Piriformis Syndrom: Zbavte Se Bolesti Zadkového Svalu!

Piriformis syndrom je stav, který způsobuje bolest v oblasti hýždí. Příčinou bolesti je obvykle útlak nebo podráždění piriformisového svalu, který se nachází v dolní části zad a probíhá šikmo k horní ploše stehna. Bolest může vyzařovat po zadní straně nohy a často je horší při sezení.

Existuje řada možností léčby piriformis syndromu, včetně fyzikální terapie, masáží a injekcí. V některých případech může být nutná i operace. Pokud pociťujete bolest v oblasti hýždí, je důležité vyhledat lékařskou pomoc, aby se zjistilo, zda máte piriformis syndrom, a aby vám byla poskytnuta vhodná léčba.

Co to je piriformis syndrom?

Piriformis syndrom je stav, který vzniká, když musculus piriformis utlačuje nervus ischiadicus (sedací nerv). Příčinou může být přetížení svalu, například při chůzi a běhu na dlouhou vzdálenost. Další příčinou může být útlak nervu při dlouhodobém sezení, což vede k mikrotraumatu musculus piriformis a následnému svalovému spasmu. Častá je také zánětlivá reakce měkkých tkání s následným otokem, která vede k útlaku nervu.

Pokud se domníváte, že byste mohli mít piriformis syndrom, je důležité navštívit lékaře, aby mohla být příčina správně diagnostikována a léčena. Piriformisův syndrom se často zaměňuje s jinými onemocněními, jako je ischias nebo hernie ploténky, proto je důležité stanovit správnou diagnózu.

Projevy Piriformis syndromu

Piriformis syndrom může způsobovat bolest a brnění v hýždích, které může vyzařovat do zadní části stehna a lýtka. Bolest může být horší při dlouhém sezení nebo při chůzi, chůzi do schodů či běhu.

Dalším možným příznakem je slabost při abdukci (zvedání do strany) a zevní rotaci nohy na postižené straně. Noha může mít tendenci rotovat směrem ven a pacient může kulhat nebo tuto nohu upřednostňovat. Příznaky se často zlepší, když ležíte.

Příčiny

Piriformis syndrom je onemocnění, které může být způsobeno řadou různých faktorů, včetně dlouhého sezení, nesprávné techniky běhu a zranění pánve nebo dolní končetiny. Jednou z možných příčin piriformis syndromu však může být anatomická odchylka sedacího nervu.

Koho nejčastěji postihuje?

Věděli jste, že syndrom hruškového svalu může postihnout každého? Ohroženi jsou běžci do kopce, řidiči aut s manuální převodovkou, cyklisté, fotbalisté, překážkáři a dokonce i pacienti po operaci kyčle. Pokud vás tedy toto téma zajímá, dbejte na bezpečnost!

Léčba

Syndrom piriformis lze léčit několika způsoby. Prvním krokem je obvykle úprava činností nebo polohy, které mohou sval zatěžovat. Může jít například o pravidelnou změnu polohy při sezení, krátké procházky během dlouhých jízd autem a úpravu nerovnoměrně dlouhé dolní končetiny nebo šikmé pánve.

Terapie tohoto stavu se může zaměřit na protahování i uvolňování svalu. Toho lze dosáhnout pomocí technik, jako je postizometrická relaxace, vlastní myofasciální uvolnění a další metody.

K syndromu piriformis může přispívat také svalová nerovnováha, proto by měla být vyšetřena a v případě potřeby korigována.

1. Uvolnění Zadkového svalu masáží míčkem / rollerem

Foam rolling, známý také jako self-myofascial release, je druh masáže, který pomáhá zlepšit funkci svalů a rozsah pohybu. Může také pomoci snížit bolest a zánět. Foam rolling se nejčastěji používá na nohy a záda, ale lze jej použít i na zadek.

Jak provádět foam roll na svalech zadku:

1. Začněte tím, že si sednete na zem a nohy pokrčíte před sebe.
2. Umístěte pěnový válec pod zadek a zaměřte se na svaly hýždí (hýždě).
3. Předkloňte se mírně dopředu a rukama podpírejte svou váhu, zatímco rolujete pěnovým válečkem sem a tam po svalech na zadku.
4. Pokračujte alespoň jednu minutu a poté vyměňte strany.

Pokud s foam rollingem začínáte, začněte pomalu a postupně zvyšujte tlak, jak si na něj budete zvykat. Je důležité naslouchat svému tělu a přestat, pokud pocítíte bolest. Foam rolling je skvělý způsob masáže vlastních svalů, ale nenahrazuje profesionální masážní terapii.

2. Protažení piriformisového svalu

Piriformisův sval lze protáhnout různými způsoby. Jedním ze způsobů je leh na zádech s pokrčenýma oběma nohama a chodidly položenými na podlaze. Pod pravou hýždě si položte srolovaný ručník a pravou nohu překřižte přes levou. Jemně přitahujte pravou nohu k hrudníku, dokud neucítíte protažení pravé hýždě. Vydržte 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

Dalším způsobem, jak protáhnout piriformisový sval, je sednout si na zem s oběma nohama nataženýma před sebou. Překřižte pravou nohu přes levou a pravý kotník položte na levé koleno. Pomalu se naklánějte dopředu, dokud neucítíte protažení pravé hýždě. Podržte po dobu 30 sekund a poté opakujte na druhé straně.

