Tendonitida je poranění šlachy. Způsobuje bolest a zánět šlachy. Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit zánět šlach, ale většinou je způsoben nadměrným zatěžováním svalů nebo opakovanými pohyby.
Zánět šlach je bolestivý stav, který postihuje sportovce a lidi v jiných povoláních, kteří nadměrně používají šlachy. K tomuto stavu dochází, když se tendinopatie zanítí, což je typicky způsobeno opakovanými pohyby, jako jsou ty při sportovních nebo pracovních aktivitách. I když pro tento typ poranění neexistují žádná preventivní opatření, lze jej léčit klidem a protizánětlivými léky ke zvládnutí bolesti a otoku.
Babské rady na zánět šlach
Tendonitida může být těžký stav, se kterým se omezuje rozsah pohybu a způsobuje nám bolest. Je to vysilující zranění, které může z dlouhodobého hlediska vést k vážnějším komplikacím. Může trvat týdny, měsíce nebo dokonce roky, než se zotaví z jeho účinků.
Pět věcí, které musíte okamžitě udělat, abyste předešli zánětu šlach a zlepšili svůj život.
1. Změňte svou cvičební rutinu
Prevence zánětu šlach je často opomíjena ve prospěch naléhavějšího problému návratu k aktivitě.
Tendinitida je bolestivý stav, který může postihnout jedince jakéhokoli věku, pohlaví nebo fyzických schopností. Obvykle se vyskytuje, když se šlacha nadměrně používá a způsobuje zánět, otok, ztuhlost a citlivost.
Tendinitida obvykle postihuje šlachy v kloubech, ale může být také způsobena nadměrným zatížením svalů nebo sportovním zraněním. Tento článek pojednává o tom, jak předcházet zánětu šlach při cvičení souvisejících pohybů, jako je běh, jízda na kole nebo plavání.
2. Denně protahujte a masírujte klouby
Poranění šlach jsou často způsobena přetěžováním a špatným tréninkem. Poranění šlachy je běžné zranění v mnoha sportech, jako je tenis, basketbal, fotbal a některé druhy vzpírání.
Cvičení s poraněním šlachy může vést k trvalému poškození, protože zvyšuje riziko natržení šlachy. Proto je důležité protahovat a masírovat šlachy před zahájením intenzivního tréninku nebo po zranění.
Nedávná studie zjistila, že když byla svalová skupina předem protažena a poté masírována, snížilo se riziko natržení svalů o více než 50 %.
3. Jezte potraviny bohaté na omega-3 ke snížení zánětu
Omega 3 mastné kyseliny jsou důležitými stavebními kameny lidského těla a hrají zásadní roli v našem zdraví. Omega 3 jsou jedním z nejběžnějších typů dietních tuků, které naše tělo potřebuje k efektivnímu metabolismu.
Jídlo, které jíme, hraje důležitou roli v našem zdraví a pohodě, protože ovlivňuje to, jak se cítíme a reagujeme na každodenní stresory. To platí zejména, pokud jde o omega-3 potraviny, které jsou nezbytné pro kardiovaskulární zdraví, funkci mozku, funkci očí, duševní zdraví a stabilitu nálady.
4. Používejte správné potravinové doplňky pro opravu kloubů a úlevu od bolesti
Kloubní doplňky mohou být pro některé lidi slabinou, ale je důležité je brát jako další nástroj ve vaší sadě nástrojů, když trpíte artritidou nebo jinou bolestí kloubů.
Úvod: Kloubní doplňky jsou bylinky a živiny, které prokazatelně zmírňují záněty a bolesti kloubů. Mohou také pomoci s řadou dalších zdravotních problémů, jako je rakovina, cukrovka, srdeční choroby a další.
Dnes je na trhu mnoho druhů kloubních doplňků, od těch základních, jako je glukosamin a chondroitin sulfát, až po ty silnější, jako je rybí tuk nebo extrakt z kořene kurkumy. Je důležité vědět, jaký druh suplementu hledáte, protože různé typy doplňků mohou mít různé výhody.
5. Udržujte zdravou hladinu cukru v krvi pomocí potravin bohatých na živiny a každodenního odšťavňování
Udržování zdravé hladiny cukru v krvi prostřednictvím potravin bohatých na živiny a každodenního odšťavňování je klíčem k dlouhému, šťastnému a zdravému životu.
Mnoho lidí, kteří bojují s vysokou hladinou cukru v krvi, možná neví, jak ji snížit. S ohledem na to uvádíme několik běžných tipů a triků, které vám mohou pomoci udržet hladinu glukózy pod kontrolou:
1) Vyhněte se konzumaci rafinovaných cukrů, jako je bílý chléb, bílé těstoviny, konzervované ovoce nebo džus. Místo toho zvolte celozrnné výrobky, jako je hnědá rýže, quinoa nebo ovesné vločky.
2) Zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny, listové zeleniny nebo jiných druhů ovoce.
3) Zahrňte do svých jídel a svačin libové bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa nebo vaječné bílky, abyste se vyhnuli skokům v hladině cukru v krvi, které mohou později způsobit zhroucení.
Potraviny, kterým by jste se měli vyhnout
Tendonitida je zánět šlach. Tento stav bolí z různých důvodů, ale dvě hlavní příčiny jsou tření a nadměrné používání. Chcete-li snížit bolest a nepohodlí při zánětu šlach, musíte omezit některé potraviny, které mohou vyvolat vzplanutí.
Může to znít, jako by to nešlo obejít, ale pokud chcete snížit bolest a nepohodlí, aniž byste se uchýlili k práškům proti bolesti nebo protizánětlivým lékům, pak můžete udělat několik věcí. Můžete zkusit jíst častěji menší jídla nebo snížit množství soli, kterou do jídla dáváte. Také byste neměli jíst žádné zpracované nebo předem připravené potraviny, které obsahují velké množství sodíku, protože tyto balené potraviny byly vařeny s již přidanou solí.
Pět nejhorších potravin:
5. Popcorn
4. Fish and chips
3. Bramborové lupínky
2. Kuřecí křídla
1. Bramborové měsíčky
Proč je vaše strava důležitá při překonávání zánětu šlach
Tělo se samo hojí tak dobře, že většina lidí se zánětem šlach může najít úlevu pouhou změnou stravy.
Bylo prokázáno, že trvá přibližně 20 dní, než vaše tělo provede výraznou změnu. Tím, že budete jíst zdravá jídla a zůstanete hydratovaní, můžete snížit zánět v těle a rychleji se zbavit bolesti.
