Únava může být velmi nepříjemný stav, který ovlivňuje naši fyzickou i duševní výkonnost. Může nás také omezovat v běžných každodenních činnostech. Únava k našemu životu neodmyslitelně patří a může být platným a výmluvným měřítkem, někdy dokonce odměnou za dobře vykonanou fyzickou nebo duševní činnost.
Někdy můžeme únavu dokonce sami vyhledávat, a to po jednostranné duševní činnosti v práci, kdy chceme svému tělu dopřát odpočinek nebo vybít přebytečnou energii. Za normálních okolností se po únavě poměrně rychle zotavíme a získáme zpět své síly a jsme schopni opět podat odpovídající výkon.
Pokud nás však pocit únavy provází na každém kroku, aniž bychom vykonávali sebemenší činnost, neměli bychom ignorovat varovné signály, které vysílá. Únava je obranný mechanismus těla, který vysílá varovné signály o přetížení a nabádá nás k odpočinku. Pokud tyto signály v podobě dlouhodobé únavy přehlušíme a nevěnujeme jim dostatečnou pozornost, následky na sebe nenechají dlouho čekat. V posledních letech se stále častěji začíná hovořit o syndromu chronické únavy neboli vyhoření. Obě tato onemocnění jsou psychosomatického původu a souvisejí s dlouhodobým pracovním zatížením, stresem a únavou.
Co je vyčerpání organismu?
Existuje mnoho důvodů, proč se organismus může vyčerpat, ale hlavní příčinou je obvykle nějaký druh stresu. Ať už je způsoben fyzickým nebo emocionálním stresorem, časem se zdroje organismu vyčerpají a dojde ke stavu vyčerpání.
V některých případech se mohou objevit specifické příznaky, které naznačují, že jedinec dosahuje stavu vyčerpání. Může se jednat například o pocit neustálé únavy, problémy se spánkem, úzkost nebo deprese a časté bolesti hlavy nebo migrény.
Pokud se vyčerpání neléčí, může vést k vážným zdravotním problémům. Může zvyšovat riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka, a může také vést k problémům s duševním zdravím.
Existuje mnoho věcí, které lze udělat, aby se vyčerpání předešlo, nebo aby se člověk vrátil do správných kolejí, pokud se u něj začnou projevovat jeho účinky. Mezi jednoduché tipy patří dostatek spánku, vyvážená strava, pravidelné cvičení a čas na relaxaci a péči o sebe.
Hlavní příčiny
Příčin vyčerpání je celá řada, ale nejčastěji se jedná o jiné příčiny než fyzický a emocionální stres.
1. Chronický únavový syndrom
Chronický únavový syndrom může být obtížné správně diagnostikovat. Často začíná mírnými příznaky, jako je chřipka, a může postihovat několik orgánů najednou. Nejčastější příznaky jsou neurologické a psychické povahy a obvykle se vyskytují u lidí ve věku 30 až 45 let. Chronickým únavovým syndromem trpí častěji ženy než muži a onemocnění je často vyvoláno dlouhodobou fyzickou nebo psychickou zátěží. Existuje několik rizikových faktorů, které mohou zvýšit pravděpodobnost vzniku tohoto onemocnění, včetně vysokých pracovních nároků a stresu. Pokud se domníváte, že byste mohli mít chronický únavový syndrom, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Chronický únavový syndrom může být obtížné diagnostikovat a může způsobovat celou řadu příznaků, včetně vysokého psychického a fyzického vyčerpání, bolesti svalů a kloubů, bolestí hlavy, potíží se spánkem, podrážděnosti a deprese. Přestože neexistuje univerzální léčba chronického únavového syndromu, je důležité vyhnout se během léčby nadměrné fyzické nebo duševní aktivitě a stresovým situacím. V některých případech mohou být předepsána antidepresiva.
