Dornova metoda je forma manuální terapie, která pomáhá vrátit klouby a obratle do jejich původní, správné polohy. Vyvinul ji Dieter Dorn, majitel pily z německého Lautrachu, který utrpěl zranění páteře při zvedání těžké kulatiny. S pomocí starého farmáře se mu podařilo najít úlevu od bolesti a obtíží. Po farmářově smrti Dorn pokračoval v rozvíjení své metody díky úspěchům při pomoci dalším lidem s podobnými problémy.
Co je Dornova metoda?
Dornova metoda je alternativní terapie, která pomáhá léčit a předcházet nesprávnému postavení obratlů a problémům s páteří. Vyvinul ji Dieter Dorn, německý terapeut a chiropraktik, který se jí věnuje již více než 40 let. Dornova metoda kombinuje masážní techniky s jemnou mobilizací kloubů s cílem napravit nesprávné postavení páteře, pánve, ramenního pletence a dalších částí těla. Tato technika také pomáhá zlepšit krevní oběh v celém těle, což může pomoci zmírnit napětí a bolest z omezených svalů.
Jak to funguje?
Metoda zahrnuje jemné pohyby páteře a kloubů, které jsou aplikovány jemně a přesně. Patří sem lehké poklepávání nebo tlačení na určité části těla a také masírování svalů a šlach v okolí postižené oblasti. Cílem je obnovit případné nesprávné nastavení, aby se snížila bolest a zlepšila pohyblivost. Kromě toho může zlepšit držení těla a také trávení a krevní oběh, protože všechny tyto tělesné funkce jsou vzájemně propojeny.
Kdy doporučit a kdy upustit od mobilizace páteře?
Indikace k mobilizaci páteře
Mobilizace páteře lze doporučit v případech, kdy klient ze zdravotních důvodů vyžaduje velmi šetrný přístup. Může se jednat o klienty, kteří mají chronickou bolest nebo sníženou pohyblivost zad či krku v důsledku zranění, posturální nerovnováhy nebo opotřebení způsobeného věkem. V těchto případech může provádění mobilizací páteře pomoci obnovit rozsah pohybu a snížit zátěž kloubů, což vede ke zlepšení pohodlí a pohyblivosti.
Kontraindikace pro mobilizaci páteře
Existují také určité stavy, kdy by se mobilizace páteře neměly provádět. Patří mezi ně kožní onemocnění, náchylnost ke zlomeninám (např. po léčbě kortizonem), osteoporóza v pokročilých stadiích (dochází ke spontánním zlomeninám), akutní zánět, Bechtěrevova choroba (pokud jsou obratle již srostlé), nádorová a novotvořená onemocnění, po operaci ploténky (lze zahájit po 6 až 8 týdnech) a po operaci kyčle (lze zahájit po 6 až 8 týdnech).
Navíc pokud má klient celkovou nepohyblivost, neměla by být mobilizace páteře doporučena, dokud nebude možné nejprve obnovit pohyblivost pomocí jiných léčebných postupů, jako jsou protahovací cvičení nebo fyzikální terapie.
Výhody
Hlavním přínosem Dornovy metody je, že léčí nejen příznaky, ale také základní příčinu nesprávného nastavení páteře nebo nesprávného postavení. Nápravou těchto jemných nerovnováh v těle můžete pocítit úlevu od bolestí zad, ischiasu, bolestí hlavy nebo migrén, bolestí šíje, kyčlí a mnoha dalších typů onemocnění pohybového aparátu. Ošetření má také emocionální přínos, protože pomáhá uvolnit vaši mysl a uvolnit veškeré bloky nebo napětí, které mohly být příčinou vašich fyzických potíží. Kromě toho, protože je neinvazivní a ke zmírnění bolesti využívá přírodní metody, jako jsou masážní techniky a mobilizace kloubů, bez léků nebo chirurgického zákroku, nejsou s tímto typem léčby spojeny žádné vedlejší účinky.
Jsou s Dornovou metodou spojena nějaká rizika?
Dornova metoda je obecně považována za bezpečnou pro většinu lidí, pokud je správně prováděna kvalifikovaným odborníkem. Někteří lidé však mohou po sezení pociťovat mírnou bolestivost způsobenou uvolněním napětí ze zatuhlých svalů. Kromě toho, pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo zranění, je důležité, abyste je před ošetřením probrali s terapeutem. V některých případech, například u osob s osteoporózou nebo závažnou hernií ploténky, by se mobilizace páteře neměla doporučovat.
A konečně, pokud se neřeší základní příčiny nerovnováhy, je možné, že se nesouměrnost vrátí. Proto je důležité pravidelně sledovat terapeuta a přijmout proaktivní opatření, jako je dodržování zdravé stravy a životního stylu, aby se snížilo riziko návratu.
Jak funguje samoléčba pomocí Dernovi metody
Dornova metoda nabízí jemné, ale účinné řešení pro samoléčbu. Při pravidelném cvičení podle přísných pokynů metody můžete potenciálně dosáhnout dlouhodobé úlevy bez obav z poškození citlivých kloubních spojení v těle – což je důležitý prvek, který ji odlišuje od jiných možností léčby. Pokud je tedy hledání úlevy právě teď na prvním místě, zvažte zařazení tohoto přístupu do své každodenní rutiny: pravidelné cvičení podle zásad stanovených Dornovou metodou v kombinaci s uvědomělým dodržováním příslušných zdravotních protokolů.
