Jak může být vysoký krevní tlak nebezpečný pro vaše zdraví, pokud se neléčí. Nemusíte však žít ve strachu z tohoto stavu, protože babička má několik tipů, které vám zaručeně pomohou snížit krevní tlak a zlepšit vaše celkové zdraví. Přečtěte si její nejlepší tipy!
Když přijde na vysoký krevní tlak, ženy mají často pocit, že jsou na něj samy. Možná nevíte, kam se obrátit o radu nebo co dělat, když se cítíte přetížené.
Jsme tu, abychom vám pomohli! V tomto příspěvku na blogu vám poskytneme několik zásadních rad od žen, které se s vysokým krevním tlakem setkaly na vlastní kůži. Dozvíte se o nejlepších způsobech, jak zvládat svůj stav a udržet krevní tlak pod kontrolou.
Vysoký krevní tlak může být obtížný stav, ale je důležité, abyste se necítili osamoceni. Poradna pro ženy pro vysoký krevní tlak je zde, aby vám poskytla podporu a informace, které potřebujete k úspěšnému zvládnutí svého stavu.
Babské rady na snížení vysokého tlaku
Nevíte, kam se obrátit pro radu, jak zvládnout vysoký krevní tlak.
Poradenství pro ženy s vysokým krevním tlakem je zde, aby vám poskytlo podporu a informace, které potřebujete k úspěšnému zvládnutí svého stavu. Nabízíme řadu online zdrojů, včetně informativního blogu, který nabízí konkrétní rady od žen, které se s vysokým krevním tlakem setkaly na vlastní kůži.
Jak snížit krevní tlak pomocí babiččiných tipů
Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit krevní tlak, je provést několik jednoduchých změn v životním stylu. Babička má několik skvělých tipů, které vám určitě pomohou!
Mezi její nejlepší tipy patří:
- Jíst zdravou stravu
- Pravidelné cvičení
- Sledování krevního tlaku
- Snížení hladiny stresu
Dodržováním těchto rad můžete být na cestě ke snížení krevního tlaku a zlepšení celkového zdravotního stavu!
Potraviny, které musíte vyřadit ze svého jídelníčku
Pokud to se snížením vašeho krevního tlaku myslíte vážně, musíte vyřadit z vašeho jídelníčku následující potraviny. Rádi si čas od času dopřejete malé mlsání? Já vím, že ano. Někdy se ale z malého požitkářství může stát úplný zlozvyk – a tehdy je třeba začít být opatrnější.
Zde jsou čtyři druhy potravin, jejichž konzumaci byste si měli dvakrát rozmyslet, pokud se snažíte omezit příjem soli, tuku nebo kofeinu:
1. Sůl: postupně ji nahraďte bylinkami a kořením. Pokud budete omezovat pomalu, vaše chuťové pohárky si brzy zvyknou na méně slanou chuť. V ideálním případě udržujte denní příjem soli na 2-3 g (přibližně půl čajové lžičky). Nezapomeňte, že až 70 % denní dávky solipochází z průmyslově vyráběných potravin.
2. Tuky: jejich omezení vám pomůže snížit nadváhu a váš krevní tlak zcela přirozeně klesne. Především zkuste nahradit živočišné tuky, jako je máslo, sádlo, slanina, škvarky nebo vepřový bůček, rostlinnými tuky – slunečnicovým, olivovým, sójovým a rybím olejem.
3. Káva: nebojte se, jeden šálek denně riziko vysokého krevního tlaku nezvýší. Pokud kávu milujete, pijte ji překapávanou. Papírový filtr může zachytit tukové látky, které káva obsahuje. Ideálně přejděte na čaj, který vám sníží tlak.
4. Alkohol: i u alkoholu záleží na množství. Jedna sklenka kvalitního červeného vína nebo jedno pivo neublíží.
Potraviny, které pomáhají snižovat krevní tlak
Pokud se tedy snažíte být o něco zdravější, stačí provést několik malých změn ve stravě a budete na dobré cestě. Trochu si dopřejte, ale dávejte pozor na to, co jíte. Vaše tělo vám za to poděkuje!
Existuje mnoho potravin, které mohou pomoci snížit krevní tlak. Mezi ty nejlepší, které vám poradí každá babička pro snížení tlaku patří:
- Listová zelenina: Listová zelenina je skvělým zdrojem draslíku, který může pomoci snížit krevní tlak. Zkuste do svého jídelníčku zařadit špenát, kapustu nebo zelený salát.
- Bobule: Bobulovité ovoce má vysoký obsah antioxidantů, které mohou přispět ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Zkuste pravidelně jíst borůvky, ostružiny nebo maliny.
- Ořechy: Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a minerálů, které mohou pomoci snížit krevní tlak. Zkuste pravidelně mlsat mandle, pistácie nebo kešu oříšky.
- Ryby: Ryby jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mohou snížit hladinu tuků v krvia zlepšit zdraví srdce. Zkuste pravidelně jíst lososa, makrelu,sardinky, pstruhy, halibuty, sleďe.
