Tři tělesné typy jsou endomorfové, ektomorfové a mezomorfové. Endomorfové se vyznačují kulatým tvarem, malou postavou a pomalým metabolismem. Ektomorfové se vyznačují dlouhým, štíhlým tělem a rychlým metabolismem. Mezomorfové se vyznačují atletickou postavou a středně rychlým metabolismem.
Chcete-li určit svůj tělesný typ, podívejte se na svou celkovou stavbu těla.
Základní Druhy Somatotypů
Existují tři základní typy postav:
- endomorfové
- mezomorfové
- ektomorfové
Každý typ má své výhody a nevýhody, proto je důležité vědět, ke kterému z nich patříte. Endomorfové mají například sklon k nadváze, zatímco mezomorfové mají tu výhodu, že snadno nabírají svalovou hmotu. Znalost vašeho somatotypu vám pomůže lépe porozumět vašemu tělu a tomu, jak s ním pracovat, abyste dosáhli svých fitness cílů!
1.Endomorfní somatotyp
Jedinci s endomorfním tělesným typem mají tendenci mít kulatější a měkčí tvar těla. Často jsou nositeli nadbytečného tělesného tuku a může pro ně být obtížné zhubnout. Endomorfové však mají obvykle dobrou výdrž a mohou být velmi silní. Mají také tendenci se rychle zotavovat z cvičení.
Výhody
Endomorfové mají přirozenou odolnost vůči cvičení, což znamená, že mohou cvičit delší dobu s kratšími přestávkami. Díky tomu se dobře hodí pro silové sporty, jako je vzpírání, triatlon, silácké disciplíny, zápasení a kulturistika. Vytrvalostní sporty jsou pro tento typ postavy méně vhodné.
Nevýhody
Endomorfové rychle nabírají svalovou hmotu, mají silnější kostru a klouby a mohou zvedat těžší váhy. Často však mají problémy s váhou a jejich nárůst svalové hmoty není tak kvalitní jako u jiných tělesných typů. Aby byli endomorfové úspěšní, musí dodržovat zdravou životosprávu.
2.Somatotyp mezomorfů
Mezomorfové mají přirozeně atletický typ těla. Vyznačují se tím, že mají dobře vyvinuté svaly a štíhlejší postavu.
Mezomorfové jsou „šťastlivci“ Mají tendenci snadno nabírat svaly a bez většího úsilí ztrácet tuk. Mezomorfové jsou přirozeně atletičtí a zdatní. Pokud patříte mezi mezomorfy, pravděpodobně si nemusíte hlídat jídelníček tak pečlivě jako ostatní tělesné typy.
Mají tendenci mít vysokou úroveň energie a jsou odolní vůči únavě.
Aerobní aktivita není při tréninku vždy nutná – přílišná aktivita by totiž mohla být na úkor svalové hmoty! Ideální trénink zahrnuje komplexní cviky v kombinaci s izolovanými cviky, které se intenzivně provádějí během 60 minut. Důležité jsou dny regenerace a odpočinku, aby nedošlo k přetrénování, které je nežádoucí.
Výhody
Mezomorfové mají díky svým fyzickým dispozicím výborné předpoklady pro silový trénink, atletiku (s výjimkou dlouhých běhů), gymnastiku, silové sporty a sprinty.
- Snadný nárůst svalové hmoty
- Nízký obsah tělesného tuku
- Geneticky nejsnadnější růst
- Dobrý potenciál pro sport
Nevýhody
Tendence k přetrénováníVýhodou mezomorfů je snadné nabírání svalové hmoty a nízký obsah tuku v těle. Díky svým fyzickým dispozicím mají také dobrý potenciál pro sport. Jedinou nevýhodou je, že mají tendenci se snadno přetrénovat. Abyste se tomu vyhnuli, jsou důležité regenerační a odpočinkové dny.Obsah:
Při tréninku nepotřebujete velké množství aerobní aktivity – větší množství by mohlo jít na úkor svalové hmoty! Ideální je zařadit komplexní cviky v kombinaci s izolovanými cviky, intenzivně a během 60 minut. Důležité jsou regenerační a odpočinkové dny, aby nedocházelo k výše zmíněnému přetrénování, které je nežádoucí.
3.Somatotyp ektomorf
Ektomorfové mají štíhlý typ těla s dlouhými končetinami. Často mají potíže s nabíráním svalové hmoty a mohou také obtížně přibírat na váze. Ačkoli nemusí být tak silní jako mezomorfové nebo endomorfové, ektomorfovémají tendenci mít vysokou hladinu energie a dobře odolávají únavě.
Výhody
Ektomorfové jsou skvělí pro vytrvalostní sporty, jako je fotbal a basketbal, a mají také výhodu, pokud jde o tvarování postavy. Jsou schopni přijímat potravu, aniž by nabrali tolik tělesného tuku jako ostatní typy postavy.
Nevýhody
Ektomorfové však nemusí být vhodní pro silové aktivity a obvykle mají nízký nárůst svalové hmoty.Pro ektomorfní jedince může být také obtížné přibrat na tělesné hmotnosti kvůli jejich rychlému metabolismu.
Endomorfové mají větší kosti a nesou více tělesného tuku než ostatní dva typy. Pro endomorfní jedince je obtížné zhubnout, i když dodržují zdravou stravu a cvičební program. Jejichtělo má tendenci ukládat tuk, zejména v oblasti pasu.
Proč je důležité znát svůj somatotyp?
