S přibývajícím věkem se naše tělo mění. Už nemůžeme jíst jako ve dvaceti a očekávat, že zhubneme. Abychom po čtyřicítce zhubli a váhu si udrželi, musíme pochopit, jak se naše tělo změnilo a co pro to můžeme udělat.
S přibývajícím věkem naše kalorická potřeba klesá. Je to proto, že jsme přirozeně méně aktivní. I když se věnujeme stejnému množství pohybu jako v mládí, naše tělo nespaluje kalorie stejnou rychlostí. Je to způsobeno úbytkem svalové hmoty a nárůstem tukové hmoty. Abychom to vyrovnali, musíme snížit příjem kalorií přibližně o 100 kalorií denně za každé desetiletí po čtyřicítce
Hubnutí je stále obtížnější, protože naše tělo se stává odolnější vůči inzulínu. Inzulínová rezistence ztěžuje našim buňkám příjem glukózy, což vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi. To může vést k chuti na sladké a tučné potraviny. Abychom proti tomu bojovali, musíme si více všímat potravin, které jíme, a dbát na to, abychom přijímali dostatek bílkovin, vlákniny a zdravých tuků
Obsah článku
Jste žena po čtyřicítce a chcete zhubnout?
Pokud ano, nejste v tom sama. Pro mnoho žen je po čtyřicítce obtížnější zhubnout. Dobrou zprávou však je, že zhubnout lze v každém věku.
Zde je pět triků pro zralé ženy, jak zhubnout po čtyřicítce
- Dopřejte si dostatek spánku
- Snídejte každý den
- Zůstaňte hydratovaní, denní poříjem vody si vypočítejte zde
- Pravidelně cvičte
- Omezte cukr a nezdravé tuky
1.Dopřejte si dostatek spánku
Dostatek spánku je důležitý pro vaše fyzické i duševní zdraví. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo začne produkovat více hormonu kortizolu, což může vést k přibývání na váze.
Musíme se také zaměřit na dostatek spánku. S přibývajícím věkem se naše spánkové návyky mění a často už nemáme tak hluboký spánek jako v mládí. Hluboký spánek je důležitý pro obnovu hladiny energie a pomáhá tělu se regenerovat. Abychom si byli jisti, že máme dostatek hlubokého spánku, měli bychom se snažit spát sedm až osm hodin denně.
2.Snídejte každý den
Snídaně je další důležitou součástí hubnutí po čtyřicítce. Snídaně nastartuje váš metabolismus a pomáhá omezit hlad v průběhu dne. Zdravou snídaní může být ovesná kaše s ovocem nebo celozrnný anglický muffin s arašídovým máslem
3.Zůstaňte hydratovaní
Měli byste také dbát na to, abyste byli po celý den hydratovaní a pili hodně vody. Voda nejenže pomáhá vyplavovat toxiny z těla, ale může také pomoci snížit hlad a zabránit přejídání. Snažte se vypít osm sklenic vody denně
4.Pravidelně cvičte
Pokud chcete po čtyřicítce zhubnout, musíte kromě dostatku spánku a hydratace také pravidelně cvičit. Cvičení vám nejen pomůže spálit kalorie, ale může také pomoci budovat svalovou hmotu a zlepšit náladu. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, třikrát týdně. A pokud nejste zvyklí cvičit, začněte pomalu s 10 minutami denně a postupně se k nim propracujte. Chůze je skvělé cvičení s nízkou zátěží pro začátečníky, které lze provádět téměř kdekoli a kdykoli.“ Pokud jste delší dobu necvičili, vyzkoušejte jógu pro začátečníky nebo pilates.
5.Omezte cukr a nezdravé tuky
A konečně, omezení cukru a nezdravých tuků vám může pomoci zhubnout po čtyřicítce. Cukr a nezdravé tuky se často skrývají ve zpracovaných potravinách, takže než začnete jíst cokoli baleného nebo připraveného, nezapomeňte si pečlivě přečíst etikety. „Pokud má potravina na etiketě uvedeno více než pět složek, je pravděpodobné, že je zpracovaná a má vysoký obsah cukru nebo nezdravých tuků.“ Snažte se jíst převážně celozrnné potraviny, které jsou minimálně zpracované.“
Důležitost kvalitní stravy
Není žádným tajemstvím, že s přibývajícím věkem se náš metabolismus zpomaluje a hubnutí je obtížnější. To může být nesmírně frustrující, zvláště pokud jste léta dodržovali stejnou dietu a cvičení, aniž byste viděli nějaké výsledky. vaše tělo potřebuje správné živiny, aby správně fungovalo a zabránilo nemocem. S přibývajícím věkem je naše tělo méně efektivní při získávání živin z potravy. Proto je tak důležité jíst kvalitní stravu bohatou na živiny, vitaminy a minerály
Prospěšnost kvalitní stravy
Kvalitní strava dokáže vašemu tělu dodat živiny, které potřebuje ke správnému fungování. Může také pomoci snížit riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, rakovina a cukrovka. Zdravá strava vám také může pomoci udržet si zdravou hmotnost, snížit hladinu stresu a zlepšit celkovou náladu
Co bych měl jíst?
Při plánování jídel byste měli mít na paměti několik věcí. Zaprvé se zaměřte na konzumaci většího množství celých potravin, jako je zelenina, ovoce, libové bílkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky. Tyto potraviny jsou plné živin, které jsou pro vaše zdraví nezbytné. Za druhé, dbejte na to, abyste během dne přijímali dostatek vody, protože dehydratace může vést k únavě a dalším zdravotním problémům. A konečně omezte příjem zpracovaných potravin, sladkých nápojů a alkoholu, protože všechny tyto potraviny mohou bránit vašemu úsilí o hubnutí
Pokud chcete zhubnout po čtyřicítce, je důležité zaměřit se na kvalitní stravu. To znamená jíst dostatek plnohodnotných potravin, které jsou plné základních živin. Měli byste také dbát na to, abyste během dne pili hodně vody a omezili příjem zpracovaných potravin a sladkých nápojů. Dodržováním těchto rad budete na cestě k dosažení svých cílů v oblasti hubnutí během okamžiku!
Jak se vyvarovat jo-jo efektu
Jojo efekt se projevuje tím, že zhubnete, ale pak zase přiberete (a někdy i víc). Může to být velmi frustrující a může se zdát, že ať děláte, co děláte, nemůžete boj s přibýváním na váze vyhrát. Klíčem k tomu, abyste se vyhnuli jo-jo efektu, je trvale změnit svůj jídelníček a životní styl. To znamená jíst zdravé potraviny, které vyživují vaše tělo, a pravidelně cvičit. Znamená to také zajistit si dostatek spánku a zvládat hladinu stresu. Provedením těchto změn budete na cestě k dosažení svých cílů v oblasti hubnutí natrvalo!
Nesnažte se zhubnout 10 kilo za týden, tento druh hubnutíé je dlouhodobě neudržitelný a extrémně zpomalí váš metabolismus.
Závěr
Dodržováním těchto pěti rad – dostatkem spánku, každodenní snídaní, hydratací, pravidelným cvičením a omezením cukru a nezdravých tuků – budete na dobré cestě k tomu, abyste vypadali a cítili se lépe než kdykoli předtím.“
Provedení malých změn v našem jídelníčku a životním stylu nám může pomoci zhubnout i po čtyřicítce. tím, že pochopíme, jak se naše tělo změnilo a co pro to můžeme udělat, Můžeme se stále těšit dobrému zdraví a dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí.
