Cooperův test je populární běžecký dril, který se používá v mnoha různých sportech a je také známý jako „vrták Tiger Woods“.
Základní myšlenkou je běžet se zavřenýma očima a počítat kroky, které uděláte. Počet kroků, které uděláte, aniž byste otevřeli oči, se nazývá vaše „běžecká abeceda“ nebo „běžecké číslo“.
Když začnete běhat, zaměřte se na drobné krůčky. Pomůže vám to nezakopnout o vlastní nohy a nevyvést z rovnováhy. Měli byste se také zaměřit na hluboké dýchání a velké kroky, které vám pomohou zlepšit rychlost běhu.
Co je Cooperův test?
Cooperův test je systematický proces hodnocení kvality důkazů používaných v lékařském výzkumu. Test byl vyvinut Dr. Davidem B. Cooperem a publikován v roce 2010 a nyní je široce používán ve výzkumných pracích.
Hlavním účelem testu je identifikovat předsudky, které mohou ovlivnit, do jaké míry důvěřujeme výsledkům studie nebo jak je pravděpodobné, že jsou pravdivé.
První krok testu zahrnuje provedení rešerše literatury, která zahrnuje prostudování všech souvisejících studií a identifikaci těch, které jsou relevantní pro vaše téma. Dále byste měli provést hodnocení každé studie, abyste zjistili, zda byla provedena správně, abyste věděli, zda splňuje určitá kritéria, jako je provádění randomizovaných kontrolovaných studií (RCT) nebo důkaz úrovně I (nejvyšší úroveň) atd.
Jak se na test připravit
Počasí se ochlazuje a je čas připravit se na nadcházející zimu. Existuje několik způsobů, jak se můžete na běh zahřát, abyste si byli jisti, že při běhání v chladném počasí zůstanete zdraví.
Nejlepší způsob, jak se zahřát před dlouhým během, je postupné zvyšování rychlosti. Pokud s novou rychlostí teprve začínáte, zkuste běžet rychlostí jedna míle za hodinu, pak dvě míle za hodinu a tak dále.
Před během vypijte hodně vody a jezte jídlo, které obsahuje sacharidy. Sacharidy vám dodají energii, když ji během běhu nejvíce potřebujete. Abyste zůstali během běhu hydratovaní, noste láhev s vodou s elektrolyty, která má dostatek místa pro více než jeden litr tekutiny.
Jak správně provést cooperův test
Když jsem začal utíkat, snažil jsem se udržet krok s konstantní rychlostí mého přítele, který jako by mě bez námahy proběhl. Ale pak jsem potkal svého běžeckého trenéra a ten mě naučil, že klíčem k závodu není vždy jet příliš rychle, ale spíše zůstat v rytmu.
Joshua Cheptegei z Keni je držitelem světového rekordu na 5 km s časem 12:35,36 a Daniel Komen z Keni je držitelem světového rekordu na 7-mílové vzdálenosti v čase 7:58,61. Ani jeden z nás nedokáže běžet tak rychle, ale to neznamená, že si nemůžeme stanovit cíle, abychom jednoho dne těchto časů dosáhli.
Mohlo by vás zajímat: Vliv běhání na vaší postavu!
Tabulky pro vyhodnocení
Tabulka vyhodnocující Cooperův test (hodnoty jsou v metrech) pro ženy
| Věk | Výborný | Dobrý | Průměrný | Horší | Nedostatečný |
| 13-14 | 2000+ | 1900-2000 | 1600-1899 | 1500-1599 | 1500- |
| 15-16 | 2100+ | 2000-2100 | 1700-1999 | 1600-1699 | 1600- |
| 17-20 | 2300+ | 2100-2300 | 1800-2099 | 1700-1799 | 1700- |
| 20-29 | 2700+ | 2200-2700 | 1800-2199 | 1500-1799 | 1500- |
| 30-39 | 2500+ | 2000-2500 | 1700-1999 | 1400-1699 | 1400- |
| 40-49 | 2300+ | 1900-2300 | 1500-1899 | 1200-1499 | 1200- |
| 50+ | 2200+ | 1700-2200 | 1400-1699 | 1100-1399 | 1100- |
Tabulka vyhodnocující Cooperův test (hodnoty jsou v metrech) pro muže
| Věk | Výborný | Dobrý | Průměrný | Horší | Nedostatečný |
| 13-14 | 2700+ | 2400-2700 | 2200-2399 | 2100-2199 | 2100- |
| 15-16 | 2800+ | 2500-2800 | 2300-2499 | 2200-2299 | 2200- |
| 17-20 | 3000+ | 2700-3000 | 2500-2699 | 2300-2499 | 2300- |
| 20-29 | 2800+ | 2400-2800 | 2200-2399 | 1600-2199 | 1600- |
| 30-39 | 2700+ | 2300-2700 | 1900-2299 | 1500-1899 | 1500- |
| 40-49 | 2500+ | 2100-2500 | 1700-2099 | 1400-1699 | 1400- |
| 50+ | 2400+ | 2000-2400 | 1600-1999 | 1300-1599 | 1300- |