Znalost vašeho somatotypu vám pomůže lépe porozumět vašemu tělu a tomu, jak reaguje na různé druhy cvičení a výživy. Může vám také pomoci stanovit si realistické fitness cíle. Pokud jste například endomorf, možná se budete muset zaměřit na snížení hmotnosti, abyste dosáhli zdravého složení těla. Pokud jste naopak ektomorf, možná se budete muset zaměřit na nabírání svalové hmoty. Znalost vašeho somatotypu vám také pomůže zvolit správný typ cvičení a stravy pro váš tělesný typ.
- Endomorfní jedinci mají často potíže s hubnutím, a to i při dodržování přísné diety acvičební režim.
- Mezomorfové snáze nabírají svalovou hmotu než endomorfové nebo ektomorfové.
- Ektomorfové mohou mít potíže s nabíráním hmotnosti a svalové hmoty, ale mají tendenci mít vysokou hladinu energie a dobře odolávají únavě.
Je důležité si uvědomit, že somatotypy jsou pouze obecnou kategorizací lidí na základě fyzických charakteristik. Každý člověk je jedinečný a na cvičení a stravu bude reagovat jinak.
Znalost vašeho tělesného typu vám pomůže přizpůsobit stravu a fitness režim vašim potřebám. Endomorfové se například budou muset zaměřit na konzumaci zdravých potravin a pravidelný pohyb, aby nepřibírali na váze. Ektomorfové mohou potřebovat jíst více kalorií a provádět posilovací cvičení, aby si vytvořili svalovou hmotu. Mezomorfové mohou potřebovat věnovat pozornostpříjem sodíku a udržovat dostatečnou hydrataci, aby nedošlo k vyčerpání z horka.
Bez ohledu na typ vaší postavy můžete upravit svůj jídelníček a fitness režim, abyste zlepšili své zdraví a kvalitu života. Poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietologem a zjistěte více o tom, jak můžete provést změny, které vám budou vyhovovat.
Výhody
- Pomáhá vám lépe porozumět vašemu tělu
- Pomůže vám stanovit si realistické cíle v oblasti fitness
- Pomůže vám zvolit správný typ cvičení a stravy
Nevýhody
- Zobecňování lidí na základě fyzických charakteristik
- Každý člověk je jedinečný a na cvičení a stravu bude reagovat jinak
Kdo by měl somatotypy používat?
Každý, kdo chce lépe porozumět svému tělu a tomu, jak reaguje na různé typy cvičení a stravy. Somatotypy mohou být užitečným nástrojem pro stanovení kondičních cílů a výběr správného typu cvičení a stravy pro váš tělesný typ. Je však důležité mít na paměti, že každý člověk je jedinečný a bude na ně reagovat jinak.
Jak určit svůj tělesný typ
Existuje několik způsobů, jak určit svůj tělesný typ.
Jako rozhoduje stavba těla
Tři obecné somatotypy jsou ektomorfové, mezomorfové a endomorfové a každý z nich se vyznačuje jiným typem těla. I když existují i další faktory, které se podílejí na somatotypu, tělesná stavba je bezpochyby nejdůležitější.Na určení somatotypu se podílejí tři hlavní tělesné typy: ektomorfní, mezomorfní a endomorfní. Každý tělesný typ je charakterizován jiným souborem tělesných znaků.
- Ektomorfové se vyznačují štíhlou postavou, dlouhými končetinami a malou kostrou. Mají málo tělesného tuku a svalové hmoty a často jsou označováni jako „hardgaineři“ Ektomorfové mají obvykle potíže s přibíráním na váze a mohou působit křehce.
- Mezomorfové se vyznačují střední postavou, svalnatým tělem a dobře definovanými svaly. Snadno přibírají i hubnou a jsou schopni rychle nabrat svalovou hmotu. Mezomorfové jsou považováni za „ideální“ tělesný typ pro mnoho lidí.
- Endomorfové se vyznačují větší, kulatější postavou a mají tendenci mít více tělesného tuku než ostatní dva typy postavy. Často mají potíže s hubnutím a mohou být považováni za „jablečné postavy“ Endomorfové obvykle obtížně nabírají svalovou hmotu.
1.Pomocí křivek těla
Jedním z nich je podívat se na celkovou stavbu těla a zjistit, zda máte kulatější, měkčí postavu (endomorf), štíhlou a hubenou postavu (ektomorf) nebo svalnatou, atletickou postavu (mezomorf).
2.Pomocí změření tělesného tuku
Dalším způsobem je změřit procento tělesného tuku. Pokud máte vysoké procento tělesného tuku, jste pravděpodobně endomorf; pokud máte nízké procento tělesného tuku, jste pravděpodobně ektomorf; a pokud je vaše procento tělesného tuku uprostřed, jste pravděpodobně mezomorf.
3.Pomocí poměrů pasu a boků
Třetím způsobem, jak určit svůj tělesný typ, je změřit poměr pasu a boků. Pokud je váš obvod pasu větší než obvod boků, jste pravděpodobně endomorf; pokud je váš obvod pasu menší než obvod boků, jste pravděpodobně ektomorf; a pokud jsou váš obvod pasu a boků přibližně stejně velké, jste pravděpodobně mezomorf.
Znalost vašeho tělesného typu vám pomůže přizpůsobit jídelníček a fitness režim tak, aby lépe vyhovoval vašim potřebám. Poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietologem a zjistěte více o tom, jak můžete provést změny, které vám budou vyhovovat.
