Hormon Dopamin: 10 Způsobů Jak Ho Přirozeně Zvýšit!

Hormon Dopamin: 10 Způsobů Jak Ho Přirozeně Zvýšit!

Dopamin je neurotransmiter, který se tvoří v mozku a hraje důležitou roli jako centrum odměny. Ovlivňuje také mnoho tělesných funkcí, včetně paměti, pohybu, motivace, nálady, pozornosti a dalších. Vysoká nebo nízká hladina dopaminu je spojována s různými onemocněními, jako je Parkinsonova choroba, syndrom neklidných nohou a porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). V tomto příspěvku na blogu se budeme zabývat tím, jak dopamin ovlivňuje tělo a mysl.

Funkce dopaminu

dopamin hormon
dopamin

Dopamin je monoaminový neurotransmiter, který působí jako chemický posel mezi nervovými buňkami v mozku a zbytkem těla. Je také klasifikován jako hormon, protože je produkován nadledvinami. V těle má několik klíčových funkcí:

Systém odměny

Dopamin nás pomáhá odměňovat za splnění požadovaných úkolů prostřednictvím jeho uvolňování, když dosáhneme svých cílů. To nás povzbuzuje k tomu, abychom pokračovali v podobných úkolech nebo činnostech a získali z nich větší potěšení nebo uspokojení.

Řízení motoriky

Dopamin pomáhá řídit pohyby svalů v celém těle. Nízká hladina dopaminu může vést k třesu a dalším motorickým poruchám spojeným s Parkinsonovou chorobou.

Motivace

motivace

Studie zjistily, že nižší hladina dopaminu může vést ke snížení motivace k určitým činnostem nebo úkolům. To může být způsobeno tím, že z nich nemáme dostatečné potěšení nebo uspokojení, protože neexistuje systém odměn, který by nás v této činnosti dále povzbuzoval.

Rozsah pozornosti

Vysoká hladina dopaminu je spojena se zvýšeným soustředěním a rozsahem pozornosti, zatímco nízká hladina může vést k rozptýlení a potížím se soustředěním na jeden úkol po delší dobu. To může v některých případech souviset s příznaky ADHD.

Vliv dopaminu na duševní zdraví

Hladina dopaminu může ovlivňovat náladu a emoce. Nízká hladina může vést k pocitům deprese, zatímco vysoká hladina je spojována se zvýšeným štěstím, euforií a snížením stresu. Kromě toho je abnormální aktivita dopaminu spojována se schizofrenií a psychózou.

Jaký vliv má nedostatek dopaminu na duševní zdraví?

nedostatek dopaminu

Nedostatek dopaminu může vést k řadě psychických problémů, jako jsou:

  • Úzkost
  • deprese
  • potíže se soustředěním a plněním úkolů
  • Nízká úroveň motivace
  • nedostatek potěšení nebo radosti z činností
  • Špatná paměť

Jak poznat nedostatek dopaminu?

Nedostatek dopaminu může být obtížné rozpoznat vzhledem k široké škále příznaků, které může způsobovat. Mezi běžné příznaky, které mohou svědčit o nedostatku dopaminu, však patří:

  • Nízká hladina energie
  • Potíže se spánkem
  • Přibývání nebo ubývání na váze
  • Nedostatek motivace a nadšení
  • Depresivní nálada
  • Zvýšená podrážděnost nebo hněv

10 způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu dopaminu

Nízká hladina dopaminu může vést ke snížení motivace a nadšení, zatímco vyšší hladina dopaminu může vyvolat pocity potěšení a odměny. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak můžete hladinu dopaminu zvýšit bez léků.

Zde je 10 nejlepších způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu dopaminu:

1. Cvičení přirozeně zvyšuje dopamin

zvyste dopamin cvicenim

Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení výrazně zvyšuje hladinu dopaminu. Předpokládá se, že fyzická aktivita zvyšuje produkci endorfinů, což jsou přirozené chemické látky v mozku, které pomáhají zlepšovat náladu. Cvičení pomáhá nejen cítit se lépe po emocionální stránce, ale také zvyšuje produkci dopaminu v mozku.

2. Jezte zdravé potraviny

potraviny bohate na dopamin

Zdravá strava je důležitá pro celkové zdraví a pohodu, ale může být prospěšná i pro zvýšení hladiny dopaminu. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je libové maso, vejce, ořechy, semena, luštěniny a ryby, jsou spojovány se zvýšenou produkcí dopaminu. Kromě toho může ke zvýšení hladiny dopaminu přispět konzumace potravin bohatých na vitaminy skupiny B, jako jsou játra, fazole, ořechy, celozrnné výrobky a mléčné výrobky.

3. Omezte příjem saturovaných tuků

omezte prijem saturovanych tuku

Konzumace menšího množství nasycených tuků je důležitá pro udržení optimálního zdraví mozku. Nedávné studie provedené na potkanech zjistily, že při podávání stravy obsahující 50 % nasycených kalorií se u nich výrazně snížila dopaminová signalizace v oblastech odměny v mozku ve srovnání se zvířaty, kterým bylo podáváno stejné množství kalorií z nenasycených tuků.

