Pokud jste se někdy podívali do zrcadla a měli jste pocit, že máte břicho nafouklé jako těhotná žena, možná vás napadlo, co to způsobuje. Nafouklé břicho může být nepříjemné a trapné, ale pochopení toho, proč k němu dochází, vám může pomoci najít způsoby, jak nadýmání snížit. V tomto příspěvku na blogu se budeme zabývat možnými příčinami nafouklého břicha, od potravinových alergií až po nedostatečné rozkousání potravy.
1.Potravinové alergie a intolerance
Pokud se cítíte nafouklí po konzumaci určitých potravin, je možné, že trpíte alergií nebo potravinovou intolerancí. Mezi běžné alergeny patří mléčné výrobky, jako je mléko, vejce, arašídy, korýši, dokonce i alkohol. Potravinové intolerance jsou častější než alergie a mohou způsobovat příznaky, jako je únava, bolesti hlavy, nevolnost a nadýmání. Je důležité zjistit, které potraviny nadýmání způsobují, aby bylo možné se jim v budoucnu vyhnout. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je eliminační dieta; začněte tím, že na tři týdny vyřadíte všechny běžné alergeny, a pak je pomalu jeden po druhém znovu zavádějte, abyste zjistili, který z nich způsobuje potíže.
Nejčastější intolerance a alergie, které způsobují nafouknuté břichi:
- Celiakie
- Alergie na lepek
- Alergie na laktózu (Vzor bezlaktózové dieta)
2.Vysoká konzumace vlákniny, vám může nafouknout břicho
Vláknina je nezbytná pro udržení zdravých střev, ale příliš mnoho vlákniny může způsobit nadýmání. Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole a luštěniny, může vést k tvorbě plynů, které způsobí pocit nafouklého žaludku. Stejně jako u jiných skupin potravin je důležité jíst vlákninu s mírou; zaměřte se na 25-35 g denně, nikoliv na drastické zvýšení příjmu ze dne na den. Při zvyšování konzumace vlákniny zvažte také zvýšení příjmu vody; voda pomáhá udržovat plynulý pohyb v trávicím systému, což pomáhá vyhnout se nadměrnému hromadění ve střevech, které vede k nadýmání.
3.Špatné trávení
Další častou příčinou nafouklého břicha může být špatné trávení způsobené nízkou hladinou žaludeční kyseliny nebo trávicích enzymů, které se v těle tvoří. To znamená, že potrava není správně rozložena, což vede k tvorbě plynu, který vede k nadýmání. Konzumace kvašených potravin, jako je kysané zelí nebo kimči, může pomoci zlepšit trávení tím, že dodává prospěšné bakterie, které pomáhají účinněji rozkládat potravu; tím se snižuje produkce plynů, což může časem pomoci výrazně snížit nadýmání. V případě potřeby mohou ke zlepšení trávení přispět také doplňky stravy, jako jsou probiotika nebo trávicí enzymy; před užíváním jakýchkoli doplňků se však vždy poraďte se svým lékařem!
4.Zvětšené břicho před menstruací
U žen může být nadýmání způsobeno hormonálními výkyvy, ke kterým dochází během menstruačního cyklu. Během ovulace naše tělo uvolňuje hormon zvaný progesteron, který způsobuje zadržování vody a zvětšené břicho. To obvykle ustoupí během několika dní po začátku menstruace, ale pokud trvá déle než obvykle, může to být příznakem jiných zdravotních problémů, jako je endometrióza nebo syndrom polycystických vaječníků (PCOS). Pokud se u vás před menstruací nebo během ní objevuje přetrvávající nadýmání, je nejlepší obrátit se na svého lékaře, který vám poradí a doporučí další léčbu.
5.Nedostatek pohybu
Nedostatek pohybu může způsobit nadýmání. Cvičení pomáhá udržovat trávicí systém v pohybu a snižuje riziko hromadění plynů. Snažte se o alespoň 30 minut mírné aktivity denně; může jít o procházky nebo plavání, a dokonce i o mírná protahovací cvičení, jako je jóga. Nečinnost může také vést k přibývání na váze, což zvyšuje tlak na žaludek; pravidelné cvičení pomáhá udržovat břišní svaly v tonusu, což může snížit nadýmání.
6.Nedostatečné žvýkání jídla
A konečně, při snaze zabránit nafouklému břichu je důležité nezapomínat na to základní – žvýkat jídlo! Může to znít jednoduše, ale často se stává, že jídlu nevěnujeme dostatek času a nakonec spolkneme velké kusy jídla, aniž bychom je nejprve v ústech dostatečně rozmělnili zuby; to zvyšuje produkci plynů, což vede k nadýmání, proto se snažte každé sousto před spolknutím žvýkat 30 sekund, pokud je to možné!
Jak problémy s nafouklým bříškem řešit
Problémy životního stylu či zdravotního charakteru lze často řešit pečlivě promyšleným přístupem, s důrazem na prevenci a efektivní postupy. Pokud se například potýkáte s potížemi spojenými s jídelníčkem, zvažte prvním krokem vynechání rizikových potravin, které mohou způsobovat danou komplikaci. Je důležité být trpělivý a pozorovat, zda se po delší době abstinence od těchto jídel vaše potíže zlepší. Pokud se však přesto obtíže nadále objevují nebo se časem opět vracejí, je nejlepším řešením obrátit se na odborníka, konkrétně svého lékaře. Ten vás bude schopen podrobně vyšetřit, zhodnotit vaši situaci a předepsat nejvhodnější léčbu, která vám pomůže překonat zdravotní překážky.
Závěr
Pocit nadýmání po jídle není příjemný, ale pochopení jeho příčin může časem pomoci příznaky výrazně zmírnit. Existuje mnoho způsobů, jak přirozeně snížit nadýmání, aniž byste se museli spoléhat na léky nebo doplňky stravy (i když ty mohou být v závislosti na individuálních okolnostech nezbytné), od kontroly běžných potravinových alergií/intolerancí až po zvýšení spotřeby vody při konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny. Dbejte na to, kolik vlákniny sníte, v případě potřeby podpořte trávení fermentovanými potravinami nebo doplňky stravy a nezapomínejte na základní věci, jako je důkladné žvýkání každého sousta – to vše dohromady přispěje ke snížení (ne-li odstranění!) pocitu nafouklého břicha jednou provždy!