3. Posilování svalů kolem kyčlí

Svaly kolem kyčle lze posilovat různými cviky. Jedním z cviků je škeble, kterou lze provádět vleže na boku s koleny pokrčenými do úhlu 90 stupňů. Položte si ruku na pas a zvedněte horní koleno, přičemž nohy držte u sebe. Vydržte dvě vteřiny a poté klesněte zpět. Opakujte 10-15krát na každou stranu.

Dalším cvikem je most na jedné noze. Začněte tím, že si lehnete na záda s oběma pokrčenýma nohama a chodidly položenými na podlaze. Zvedněte jednu nohu do vzduchu a zatlačte do druhé nohy, abyste zvedli boky ze země. Stiskněte hýždě na začátku pohybu a podržte je po dobu dvou sekund. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10krát na každou stranu.

4. Ledování piriformisového svalu

Ledování může pomoci snížit bolest a zánět. Piriformisův sval ledujte tak, že na danou oblast přiložíte ledový obklad na 15 až 20 minut. Tento postup provádějte několikrát denně podle potřeby.

5. Užívání protizánětlivých léků

Protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, mohou pomoci snížit bolest a zánět. Nezapomeňte dodržovat pokyny na obalu a v případě jakýchkoli obav se poraďte se svým lékařem.

6. Nošení podpůrné ortézy nebo pásu

Podpůrná ortéza nebo pás může pomoci stabilizovat kyčle a pánve a snižuje zatížení piriformisového svalu. Nošení podpůrné ortézy nebo pásu je zvláště užitečné při činnostech, které mohou stav zhoršovat, jako je běh nebo chůze.

7. Nácvik správného držení těla

Správné držení těla může pomoci snížit zátěž piriformisového svalu. Při stání udržujte váhu rovnoměrně vyváženou na obou nohách a nenaklánějte se na jednu stranu. Při sezení udržujte vzpřímenou polohu a nekřižte nohy.

8. Vyhýbání se činnostem, které zhoršují tento stav

Činnosti, které zatěžují piriformisový sval, jako je běh nebo chůze, mohou stav zhoršit a měli byste se jim pokud možno vyhnout. Pokud se těchto činností musíte účastnit, nezapomeňte se nejprve zahřát a často si dopřávejte přestávky.

9. Cvičení jógy nebo pilates

Jóga a pilates mohou pomoci zlepšit flexibilitu a sílu, což může pomoci snížit zátěž piriformisového svalu.

10. Návštěva fyzioterapeuta nebo chiropraktika

Fyzioterapeut nebo chiropraktik vám může poskytnout další cviky a ošetření, které pomohou snížit bolest a zánět. Mohou vám také poradit, jak se vyhnout činnostem, které stav zhoršují.

Nyní víte Co pomáhá na bolest zadku, nebojte se a vyzkoušejte více metod pro zbavení se bolesti. Brzy zjistíte , která z výše zmíněných deseti metod je pro vás nejefektivnější. Pokud tento stav nebudete léčit, bolest se může časem zhoršit a posunout do dalších částí těla, zejména spodních zad.

Často Kladené Otázky

Jak uvolnit hruškovitý sval?

Hruškovitý sval můžete uvolnit pomocí sednutí si na podlahu s oběma nohama nataženýma před sebou. Překřižte pravou nohu přes levou a pravý kotník položte na levé koleno. Pomalu se naklánějte dopředu, dokud neucítíte protažení pravé hýždě. Vydržte 30 sekund.

Jak protáhnout hruškovitý sva?

Hruškovitý sval lze protáhnout různými způsoby. Jedním ze způsobů je leh na zádech s pokrčenýma nohama a chodidly položenými na podlaze. Pod pravou hýždě si položte srolovaný ručník a pravou nohu překřižte přes levou. Jemně přitahujte pravou nohu k hrudníku, dokud neucítíte protažení pravé hýždě. Vydržte 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

Co je hruškovitý sval?

Hruškovitý sval je malý sval nacházející se v hýždích. Je zodpovědný za rotaci kyčelního kloubu směrem ven. Sval může být napjatý a podrážděný, což může způsobit bolest v hýždích a po noze.

Jak uvolnit hýžďový sval?

Hýžďové svaly uvolníte tak, že si sednete na podlahu a obě nohy natáhnete před sebe. Překřižte pravou nohu přes levou a pravý kotník položte na levé koleno. Pomalu se naklánějte dopředu, dokud neucítíte protažení pravé hýždě. Vydržte 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

Jak uvolnit sedací nerv?

Sedací nerv lze uvolnit protažením piriformisového svalu. To lze provést tak, že si lehnete na záda s pokrčenýma oběma nohama a chodidly položenými na podlaze. Pod pravou hýždě si položte srolovaný ručník a pravou nohu překřižte přes levou. Jemně přitahujte pravou nohu k hrudníku, dokud neucítíte protažení.

Jak poznat piriformis?

Piriformis je malý sval nacházející se v hýždích. Je zodpovědný za rotaci kyčelního kloubu směrem ven. Sval může být napjatý a podrážděný, což může způsobit bolest v hýždích a dolní části nohy.

Závěrem

Piriformis je malý sval nacházející se v kyčli. Může být napjatý a zanícený, což způsobuje bolest kyčle a hýždí. Pro léčbu tohoto stavu můžete udělat řadu věcí, včetně protahování, posilování, ledování a užívání protizánětlivých léků. Pokud tato konzervativní opatření nepřinesou úlevu, možná budete muset navštívit fyzioterapeuta nebo chiropraktika, aby vám poskytl další léčbu.