Ačkoli tyto výsledky stále nejsou jednoznačné, jsou poměrně významné, protože naznačují, že může existovat souvislost mezi změněnou dopaminovou signalizací v mozku a množstvím zkonzumovaných nasycených tuků. V této oblasti je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, jak velký vliv mají nasycené tuky na dopaminovou signalizaci a zda k těmto změnám dochází i u lidí.

4. Konzumujte více probiotik

S rozvojem moderní vědy se dostává do popředí zájmu i vztah člověka k probiotikům. Náš „druhý mozek“ je závislý na určitých kmenech bakterií schopných produkovat dopamin, který může mít vliv na náladu a chování. I když výzkumy stále probíhají, několik studií naznačuje, že užívání dostatečně velkých dávek by mohlo potenciálně snížit příznaky spojené s úzkostí a depresí u lidí i zvířat. Konzumace potravin nebo doplňků stravy bohatých na probiotika proto může být prospěšná i pro duševní zdraví!

5. Mějte Dostatek spánku

spanek

Dostatek spánku je nezbytný pro duševní i fyzické zdraví. Nedostatek spánku může způsobit únavu a podrážděnost a také zhoršit kognitivní funkce. Studie zjistily, že dostatek spánku může pomoci zvýšit hladinu dopaminu tím, že udržuje stresové hormony na uzdě.

6. Užívání doplňků stravy

Bylo zjištěno, že některé doplňky stravy jsou prospěšné pro zvýšení produkce dopaminu. Bylo zjištěno, že pro zvýšení hladiny dopaminu přirozenou cestou jsou užitečné doplňky stravy, jako je L-tyrosin , Rhodiola Rosea , ženšen , Mucuna Pruriens , komplex vitamínů B , rybí olej , hořčík , zinek , omega 3 mastné kyseliny , vitamín D3 , kurkumin a Ashwagandha.

7.Dopřejte si dostatek času na sluníčku

slunce

Naše tělo potřebuje určité množství slunečního světla, aby si udrželo zdravou hladinu dopaminu. Studie zjistily, že pobyt na přirozeném světle zvyšuje produkci serotoninu i dopaminu. Sluneční světlo pomáhá tělu produkovat vitamin D, který je nezbytný pro růst a obnovu buněk.

8. Vyzkoušjte Otužování

ledova sprcha

Bylo zjištěno, že ponoření těla do studené vody zvyšuje koncentraci dopaminu o 250 procent. Studie prokázaly, že dvacetiminutová koupel ve studené vodě několikrát týdně může snížit bolest, zlepšit kvalitu života a vést k většímu pocitu pohody. Výzkum také naznačuje, že tyto přínosy mohou přetrvávat i po skončení koupele. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, do jaké míry může ponoření do studené vody dlouhodobě pomáhat při regulaci nálady.

Podobné účinky můžete získat i z pouhé ledové sprchy nebo plavání ve studené vodě. Pokud se těmto aktivitám věnujete pravidelně, mohou pomoci udržet optimální hladinu dopaminu a podpořit zdravý životní styl.

9. Jezte Fazole

Mucuna pruriens, známá spíše jako sametové fazole, je silným zdrojem L-dopy – prekurzoru dopaminu. Výzkum naznačuje, že jejich konzumace může být prospěšná pro lidi s Parkinsonovou chorobou, neurologickou poruchou způsobenou nízkou hladinou dopaminu. Konkrétně jedna studie zahrnující osoby s Parkinsonovou chorobou zjistila, že konzumace 250 g vařených sametových fazolí vedla ke zlepšení příznaků 1-2 hodiny po jídle, a to díky zvýšené hladině dopaminu spojené s konzumací.

A nejen to, bylo provedeno několik studií, které ukazují na doplňky stravy s Mucuna pruriens jako na vhodnou alternativu k tradičním lékům na Parkinsonovu chorobu – často jsou dokonce účinnější a mají méně vedlejších účinků. Je však důležité si uvědomit, že vzhledem k tomu, že sametové boby jsou ve vysokém množství toxické, je při jejich užívání ve formě doplňků nejlepší dodržovat doporučené dávkování uvedené na etiketě výrobku.

Fazole aksamitník jsou také skvělým zdrojem L-dopy – takže těm, kteří se potýkají s nemocemi s nedostatkem dopaminu, jako je Parkinsonova choroba, může zařazení fazolí aksamitníku i Mucuna pruriens do stravy pomoci přirozeně regulovat hladinu dopaminu. Přesto je vhodné se před jakoukoli drastickou změnou nebo doplněním stravy poradit s odborníkem.

10. Snižte stres, pokud chcete mít více dopaminu

Chronický stres je spojen s nižší hladinou serotoninu a také se sníženou koncentrací dalších neurotransmiterů, jako je noradrenalin a GABA. Studie ukázaly, že snížení stresu prostřednictvím meditace nebo praktik všímavosti může pomoci snížit hladinu kortizolu, což by mohlo vést ke zvýšení produkce serotoninu a dalších neurotransmiterů, jako je dopamin.