2. Syndrom vyhoření
Syndrom vyhoření je stav, který může nastat, když někdo zažívá dlouhodobý stres, obvykle v souvislosti se svým zaměstnáním. Vyznačuje se fyzickým a psychickým vyčerpáním a pocity cynismu a odstupu od práce. Syndrom vyhoření může vést k absencím, snížené produktivitě a zvýšenému riziku nehod. Pokud se domníváte, že byste mohli trpět syndromem vyhoření, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
3. Únava nadledvinek
Únava nadledvinek je stav, ke kterému dochází při přetížení nadledvinek stresovými hormony. K tomu může dojít, pokud zažíváte dlouhodobý nebo silný stres, například v důsledku traumatické události nebo chronického onemocnění. Únava nadledvinek může způsobit řadu příznaků, včetně únavy, potíží se spánkem, úzkosti, deprese a podrážděnost. Pokud se domníváte, že trpíte únavou nadledvin, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
4. Deprese
Deprese je duševní porucha, která může způsobovat pocity smutku, ztrátu zájmu o činnosti, potíže se soustředěním a únavu. Deprese může být vyvolána řadou faktorů, včetně stresu, ztráty blízké osoby, vztahových problémů a finančních potíží. Pokud se domníváte, že trpíte depresí, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
5. Úzkostné poruchy
Úzkostné poruchy jsou skupinou duševních poruch, které mohou vyvolávat pocity úzkosti, strachu a paniky. Úzkostné poruchy mohou být vyvolány řadou faktorů, včetně stresu, genetiky a traumatických zážitků. Pokud si myslíte, že trpíte úzkostnou poruchou, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
6.Poruchy spánku
Poruchy spánku jsou skupinou stavů, které mohou způsobovat potíže se spánkem. Nejčastějšími poruchami spánku jsou nespavost a spánková apnoe. Poruchy spánku mohou být způsobeny řadou faktorů, včetně stresu, volby životního stylu a zdravotních potíží. Pokud se domníváte, že trpíte poruchou spánku, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
7.Těhotenství
Těhotenství může způsobovat únavu v důsledku zvýšených nároků na organismus. Těhotné ženy by měly chodit na pravidelné prohlídky ke svému lékaři a dbát na zdravou stravu a dostatek odpočinku.
8.Nežádoucí účinky léků
Některé léky mohou způsobovat nežádoucí účinky které zahrnují únavu. Pokud užíváte léky a pociťujete únavu, je důležité, abyste se neprodleně obrátili na svého lékaře.
9.Nedostatek cvičení
Pokud vedete sedavý způsob života, můžete být ohroženi vznikem únavy. Je důležité pravidelně cvičit a dbát na to, abyste měli dostatek spánku.
10. Špatná strava
Špatná strava může přispívat k pocitu únavy. Je důležité jíst vyváženou stravu, která zahrnuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
11.psychické vyčerpání
Duševní vyčerpání je stav, který může nastat při dlouhodobém stresu. Vyznačuje se pocity cynismu a odstupu od práce. Pokud se domníváte, že trpíte duševním vyčerpáním, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Jak předcházet totálnímu vyčerpání organismu
Nejlepším způsobem, jak předejít vyčerpání, je zvládat stres ve svém životě. To znamená dostatek spánku, vyváženou stravu, pravidelné cvičení a čas na odpočinek. Vy se také vyhněte alkoholu a drogám, protože mohou příznaky vyčerpání zhoršit. Pokud máte potíže se zvládáním stresu, je důležité vyhledat pomoc lékaře.
Co dělat při vyčerpáni organismu
Když je vaše tělo vyčerpané, můžete udělat několik věcí, které vám pomohou vrátit se do správných kolejí.
1. Zelený čaj
Zelený čaj je lahodný a osvěžující nápoj, který je známý již téměř 5000 let. Pochází z Indie a Číny a je hojně konzumován pro své četné zdraví prospěšné účinky. Mezi tyto výhody patří zvýšená bdělost a koncentrace a také antioxidační vlastnosti, díky nimž účinně bojuje proti volným radikálům.
2. Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj je další bylinný čaj, který se po staletí používá k podpoře relaxace a spánku. Tento druh čaje obsahuje antioxidant zvaný apigenin, který má sedativní účinky na mozek. Heřmánkový čaj má také vysoký obsah hořčíku, minerálu, který hraje roli při svalové relaxaci.
3. Guarana
Guarana je rostlina pocházející z Brazílie a Venezuely. Díky vysokému obsahu kofeinu se často používá v energetických nápojích. Guarana obsahuje přibližně 2,5 % kofeinu, což je více než v kávových zrnech (1-2 %). Kofein působí jako stimulant, zvyšuje bdělost a zlepšuje duševní soustředění.
4. Ženšen
Ženšen je bylinný doplněk, který se tradičně používá ke zlepšení hladiny energie a výdrže. Ženšen obsahuje sloučeniny, které mohou pomoci zvýšit průtok krve a okysličení mozku, což vede ke zlepšení kognitivních funkcí. Kromě toho bylo prokázáno, že ženšen snižuje stres a únavu.
5. Vitamíny skupiny B
B-vitamíny jsou základní živiny, které se podílejí na energetickém metabolismu. Tyto vitaminy jsou rozpustné ve vodě a v těle se neukládají, takže je třeba je získávat stravou nebo doplňky stravy. Vitaminy skupiny B se nacházejí v potravinách, jako je maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky a zelená listová zelenina.
6. Železo
Železo je minerál, který je nezbytný pro tvorbu hemoglobinu, bílkoviny, která přenáší kyslík v krvi. Nedostatek železa může vést k únavě a špatné koncentraci. Mezi dobré zdroje železa patří maso, drůbež, ryby, fazole a špenát.
7. Maca peruánská
Maca peruviana je kořenová zelenina, která se tradičně používá ke zvýšení energie a výdrže. Maca obsahuje sloučeniny, které mohou přispět ke zvýšení průtoku krve a okysličení mozku, což vede ke zlepšení kognitivních funkcí. Kromě toho bylo prokázáno, že maca snižuje stres a únavu.
8. Ashwagandha
Ašvaganda je bylina, která se v ájurvédské medicíně používá již po staletí. Ašvaganda je známá jako „adaptogen“, což znamená, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu. Bylo prokázáno, že ašvaganda zlepšuje kognitivní funkce a snižuje úzkost a stres.
9. Cordyceps sinensis
Cordyceps sinensis je druh houby tradičně používaný v čínské medicíně. Bylo prokázáno, že Cordyceps zlepšuje využití kyslíku, zvyšuje hladinu energie a snižuje únavu.
10. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea je bylina, která se tradičně používá k prevenci výškové nemoci a ke zvýšení energie a výdrže. Rhodiola prokazatelně zlepšuje kognitivní funkce a snižuje stres a únavu.
11. Kratom
Kratom je tropický stálezelený strom z čeledi kávovníkovitých, který pochází z jihovýchodní Asie. Domorodí obyvatelé Asie používají listy kratomu již po staletí pro jejich stimulační a sedativní účinky. Listy se tradičně žvýkají nebo se z nich připravuje čaj. Kratom není v současné době ve Spojených státech regulován, ale v několika zemích bylo jeho užívání zakázáno.
12. kofein
Kofein je stimulant, který se přirozeně vyskytuje v kávě, čaji, kakau a čokoládě. Kofein může být také přidáván do energetických nápojů, sportovních nápojů a limonád. Kofein zvyšuje bdělost a zlepšuje duševní soustředění. Vysoké dávky kofeinu mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je úzkost, nervozita a nepravidelný srdeční tep.
Kdy navštívit lékaře
Pokud trpíte únavou, která ovlivňuje váš každodenní život, je důležité navštívit lékaře. Únava může být příznakem mnoha různých zdravotních stavů, proto je důležité vyloučit všechny základní příčiny. Pokud se snažíte zvládat stres, je také důležité vyhledat pomoc lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.
