Co je to vlastně střevní mikrobiom? Střevní mikrobiom je soubor všech mikrobů, kteří žijí v našich střevech. Tyto mikroby jsou většinou bakterie, ale jsou zde také houby, viry a prvoci. Střevní mikrobiom hraje klíčovou roli v našem zdraví a ovlivňuje vše od našeho imunitního systému až po naši náladu. V tomto příspěvku na blogu se blíže podíváme na to, co je to střevní mikrobiom a jak ovlivňuje naše zdraví
Proč je střevní mikrobiom důležitý a jak ovlivňuje naše zdraví
Střevní mikrobiom se skládá z bilionů mikrobů, přičemž jen bakterií je více než 1 000 různých druhů. Složení střevního mikrobiomu se u jednotlivých lidí liší. Složení mikrobiomu mohou ovlivnit faktory jako strava, věk, genetika a léky
Střevní mikrobiom hraje roli v mnoha různých aspektech našeho zdraví.
1.Zdravé trávení
Například mikrobi v našich střevech produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA), které jsou důležité pro udržení zdravého trávicího systému. SCFA také pomáhají regulovat metabolismus a hladinu cukru v krvi.
2.Ovlivňuje naši imunitu
Kromě toho mikrobi ve střevech pomáhají trénovat náš imunitní systém. Vystavením široké škále mikrobů v raném věku si můžeme vytvořit silný imunitní systém, který bude schopen bojovat s infekcemi v pozdějším věku.
3.Ovlivňuje naše duševní zdraví
Střevní mikrobiom je také spojován s duševním zdravím. Studie ukázaly, že lidé s duševními poruchami, jako jsou deprese a úzkosti, mají tendenci mít ve střevech jiné složení mikrobů než lidé bez duševních poruch. Není přesně jasné, jak střevní mikrobiom ovlivňuje duševní zdraví, ale je možné, že mikrobi ve střevech produkují chemické látky, které ovlivňují naši náladu a chování.
Střevní bakterie mohou mít na naše zdraví, včetně mozku, nejrůznější účinky. Některé střevní bakterie jsou schopné produkovat neurotransmitery, jako je dopamin, serotonin a GABA. Tyto neurotransmitery mají specifické účinky, například dopamin, který je spojován s motivací, nebo serotonin, který je známý jako „hormon štěstí“.
Serotonin je ve skutečnosti produkován v našich střevech působením naší mikrobioty v 70 % případů! To znamená, že střevní mikrobiom může ovlivňovat naši náladu a chování. Střevní mikrobiom může také určovat naše detoxikační mechanismy, napomáhat zdraví našeho srdce nebo ovlivňovat naši hmotnost. Jaké je tedy složení našeho střevního mikrobiomu, je pro celkové zdraví našeho organismu skutečně zásadní.
4.Mikrobiom pomáhá vytvářet některé vitamíny
Některé střevní mikroby jsou zodpovědné za tvorbu vitaminů, jako je vitamin K a vitaminy skupiny B. Tyto vitaminy jsou důležité pro naše zdraví a jejich nedostatek může vést k řadě zdravotních problémů.
Střevní mikrobiom je složitý a úžasný systém, který hraje zásadní roli pro naše zdraví. Teprve začínáme chápat všechny způsoby, kterými nás střevní mikrobiom ovlivňuje, ale je jasné, že se jedná o důležitou oblast studia.
Co můžeme udělat pro zdraví našeho střevního mikrobiomu
Pro podporu zdravého střevního mikrobiomu můžeme udělat několik věcí:
1.Jezte rozmanité potraviny
Dobrým způsobem, jak si udržet zdravý střevní mikrobiom, je jíst různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných a fermentovaných potravin. Tyto potraviny obsahují prebiotika, která jsou potravou pro prospěšné mikroby v našich střevech.
2.Vyhýbejte se zpracovaným potravinám
Zpracované potraviny mají vysoký obsah cukru a nízký obsah vlákniny, což může být pro střevní mikrobiom škodlivé.
3.Pravidelně cvičte
Bylo prokázáno, že cvičení podporuje zdravý střevní mikrobiom. Pokud nejste fanoušci posiloven, můžete vyzkoušet jógu pro začátečníky, či pilátes, obojí můžete cvičit z pohodlí vašeho domova.
4.Omezte užívání antibiotik
Antibiotika mohou ve střevech ničit dobré i špatné bakterie. Pokud je to možné, je nejlepší se antibiotikům vyhnout, pokud nejsou naprosto nezbytné.
5.Zvládání stresu
Chronický stres je spojován s řadou střevních poruch. Zvládání stresu může pomoci podpořit zdravý střevní mikrobiom.
Střevní mikrobiom je složitou a důležitou součástí našeho celkového zdraví. Zdravou stravou, pravidelným cvičením a zvládáním stresu můžeme podpořit zdravý střevní mikrobiom a využívat všech výhod, které s ním souvisejí.
Doplňky stravy, které podporují mikrobiom
Existuje řada doplňků stravy, které mohou mikrobiom podpořit. Probiotika jsou živé bakterie, které mohou pomoci udržet zdravý střevní mikrobiom. Prebiotika jsou nestravitelné vlákniny, které podporují růst prospěšných mikrobů ve střevech. A konečně synbiotika jsou kombinací probiotik a prebiotik.
Probiotika jsou k dispozici ve formě doplňků stravy nebo ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, kysané zelí a kimči. Prebiotika se nacházejí v různých druzích ovoce a zeleniny, včetně banánů, cibule, česneku, pórku a chřestu. Synbiotika jsou k dispozici také ve formě doplňků stravy.
Pokud máte zájem o užívání probiotik, prebiotik nebo synbiotik, je důležité se nejprve poradit se svým lékařem. Tyto doplňky stravy se mohou vzájemně ovlivňovat s některými léky a nemusí být vhodné pro každého.
Střevní mikrobiom je složitý a důležitý systém, který hraje zásadní roli v našem zdraví. Zdravou stravou, pravidelným cvičením a zvládáním stresu můžeme podporovat zdravý střevní mikrobiom. Probiotika, prebiotika a synbiotika jsou doplňky stravy, které mohou mikrobiom podpořit, ale před užíváním jakéhokoli z těchto doplňků je důležité poradit se s lékařem.
Co škodí mikrobiomu?
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste nenarušili mikrobiom:
- Nejezte příliš mnoho cukru
- Vyhýbejte se užívání antibiotik, pokud to není nezbytně nutné
- Pravidelně cvičte
- Zvládejte stres
- Jezte rozmanité druhy ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků
- Vyhýbejte se zpracovaným potravinám
Mikrobiom je složitý a důležitý systém, který hraje zásadní roli pro naše zdraví. Dodržováním těchto jednoduchých rad můžeme podpořit zdravý střevní mikrobiom a vyhnout se poškození tohoto důležitého systému.
Závěr
Střevní mikrobiom je složité a fascinující téma. O tom, jak mikrobi ovlivňují naše zdraví, toho vědci stále mnoho nevědí, je však jasné, že hrají důležitou roli. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, nyní víme, že péče o zdraví našich střev je důležitá pro celkové zdraví a pohodu.