Zvýšení přirozené produkce dopaminu v těle je klíčové pro zlepšení motivace, reakce systému odměn, tvorbu paměti, kontrolu pozornosti a dokonce pomáhá regulovat pohyby těla a nyní víte jak doplnit dopamin!

Co je dopaminový půst?

Dopaminový půst je trend, který se v poslední době prosazuje ve světě osobního rozvoje. Tento typ půstu spočívá ve zdržení se činností, o nichž je vědecky známo, že uvolňují dopamin, jako je užívání drog, hazardní hry, přejídání, nadměrné používání internetu, sledování televize a sociálních sítí. Předpokládá se, že zdržením se těchto činností lze snížit pocity stresu a zlepšit soustředění a produktivitu.

Je však třeba poznamenat, že dopamin hraje zásadní roli i při udržování normálních kognitivních funkcí. Při dopaminovém půstu je proto třeba dbát zvýšené opatrnosti, aby nedošlo k extrémům a k ohrožení životně důležitých funkcí. Klíčová je při této formě půstu umírněnost; například vyloučení všech sociálních interakcí nebo vynechání sportovních aktivit nemusí nutně přinést dlouhodobě pozitivní účinky. Pokud je však cílem zdržet se nezdravého chování, jako je přejídání nebo nadměrné trávení času na sociálních sítích, může být dopaminový půst prospěšný.

Jak ovlivňuje závislosti

Závislost je složitá duševní porucha, která se může projevit v mnoha formách. Závislost může mít mnoho příčin, ale dopamin hraje velkou roli. Dopamin je neurotransmiter, který se uvolňuje v mozku a způsobuje pocit štěstí a odměny.

Když se podávají drogy, jako jsou kokain nebo heroin, dochází k uvolnění velkého množství dopaminu v mozku. Toto uvolnění dopaminu způsobuje silný pocit euforie a odměny. Tyto pocity jsou velmi silné a mohou vést k závislosti na drogách.

Dopamin hraje roli i v jiných závislostech, jako je například závislost na jídle, závislost na hazardních hrách a závislost na sexu. Když se v mozku uvolní dopamin, dochází k pocitu odměny a štěstí. Tyto pocity mohou vést k opakovanému chování, které způsobuje uvolňování dopaminu. Toto opakované chování může vést k závislosti.

Je důležité si uvědomit, že závislost není jen o dopaminu. Existuje celá řada faktorů, které mohou vést k závislosti. Nicméně, dopamin hraje velkou roli v tom, jak se cítíme, když se podávají drogy nebo když se věnujeme nějaké činnosti, která nám přináší pocit odměny.

Pokud se snažíte překonat závislost, může být užitečné hledat profesionální pomoc. Existují různé terapie a léky, které mohou pomoci překonat závislost.

Často kladené dotazy

Jak může hudba ovlivnit hladinu dopaminu?

Poslech hudby může zvýšit hladinu dopaminu v mozku. Studie ukázaly, že poslech oblíbené hudby může zvýšit hladinu dopaminu a zlepšit náladu.

Jaký je vztah mezi dopaminem a hormony?

Dopamin je neurotransmiter, nikoli hormon. Nicméně, dopamin může ovlivnit produkci některých hormonů, jako je například prolaktin. Prolaktin je hormon, který se podílí na regulaci produkce mléka u žen a na regulaci hladiny testosteronu u mužů.

Závěr

Závěrem lze říci, že dopamin hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích, jako je řízení motoriky, systém odměn, motivace a pozornost. Příliš mnoho nebo příliš málo dopaminu může způsobit závažné zdravotní problémy, jako je Parkinsonova choroba, respektive ADHD, pokud se dlouhodobě nekontroluje. Pochopení toho, jak funguje vaše individuální rovnováha dopaminu, vám může pomoci zvládnout případné zdravotní problémy s ním spojené dříve, než se stanou vážnými problémy v budoucnu. Pokud máte podezření, že vaše hladina dopaminu není v rovnováze, je nejlepší ihned se poradit se svým lékařem, aby mohl vaši situaci dále posoudit, než přistoupí k jakékoli léčbě, která je pro vás osobně nezbytná.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Share via

Soutěž o vouchery v hodnotě 2 650,- Kč

V NAŠÍ SOUTĚŽI VYHRÁVÁ úPLNĚ KAŽDÝ

seznam výher:

  • 2x Voucher na 150,- Kč pro e-shop Lentiamo + 1 000, Kč Voucher na víno
  • 1x Voucher na 150,- Kč pro e-shop Lentiamo + 200,- Kč voucher na spodní prádlo

Všichni účastnící soutěže získají:

  • 20% Slevu na prémiové doplňky stravy
  • 10% na krabičkovou dietu
  • 35% Slevu na rehabilitační a masážní pomůcky
  • 20% Slevu na osobní trénink a tvorbu tréninkových a dietních plánů na míru

Pro přihlášení do slosování se, které proběhne 21.5.2023 nám napiš svůj nejlepší email, na který ti pošleme pozvánku do soutěže, kterou musíš potvrdit.

Send this to a friend