravě, můžete zkusit přidat do svého jídelníčku více listové zeleniny, vypít každý den sklenici mléka nebo jiných mléčných výrobků a jíst obohacené snídaňové cereálie.
Vápník je důležitý pro celkové zdraví kostí, takže je ideální mít zdravý denní příjem. Zaměřte se na 1000 mg vápníku denně, protože většina diet poskytuje pouze asi 600 mg denně.
Vápník se nachází v mnoha potravinách, jako je listová zelenina, jako je kapusta, mangold, špenát a límcová zelenina, sušené fazole a hrách jako sójové boby nebo hrách černooký, obohacené snídaňové cereálie jako Cheerios®