- Pokud jde o zařazení prospěšných potravin do jídelníčku, můžete si vybrat z mnoha možností.
- Česnek se jako lék na vysoký krevní tlak používá již od starověkého Řecka a opatrní by měli být pouze lidé s citlivým žaludkem nebo žlučníkem.
- Cibule je také skvělým prostředkem proti infarktu – pomáhá snižovat vysoký krevní tlak a krevní tuky a navíc rozpouští krevní sraženiny.
- Celer je pro lidský organismus prospěšný v mnoha ohledech, jedním z nich je jeho příznivý vliv na krevní tlak.
- Červená řepa pomáhá nejen snižovat hodnoty krevního tlaku, ale působí také jako prevence rakoviny.
- Okurka nemá tolik vitamínů jako ostatní zelenina, ale zato má spoustu minerálních látek. Kromě toho okurková šťáva při pravidelném užívání snižujehypertenze.
- Grapefruity jsou díky vysokému obsahu draslíku rovněž účinné při snižování krevního tlaku.
- Jablka jsou málo ceněným ovocem, které je dostupné po celý rok a obsahuje vitaminy, ale také důležitou jablečnou vlákninu. Jedno jablko může být skvělou svačinou pro toho, kdo chce zlepšit své zdraví.
- Banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku, který je nezbytný pro správnou činnost srdce a udržení normální hladiny krevního tlaku. Jeden banán pokryje vaši denní dávku draslíku, což z něj činí ideální a rychlou variantu svačiny.
- Obilné vločky jsou nejen skvělým zdrojem vlákniny, ale při pravidelné konzumaci také pomáhají čistit střeva, přispívají k rychlému spalování potravy a snižují hmotnost a tlak.
- Pohanka je dalším zdrojem vlákniny, ale obsahuje také bioflavonoid rutin, který zvyšuje pružnost cév a je prospěšný při hypertenzi a ateroskleróze. Kromě toho má pohanka protirakovinné účinky. Lze ji jíst jako přílohu nebo s mlékem jako kaši. včelí med je dalším zdravějším sladidlem než cukr a obsahuje mnoho minerálů a enzymů – například acetylcholin, který je prospěšný při hypertenzi.
A samozřejmě pijte hodně vody! Hydratace je nezbytná pro udržení krevního tlaku pod kontrolou.
Nebezpečí neléčeného vysokého krevního tlaku
Vysoký krevní tlak může být velmi nebezpečný, pokud se neléčí. Tepny se zužují a jsou méně pružné, což může vést k infarktu, mrtvici a dalším závažným zdravotním problémům. Pokud krevní tlak máte, je důležité podniknout kroky ke snížení krevního tlaku a pravidelně navštěvovat lékaře na preventivních prohlídkách. Mnoho lidí si stěžuje na pískání v uších, když mají vyšší tlak, pokud se to stává i vám, přečtěte si tyto babské rady.
Tipy pro snížení hladiny stresu
Babička vždy říkávala, že klíčem ke zdravému životnímu stylu je snížení hladiny stresu. Zde je několik tipů, které vám pomohou snížit hladinu stresu:
1. Dopřejte si dostatek spánku: Většina lidí potřebuje spát přibližně 8 hodin denně. Pokud nemáte dostatek spánku, může to vést ke zvýšení hladiny stresu.
2. Pravidelně cvičte: Cvičení uvolňuje endorfiny, které mohou pomoci zlepšit náladu a snížit hladinu stresu. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, 3-4krát týdně.
3. Dělejte si přestávky: Když se cítíte přetížení, věnujte si několik minut pro sebe, abyste si odpočinuli a zregenerovali se. Dejte si horkou koupel, přečtěte si oblíbenou knihu nebo se projděte venku.
4. S někým si promluvte: Když se cítíte ve stresu, může vám rozhovor s někým pomoci cítit se lépe. Promluvte si s přítelem, členem rodiny nebo terapeutem o tom, co vás trápí.
5. Vyhněte se kofeinu a alkoholu: Kofein i alkohol mohou zvyšovat hladinu stresu. Pokud se cítíte vystresovaní, snažte se vyhnout pití kávy, čaje nebo alkoholu.
6. Cvičte relaxační techniky: Existuje mnoho různých relaxačních technik, které mohou pomoci snížit hladinu stresu. Vyzkoušejte jógu, meditaci, hluboká dechová cvičení nebo aromaterapii.
7. Kupte si CBD kapky.
Víte jaká je spojitost mezi stresem a tlakem?
Závěrem
Děkujeme za přečtení! Doufáme, že vám náš seznam babiččiných tipů pomohl snížit krevní tlak a žít zdravěji. Nezapomeňte, že vysoký krevní tlak představuje zdravotní riziko, a pokud není správně léčen, může vést i k úmrtí. Pokud máte jakékoli obavy nebo otázky týkající se vašeho krevního tlaku, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