To je dobrý způsob, jak zajistit, abyste z léčby vytěžili maximum. Navíc může pomoci předcházet i budoucím problémům. Je také důležité si uvědomit, že pokud se ocitnete ve vážnější bolesti nebo nepohodlí, může být prospěšné vyhledat odbornou pomoc u osob, které se na tento typ terapie specializují.
3 Základní Cviky
Klíčovými cviky spojenými s technikou Dornovy metody:
1.Cvičení na posílení jádra těla
První sadou cviků používaných v Dornově metodě jsou cviky na posílení jádra.
Tyto cviky jsou určeny k posílení břišních svalů, které jsou nezbytné pro lepší držení těla a zlepšení rovnováhy. Příkladem cviků na posílení jádra jsou prkna, sklapovačky, zvedání nohou a horolezectví.
Každý cvik by měl být prováděn pomalu a s kontrolou, aby byl zajištěn maximální přínos.
2.Protahovací cviky
Další skupinou cviků používaných v Dornově metodě jsou protahovací cviky. Tato protahovací cvičení mají pomoci uvolnit napětí ve svalech a zlepšit pružnost. Mezi příklady protahovacích cviků patří protahování hamstringů, protahování lýtek, protahování ramen a ohýbání zad. Protahování je důležitou součástí každého tréninkového programu, protože pomáhá snižovat bolestivost svalů po cvičení a může dokonce pomoci snížit riziko zranění během fyzických aktivit.
3.Dýchací cvičení
V neposlední řadě jsou součástí techniky Dornovy metody také dechová cvičení. Tato cvičení se zaměřují na zlepšení dechových vzorců tím, že vás učí, jak se správně nadechovat a vydechovat při cvičení nebo jiných aktivitách, jako je jóga nebo meditace. Mezi příklady dechových cvičení patří brániční dýchání, hluboké břišní dýchání, vědomé dýchání a střídavé dýchání nosními dírkami. Správné dýchání může pomoci zvýšit příjem kyslíku do těla během fyzické aktivity, což může vést ke zlepšení úrovně výkonu.
Dornova metoda je revoluční přístup ke cvičení, který využívá několik různých technik, jako jsou cviky na posílení jádra těla, protahovací cvičení a dechová cvičení, s cílem zlepšit fyzickou výkonnost bez rizika zranění nebo nepohodlí během aktivity.
Breussova masáž je Vhodným doplnkěm k Dornově metodě
Breussova masáž je druh hluboké tkáňové masáže, která se již po staletí používá k léčbě bolesti a zlepšení celkové pohody. Tuto jemnou, ale vysoce účinnou masážní techniku vyvinul v Rakousku Rudolph Breuss a v posledních letech se těší stále větší oblibě díky své schopnosti poskytovat řadu zdravotních výhod. V tomto článku se podíváme na výhody Breussovy masáže a na to, jak vám může pomoci dosáhnout lepšího fyzického i duševního zdraví.
Úleva od bolesti a nepohodlí
Nejčastějším přínosem spojeným s Breussovou masáží je to, že může poskytnout úlevu od chronické bolesti a nepohodlí. Tím, že se Breussova masáž zaměřuje na svaly, šlachy, vazy a další měkké tkáně kolem páteře a kloubů, může pomoci snížit zánět, zvýšit průtok krve do dané oblasti a uvolnit napjaté svaly. To může vést k dlouhodobé úlevě od bolesti i ke zlepšení pohyblivosti.
Podporuje uvolnění
Další výhodou Breussovy masáže je, že může pomoci podpořit relaxaci. Během sezení bude terapeut používat jemný tlak spolu s rytmickým hlazením k uvolnění těla i mysli. Vaše tělo se tak dostane do stavu hluboké relaxace, která může vést ke zlepšení kvality spánku a snížení hladiny stresu. Pravidelná sezení mohou dokonce vést k celkově lepšímu pocitu pohody.
Zlepšuje pohyblivost
Kromě úlevy od bolesti a nepohodlí mohou pravidelné Breussovy masáže také pomoci zlepšit vaši flexibilitu a pohyblivost. Tím, že se terapeut zaměří na konkrétní svalové skupiny kolem páteře a kloubů, může uvolnit zatuhlá místa, což vám umožní volnější pohyb, aniž byste pociťovali ztuhlost nebo napětí v těle. To může být zvláště přínosné pro sportovce, kteří hledají způsoby, jak zlepšit svůj výkon, nebo pro ty, kteří utrpěli zranění, jež omezilo jejich pohyblivost.
Breussova masáž celkově nabízí širokou škálu výhod, které mohou pomoci zlepšit fyzické i duševní zdraví.
Často Kladené Otázky
Závěr
Dornova metoda je bezpečná a účinná forma manuální terapie, která pomáhá obnovit správnou polohu kloubů a obratlů, aby se snížila bolest a zlepšila pohyblivost. Může být prospěšná pro zmírnění bolesti zad, zlepšení držení těla, zvýšení krevního oběhu, zlepšení trávení, snížení svalového napětí, zmírnění bolestí hlavy/krku/ramen způsobených špatným držením těla nebo dlouhodobým sezením v jedné poloze. Jako vždy však platí, že pokud máte nějaké zdravotní problémy, je nejlepší se před zahájením této formy terapie poradit se svým lékařem, abyste před zahájením léčby nejprve získali odborné stanovisko ke svému stavu.
